Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

"Ачуу күндөлүгүн" жазуу сизди ачуулануудан, кыжырдануудан жана стресстен арылтат.

Ачууну башкарууда да натыйжалуу болот.

Качан кыжырыӊыз келсе, бул тууралуу колдонмого жазып, оюңузду тазалаңыз.

■Кантип колдонуу керек
Эгер ачуулансаңыз, ачуулануу деңгээлин белгилеп, эмне болгонун жазыңыз. Ал убакта "Таарындым", "Таарындым", "Ааааааа" ж.б.

■Ачуулануу деңгээли
5-деңгээл: Такыр кечирилгис. Жашоомдогу эң чоң ачуумдардын бири.
4-деңгээл: Абдан күчтүү ачуулануу. жарылуу алдында. Кыйкыруунун алдында.
3-деңгээл: Бир аз катуу ачуулануу. Эсиме келгенде жиним келет.
2-деңгээл: Ачуулуу. Ыңгайсыз сезүү.
1-деңгээл: Бир аз тажадым. Уктагандан кийин унутуп кала турган кичинекей кыжырдануу.

■Бул колдонмонун максаты
Бул ачууңузду башкаруу үчүн колдонгон күндөлүктүн бир түрү. Бул күндөлүктүн максаты - ачууңузду башкара билүү адатын түзүү.

Ачуу күндөлүгүнө жазгандарыңыз ачууланганыңыздын себептери жана ачууланганда болгон сезимдериңиз. Сизди ачууланткан нерсени жазуу көңүлүңүздү басаңдатууга жана тынчтандырууга жардам берет. Андан кийин ачууңузга эмне себеп болгонун жана эмнени капалантканыңызды жазсаңыз болот, бул дагы ачууңузду башкарганга жардам берет.

Ачуулануу күндөлүгү өзүңдү объективдүү кароого да мүмкүнчүлүк берет. Күнүмдүк эмоцияларыңызды жазуу менен сиз өзүңүздүн иш-аракеттериңизди жана ойлоруңузду объективдүү талдап, жакшыраак чечим кабыл ала аласыз.

Ачуулануу күндөлүгүн жүргүзүү менен сиз ачуулануу сезимдериңизди башкара аласыз жана дени сак байланыш жана жакшы мамилелерди кура аласыз.

■Стресстин зыяндуу таасирлери
Стресс топтоонун көптөгөн терс таасирлери бар. Алардын эң кеңири таралгандары төмөндө келтирилген.

1. Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр: Узакка созулган стресс жогорку кан басымы, уйкусуздук, ийиндин катуулугу, баш оору жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү сыяктуу физикалык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

2. Психологиялык көйгөйлөр: туруктуу стресс депрессия, тынчсыздануу оорулары, паника бузулуулары, стресске жооп берүүчү депрессия жана психосоматикалык бузулуулар сыяктуу психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

3. Социалдык көйгөйлөр: Стресс мамиледеги көйгөйлөрдү, жумуштагы көйгөйлөрдү жана үйдөгү стрессти жаратышы мүмкүн.

4. Начар аткаруу: Стресс жумуштун жана окуудагы жетишкендиктердин начарлашына, анын ичинде концентрациянын, ой жүгүртүүнүн, эс тутумдун жана чечим кабыл алуунун начарлашына алып келиши мүмкүн.

5. Начар маанай: Узакка созулган стресс кыжырданууну, ачууланууну жана депрессияны жаратат.

■ Стресстен арылуунун пайдасы
1. Физикалык эс алуу: Стресстен арылуу денени эс алууга жана эс алууга жардам берет. Физиологиялык көрсөткүчтөр, мисалы, жүрөктүн кагышы жана кан басымы жакшырат, бул физикалык оорулардан арылууга алып келиши мүмкүн.

2. Психологиялык сергитүү: Стресстен арылуу акыл-эсти сергитет. Жагымсыз эмоциялардан жана стресстен арылуу сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жана позитивдүү маанайда болууга жардам берет.

3. Чечимдерди табуу идеялары: Стресстен чыгуу сезимдериңизди жана көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет. Бул сизге идеяларды жана чечимдерди табууга жардам берет.

4. Жакшыртылган коммуникация: Стресстен чыгуу айланаңыздагылар менен байланышты жакшыртат. Эгерде сиз стресске кабылсаңыз, сизде кыжырдануу жана ачуу маанай пайда болуп, айланаңыздагылар менен болгон мамилеңизди начарлатышы мүмкүн.

■Жазуу менин көйгөйлөрүмдү чечүүгө кандайча жардам бергендигинин конкреттүү мисалдары
1. Эндрю Карнеги

Бир түн. Карнеги ушунчалык көп түйшүктөн кыйналгандыктан, ал: "Мен жардам бере албайм ..." деп айткан. Азап-тозогунан кутулуу үчүн ал бардык түйшүктөрүн тизмектеп чыкты.

Ушунчалык кыйналып жаткандыктан, баардык кыйынчылыкты жазып алсам, жүздөгөн, миңдеген болушу керек...».

Муну эске алуу менен ал жазган.

Бардык көйгөйлөрүн жазып бүткөндө алардын 70ке жакыны гана болгон. Карнеги өзү жүздөгөн, атүгүл миңдеген деп ойлогон, бирок чындыгында андайлар көп эмес. Анын башына келип, биринин артынан бири жок болуп бараткан 70ке жакын көйгөйлөр чексиз сансыз көйгөйлөрдөй сезилсе керек.

Карнеги азап-кайгыдан арылып, 83 жашка чейин жашаган.