Fitness Women Workout

Ahead Designer

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Android Body Weight Exercise App колдонмосуна кош келиңиз, сиздин ден соолугуңуз чың жана күчтүү болушуңуз үчүн эң сонун фитнес шериги. Бул колдонмо денеңизди чыңдоого, булчуңдарыңызды чыңдоого жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берүү үчүн дене салмагынын ар кандай көнүгүүлөрү менен камтылган. Сиз фитнес энтузиастсызбы же башталгычсызбы, бул колдонмодо бардыгы үчүн бир нерсе бар.

Негизги өзгөчөлүктөрү:

Дубалга отуруу көнүгүүлөрү:
Изометрдик дубал отургучтары менен төмөнкү денеңизди бекемдеңиз. Жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү сиздин quads жана glutes боюнча иштөө үчүн.

V-Crunch көнүгүү:
V-crunches менен өзөгүңүздү айкелдеңиз. Ичтин булчуңдарын катуураак жана тондуу ортоңку бөлүмгө багыттаңыз.

Tricep Dip көнүгүү:
Колуңуздун күчүн трицепти чөмүлтүңүз. Колуңуздун артын сергитүү үчүн идеалдуу.

Супермен көнүгүү:
Супермен көнүгүүлөрү менен аркаңызда жана негизги булчуңдарыңызда иштөөдө өзүңүздү супер баатырдай сезиңиз.

Түз кол планка көнүгүү:
Классикалык тактайдын бул варианты менен күчтүү өзөккө жана жогорку денеге жетиңиз.

Скват секирүү көнүгүүлөрү:
Жардыргыч секирүү менен төмөнкү денеңиздин күчүн жана шамдагайлыгын жогорулатыңыз.

Скват көнүгүү:
Квадраттарды, тарамыштарды жана бөксөлөрдү чыңдоо үчүн бүктөлүү өнөрүн өздөштүрүңүз.

Тескери Crunch көнүгүү:
Жакшы тегеректелген негизги машыгуу үчүн ичтин төмөнкү булчуңдарын бутага алыңыз.

Push-up көнүгүү:
Жогорку дененин күчү жана туруктуулугу үчүн классикалык отжимания.

Проне Флуттер Көнүгүү:
Бул кыймыл менен белиңизди жана белиңизди иштетиңиз.

Планк буттарын көтөрүү көнүгүүлөрү:
Күчөтүлгөн негизги машыгуу үчүн бут көтөргүчтөрдү кошуу менен планк оюнуңузду көтөрүңүз.

Планк жана жетүүгө көнүгүү:
Баланс жана негизги күчтү жакшыртуу үчүн тактайдын татаал вариациясы.

Бир буттуу түртүү көнүгүү:
Жалгыз буттун туруктуулугун киргизүү менен, отжиманияңызды кийинки деңгээлге көтөрүңүз.

Альпинист көнүгүүлөрү:
Жүрөктүн кагышын жогорулатып, бүт денеңизди альпинисттер менен алектениңиз.

Аскердик түртүү көнүгүүлөрү:
Аскердик стилдеги отжиманын жардамы менен жогорку денеңиздин күчүн сынаңыз.

Бут көтөрүү көнүгүү:
Бутту көтөрүү менен ичтин төмөнкү булчуңдарын бекемдеңиз.

Бутту чыгаруу көнүгүүлөрү:
Бул көнүгүү менен төмөнкү дененин мобилдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.

Буттарды түшүрүү көнүгүүлөрү:
Күчтүү өзөк үчүн татаал төмөнкү курсак көнүгүү.

Тизе түртүү көнүгүүлөрү:
Жаңы баштагандар үчүн эң сонун, тизе түртүү - дененин үстүнкү күчүн жогорулатуунун эң сонун жолу.

Гиперэкстензия көнүгүү:
"Супермендер" деп да белгилүү болгон гиперэкстенсиялар менен белиңизге көңүл буруңуз.

Бийик тизе көнүгүү:
жогорку тизе менен жүрөк-кан тамыр фитнес жана бут күчү жакшыртуу.

Glute Kickback Pulse көнүгүүсү:
Бул пульсациялоочу кыймыл менен белдериңизди максат кылып, арткы бетиңизди бекемдеңиз.

Glute Kick-back көнүгүү:
Бул эффективдүү көнүгүү менен бөксө булчуңдарыңызды чыңдап, тонустаңыз.

Flutter Kicks көнүгүүсү:
Төмөнкү ичтин булчуңдары менен иштөө жана флаттер тепкилери менен туруктуулукту арттырыңыз.

Эшектин тамырын согуу көнүгүүлөрү:
Эшек тепкилери менен күчтүү бөксөлөргө карай жол ачыңыз.

Эшек тээп көнүгүү:
Эшек тепкилери менен ичиңизди обочолонтуп, айкелиңиз.

Диагоналдык планка көнүгүүлөрү:
Диагоналдык тактайлар менен өзөгүңүздү жана туруктуулугунузга чакырыңыз.

Dead Bug көнүгүүсү:
Өлгөн мүчүлүштүктөрдү көнүгүүсү менен өзөгүңүздү бекемдеп, координацияңызды жакшыртыңыз.

Crunches Көнүгүү:
Классикалык кранчтар жакшы аныкталган курсак аймагы үчүн.

Crunch Kicks көнүгүүсү:
Тепки кыймылдары менен кранчтарыңызга динамикалык бурулуш кошуңуз.

Cobra Stretch көнүгүүсү:
Кобра сунуу менен белиңиздин ылдый жагындагы чыңалуудан арылыңыз.

Бокс түртүү көнүгүүлөрү:
Классикалык түртүү кыймылын жеңилдетүү үчүн өзгөртүлгөн түртүүчү версия.

Канаттуу ит көнүгүү:
Канаттуу ит көнүгүү менен балансыңызды жана негизги туруктуулукту күчөтүңүз.

Tricep Dip көнүгүү:
Бул эффективдүү көнүгүү менен трицепсиңизди изоляциялаңыз жана бекемдеңиз.

Тескери Кранч Көнүгүү:
Төмөнкү курсак булчуңдарыңызга тескери кыймылдар менен иштеңиз.

Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен фитнес максаттарыңызга жете бериңиз. Үйдө болсоңуз да, жолдо жүрсөңүз дагы, бул колдонмо фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн толук нускамаларды жана көз салуу куралдарын камсыз кылат.