Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

Колдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Ачуулануу же тынчсыздануу күчөп кеткенде токтоо болуңуз — жана реакция кылуунун ордуна жооп бериңиз.

Толеранттуулук – бул бир колдонмодогу ачууланууну башкаруу жана тынчсыздануудан арылуу: учурдагы куралдар, күнүмдүк практикалар жана чыныгы эмоционалдык көзөмөлдү курган 8 жумалык программа. Кайнап чыккан көңүл калуу, өчпөй турган тынчсыздануу же кайра алып келгиңиз келген сөздөр болсун, Толеранттуулук сизге бороондон өтүп, көзөмөлдү сактоого жардам берет.

Ал клиниктер эмоционалдык жөнгө салуу үчүн колдонгон ыкмаларга — CBT, DBT жана аң-сезимдүүлүккө — негизделген — чыныгы жашоодо сиз умтула турган нерсеге айланган.

УЧУРДА ТЫНЧТАНЫҢЫЗ
Өзүңүздүн күчөп баратканыңызды сезгенде, жетектелген деэскалация үчүн Толеранттуулукту ачыңыз: темп менен дем алуу, жерге жабышуу жана реакциялар туу чокусуна жеткен 90 секундда туруктуу кол. Эч кандай сын-пикир жок — жөн гана тынчтануунун жана көзөмөлдү калыбына келтирүүнүн тезирээк жолу.

КҮНҮМДҮК МАШЫГУУЛАР (3–4 МҮНӨТ)
• Дем алуу — нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн жай, мүнөтүнө алты дем алуу ылдамдыгы менен дем алуу
• Денени сканерлөө — сиз кармап турган чыңалууну басуу
• Ойлорду кайра түзүү — спиралдык ойду кармап, аны CBT менен кайра жазыңыз
• Ургет серфинг — күчтүү каалоону же импульсту ага таасир этпестен чыгарып салыңыз

СИЗДИ ЭМНЕ ТУТКАНЫН БАЙКАП ЧЫГАРЫҢЫЗ
Реакцияны секунддар менен жазыңыз — интенсивдүүлүгүн, триггерлерди жана аны денеге тийүү картасы менен сезген жериңизди. Өкүнгөн учурларыңызды да жазыңыз, ошондо сиз үлгүлөрдү байкап, аларды бузасыз. Импульсту жакшыраак башкаруу өзүңүздүн триггерлериңизди так көрүүдөн башталат.

ҮЛГҮЛӨРҮҢҮЗДҮ КӨРҮҢҮЗ
Түшүнүктөр сиздин журналдарыңызды так сүрөткө айлантат: эң көп кездешкен триггерлериңиз, сизди капа кылган учурлар жана кырдаалдар жана убакыттын өтүшү менен тынчыраак болуп жатканыңызбы.

8 жумалык ТЕРЕҢДЕЙТҮҮЧҮ ПРОГРАММА
42 кыска сабак сизди ачууланууну түшүнүүдөн эмоционалдык жөнгө салууну өздөштүрүүгө алып барат:
1. Ачууңузду түшүнүү
2. Өзгөчө кырдаалдардагы куралдар
3. Ой жүгүртүүңүздү кайра иштетүү (CBT)
4. Байланыш жана өзүнө ишенүү
5. Үлгүлөрүңүздү түшүнүү
6. Тереңирээк иштөө
7. Мамилелер жана реалдуу жашоо
8. Алдын алуу жана бүтүрүү
Ар бир бөлүм интерактивдүү реалдуу жашоо сценарийи менен аяктайт, андыктан сиз маанилүү болгонго чейин токтоо болууну машыктыра аласыз.

ЭМНЕ ҮЧҮН ТОКТОТУУ КЕРЕК
• Ачууланууну башкаруу жана тынчсызданууну бир жерде басаңдатуу
• Күнүмдүк сабактар ​​гана эмес, реалдуу учурдагы жардам
• CBT, DBT жана аң-сезимдүүлүккө негизделген
• Убакыттын өтүшү менен эмоционалдык интеллектти жана импульстарды башкарууну өнүктүрүү
• Дизайн боюнча купуя — аккаунттун кереги жок, сиздин жазууларыңыз түзмөгүңүздө калат

КОШУМЧА ИИ ЧЕЧИМДЕРИ
Чечимди күйгүзүңүз, ошондо сиз киргенден кийин, реакциянын астында эмне болгонун жана кийинки жолу сынап көрүү үчүн үч нерсени кыскача окуй аласыз. Ал сиз аны күйгүзгөнгө чейин өчүрүлөт жана ал сиз жаңы эле киргизген бир гана жазууну жөнөтөт — башка эч нерсе түзмөгүңүздөн чыкпайт.

—

Composure Premium толук 8 жумалык программаны, ар бир күнүмдүк машыгууну, толук түшүнүктөрүңүздү башкаруу панелин жана AI чагылдырууларын ачат.
• Жумалык жазылуу же бир жолку өмүр бою сатып алуу

Төлөм сатып алуу ырасталганда Google Play аккаунтуңуздан алынат. Жазылуулар учурдагы мезгилдин аягына чейин кеминде 24 саат мурун жокко чыгарылбаса, автоматтык түрдө жаңыртылат; аккаунтуңуздан мезгилдин аягына чейин 24 сааттын ичинде жаңыртуу үчүн акча алынат. Google Play жазылуу жөндөөлөрүңүздө каалаган убакта башкарыңыз же жокко чыгарыңыз.

Купуялык саясаты: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure - бул ачууланууну башкаруу, тынчсыздануу жана эмоционалдык жөнгө салуу үчүн билим берүүчү өзүн-өзү жардам берүү куралы — кесиптик диагноздун же дарылоонун ордун баспайт. Эгер сиз кризиске кабылсаңыз, жергиликтүү тез жардам кызматына же жардам линиясына кайрылыңыз.

Эмне жаңылык

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.