Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Колдонмо тууралуу

Тамекини таштоо: Прогрессти көзөмөлдөөчү менен бир күн, бир каалоо жана бир жеңиш менен таштаңыз.

Тамекини таштоого болгон каалоо пайда болгондо, анык план түзүңүз жана практикалык колдоону жаныңызда кармаңыз. Тамекини таштаган убакытты, тамеки чекпеген убакытты, үнөмдөлгөн акчаны, каалоолорду, триггерлерди, маанайды жана жетишкендиктерди бир жерден көзөмөлдөңүз.

ПРОГРЕССИҢИЗДИ БАЙКАП ЧЫГАРЫҢЫЗ

Тамекини таштаган убакытты канча убакыттан бери көрүп, серияңыздын өсүшүн байкаңыз. Таштабаган тамекилерди санаңыз, үнөмдөлгөн акчаны болжолдоңуз жана таштаган күндөн берки жетишкендиктерди карап чыгыңыз.

ҮНӨМДӨЛГӨН АКЧА ЖАНА МАКСАТТАР

Сатып алынбаган ар бир тамекини көрүнүктүү үнөмдөөгө айландырыңыз. Максат түзүңүз, жетишкендиктериңизди байкаңыз жана тамекини таштоо сизге эмнеге жардам бере алары тууралуу болжолдуу маалыматтарды көрүңүз.

ДЕН СООЛУКТУ КАЛЫБЫНА КЕЛТИРҮҮ УБАКЫТЫ

Тамекини таштагандан кийин көп кабарланган өзгөрүүлөрдүн билим берүү хронологиясын аткарыңыз. Аяктаган, активдүү жана алдыдагы жетишкендиктерди көрүңүз. Калыбына келтирүү ар кандай болгондуктан, убакыт сызыгы жеке медициналык баалоо эмес, жалпы маалымат болуп саналат.

КУМАРДАН КУТКАРУУ КУРАЛДАРЫНЫН КОМПЛЕКТИ

Каалоосу пайда болгондо куралдар топтомун ачыңыз. Кийинки чечимиңизден мурун тыным жасоо үчүн 4-7-8 дем алуу, кутучадагы дем алуу, жерге негизделген иш-аракеттер, көнүгүүлөрдү жана алаксытуу идеяларын колдонуңуз.

CBTге негизделген КААЛОО КӨНҮГҮҮЛӨРҮ

Когнитивдик жүрүм-турумдук ыкмалардан шыктанган өз алдынча көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Каалоого байланыштуу ойлорду аныктаңыз, кырдаалды изилдеңиз, көнүгүү реакциясын тандаңыз жана эмне жардам бергенин жазыңыз. Бул куралдар терапияны же медициналык жардамды алмаштырбайт.

7 КҮНДҮК ТАШТООГО ДАЯРДЫК

Таштоо күнүнө жети күндүк иш-аракеттер менен даярданыңыз. Себептериңизди тактаңыз, триггерлерди аныктаңыз, альтернативаларды пландаштырыңыз, айлана-чөйрөңүздү тууралаңыз жана кыйын учурлар үчүн жоопторду түзүңүз.

КҮНДҮК АНТ ЖАНА СЕБЕПТЕРДИ САКТОО

Күнүмдүк убада бериңиз жана таштоонун себептерин бир жерде сактаңыз. Каалоолор күчтүү сезилгенде же мотивация төмөн болгондо аларга кайрылыңыз.

КААЛОО, ТИГГЕР ЖАНА СЛИП ЖУРНАЛЫ

Каалоолорду убакыт, интенсивдүүлүк, маанай, триггер жана көнүгүү стратегиясы менен жазыңыз. Сапарыңызды өчүрбөстөн, слиптерди жазыңыз. Үлгүлөрдү карап чыгыңыз жана келечектеги каалоолорго даярданыңыз.

КҮНДӨЛҮК, МААНАЙ ЖАНА АПТАЛЫК МААЛЫМАТТАР

Күнүңүз жөнүндө жазыңыз, маанайыңызды жазып алыңыз жана тамекини таштоону эмне жеңилдеткенин же кыйындатканын белгилеңиз. Тамеки чекпеген убакытты, тамекиден баш тартууну, үнөмдөөнү, кумарланууну, каталарды жана кеңири таралган себептерди камтыган жумалык отчетторду карап чыгыңыз. Үлгүлөрдү байкап, кийинки багытыңызды тандоо үчүн башкаруу панелин колдонуңуз.

ЖЕТИШКЕНДИКТЕР ЖАНА АНЫ КҮРӨШҮҮ СТРАТЕГИЯЛАРЫ

Тамеки чекпеген убакытты, үнөмдөөнү, тамекиден баш тартууну, убадаларды жана максаттарды жетишкендиктер менен белгилеңиз. Стресс, зеригүү, күнүмдүк иштер, социалдык кырдаалдар жана кеңири таралган себептер үчүн күрөшүү идеяларын изилдеңиз. Планыңызга туура келген стратегияларды сактап коюңуз.

НЕГИЗГИ ӨЗГӨЧӨЛҮКТӨРҮ

• Тамекини таштоонун прогрессин көзөмөлдөөчү
• Акчаны үнөмдөөнү көзөмөлдөөчү жана үнөмдөө максаттары
• Тамеки чегүүдөн качуу эсептегичи
• Билим берүү ден соолугун калыбына келтирүүнүн убакыт аралыгы
• Күнүмдүк кумарды куткаруу куралдарынын топтому
• 4-7-8 жана кутучадагы дем алуу көнүгүүлөрү
• Өз алдынча CBTге негизделген көнүгүүлөр
• Жети күндүк таштоого даярдануу программасы
• Күнүмдүк убада жана милдеттенме
• Жеке себептерди сактоо
• Кумарлануу, триггер жана тайгалактарды каттоо
• Күндөлүк жана маанайды көзөмөлдөө
• Жумалык прогресс отчеттору
• Маалыматтар жана статистикалык башкаруу панели
• Жетишкендиктер жана этаптар
• Күрөшүү стратегияларынын китепканасы

Тамекини таштоо: Прогрессти көзөмөлдөөчү тамекисиз сапарыңызда даярдыкты, маалымдуулукту жана мотивацияны колдойт. Алдыга жыла бериңиз.

МААНИЛҮҮ ДЕН СООЛУК МААЛЫМАТЫ

Бул колдонмо жалпы билим берүүчү маалыматты жана көзөмөлдөө куралдарын берет. Ал медициналык шайман эмес жана никотинге көз карандылыкты же кандайдыр бир медициналык абалды диагноздобойт, дарылабайт же алдын албайт. Ал кесипкөй медициналык кеңештин, консультациянын, диагноздун, дарылоонун же тез жардамдын ордун баса албайт. Тамекини таштоо же таштоо боюнча жардам алуу үчүн медициналык адиске кайрылыңыз. Зарыл болгон учурда шашылыш медициналык жардамга кайрылыңыз.