My Fuel Plan

Raheel Majeed

Колдонмо тууралуу

Ар бир машыгуудан мурун, учурунда жана андан кийин канча жеп-ичүү керектигин так билиңиз.

"Менин күйүүчү май планым" машыгууңузду белгилүү бир сандарга — саатына углеводдорго, саатына суюктукка, саатына натрийге — айландырат — бул сиздин спорт түрүңүзгө, интенсивдүүлүгүңүзгө, узактыгыңызга, дене салмагыңызга жана машыгып жаткан шарттарыңызга жараша болот. Тамак-ашты каттоонун, калорияларды эсептөөнүн, узак убакытка орнотуунун кажети жок.

ЭМНЕ АЛАСЫЗ

- Саатына жана жалпысынан углевод, суюктук жана натрий максаттары
- Жарышка чейин 2-3 саат, 30 мүнөт, учурунда жана андан кийин калыбына келүүнү камтыган май куюу убактысы
- Оор машыгуулардан кийин углевод жана белок максаттары менен калыбына келүү боюнча көрсөтмө
- Жарыш күнүндөгү көрсөтмө, анын ичинде углеводдорду жүктөө жана жарыш эртең менен май куюу
- Жолго чыкканда "Менин сессиямды баштоо" баскычын басыңыз жана ар бир май куюу аралыгында түз трекерди жана телефон эскертмелерин алыңыз

ЧЫНЫГЫНДА ЖАНЫҢЫЗДАГЫ НЕРСЕ БОЮНЧА СТРАТЕГИЯ ТҮЗҮҢҮЗ

Колдонмого эмнеңиз бар экенин айтыңыз — гельдер, чайноочу суусундуктар, спорттук суусундуктар, банандар, курмалар, күрүч котлеттери, энергетикалык батончиктер же өзүңүздүн тамак-аштарыңызды кошуңуз — ошондо ал ар бирин канча жана качан колдонуу керектигин аныктайт. Үч гель жетиштүүбү же жокпу, божомолдоонун кажети жок.

ОТУН СУЮКТУК МААНИЛҮҮЛҮГҮ

Сандарыңыздын эмне үчүн ушундай экенин кыскача жана практикалык түшүндүрмөлөр: денеңиз саатына канча углеводду сиңире алат, эмне үчүн тер жоготууларыңыздын ордун толтуруу максат эмес жана натрий суюктуктан эмнеси менен айырмаланат. Ошондой эле, тердөө ылдамдыгын текшерүү, ошондо сиз болжолдуу көрсөткүчтөрдү өзүңүздүн өлчөнгөн саныңыз менен алмаштыра аласыз.

ЖАРЫЯЛАНГАН СПОРТ ИЛИМИНИН НЕГИЗИНДЕ КУРУЛГАН

Максаттар Эл аралык Спорттук Тамактануу Коомунун жана Америкалык Спорттук Медицина Колледжинин көрсөтмөлөрүнө ылайык келет, алар сиздин салмагыңызга, күч-аракетиңизге жана абалыңызга ылайыкташтырылган. Ар бир сан анын кайдан келгенин так түшүндүрөт.

КАМТЫЛГАН СПОРТ ТҮРЛӨРҮ

Чуркоо, велосипед тебүү (ачык жана имараттын ичинде), сууда сүзүү, теннис, падель, бадминтон, футбол жана жалпы машыгуу.

ОШОНДОЙ ЭЛЕ БАР

Аяктаган иш-аракетти талдоо жана ошол сессиянын чыныгы күч-аракетине жана шарттарына негизделген калыбына келүү үчүн Stravaга туташыңыз.

АКЫСЫЗ ЖАНА ПРЕМИУМ

Негизги калькулятор акысыз. Премиум жарыш күнүнүн көрсөтмөлөрүн, калыбына келүү максаттарын, толук күйүүчү май куюу убактысын жана толук күйүүчү май стратегиясын түзүүчүнү ачат.

My Fuel Plan дени сак чоңдор үчүн жалпы тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдү берет жана медициналык же диетологиялык кеңеш эмес. Эгерде сизде медициналык абал же белгилүү бир диеталык муктаждыктар болсо, квалификациялуу адис менен сүйлөшүңүз.

Суроолоруңуз барбы? [e-mail]

Эмне жаңылык

Initial public release