GYM Workouts & Exercises Tips
Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар
1 миң+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
Спорт залга баруу дене тарбияңызды жана ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан үйрөндүңүзбү же тажрыйбалуу спортчусузбу, максаттарыңызга жетүү үчүн машыгуу залында көптөгөн ар кандай машыгуулар жана көнүгүүлөр бар.
Залдагы машыгуулар үчүн маанилүү кеңештердин бири - алдын ала пландаштыруу. Спорт залга барардан мурун, кандай машыгууну кааласаңыз жана кандай көнүгүүлөрдү жасай турганыңызды чечиңиз. Бул сизге көңүлүңүздү топтоп, машыгуу залында убактыңызды максималдуу түрдө өткөрүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиздин максатыңыз күч жана булчуңдарды өстүрүү болсо, анда сиз приступ, өлүк көтөрүү жана стенд пресс сыяктуу оордуктарды даярдоо көнүгүүлөрүнө басым жасасаңыз болот. Эгер сиз жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртууну кааласаңыз, машыгууңузга чуркоо, велосипед тебүү же кайык сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү кошсоңуз болот.
Дагы бир кеңеш - машыгууларыңызды өзгөртүү. Залга барган сайын бир эле көнүгүүлөрдү жасоо зеригүү жана фитнесиңиздеги прогресстин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, нерселерди аралаштырып, денеңизди ар кандай жолдор менен сынап көрүңүз. Бул сизге мотивацияны сактап, прогрессти көрүүгө жардам берет. Мисалы, ар кандай күндөрдө оордук менен машыгуу менен жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн алмаштырсаңыз болот, же машыгууларыңызды жаңы жана кызыктуу кылып сактап калуу үчүн жаңы көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Ошондой эле машыгуу залында көнүгүүлөрдү жасоодо туура формага жана техникага көңүл буруу зарыл. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана машыгууңуздан максималдуу пайда алып жатканыңызды камсыздай алат. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, тренерден же машыгуу залындагы кызматкерден жардам сураңыз. Алар сизге туура форманы көрсөтүп, жакшыртууга жардам берүү үчүн кеңештерди жана көрсөтмөлөрдү бере алышат.
Бул кеңештерди аткаруудан тышкары, машыгуу учурунда гидратталган жана туура май менен камсыз кылуу да маанилүү. Машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин көп суу ичип, денеңизди керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн машыгууга чейин же андан кийин бир аз закуска же тамактанууну ойлонуп көрүңүз.
Жалпысынан, машыгуу залында натыйжалуу машыгуунун ачкычы планга ээ болуу, көнүгүүлөрдү өзгөртүү, туура формага жана техникага көңүл буруу, ошондой эле гидратталган жана майлуу бойдон калуу. Бул кеңештерди аткаруу менен сиз фитнесиңизди жакшыртып, максаттарыңызга жете аласыз.
Залдагы машыгуулар үчүн маанилүү кеңештердин бири - алдын ала пландаштыруу. Спорт залга барардан мурун, кандай машыгууну кааласаңыз жана кандай көнүгүүлөрдү жасай турганыңызды чечиңиз. Бул сизге көңүлүңүздү топтоп, машыгуу залында убактыңызды максималдуу түрдө өткөрүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиздин максатыңыз күч жана булчуңдарды өстүрүү болсо, анда сиз приступ, өлүк көтөрүү жана стенд пресс сыяктуу оордуктарды даярдоо көнүгүүлөрүнө басым жасасаңыз болот. Эгер сиз жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртууну кааласаңыз, машыгууңузга чуркоо, велосипед тебүү же кайык сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү кошсоңуз болот.
Дагы бир кеңеш - машыгууларыңызды өзгөртүү. Залга барган сайын бир эле көнүгүүлөрдү жасоо зеригүү жана фитнесиңиздеги прогресстин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, нерселерди аралаштырып, денеңизди ар кандай жолдор менен сынап көрүңүз. Бул сизге мотивацияны сактап, прогрессти көрүүгө жардам берет. Мисалы, ар кандай күндөрдө оордук менен машыгуу менен жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн алмаштырсаңыз болот, же машыгууларыңызды жаңы жана кызыктуу кылып сактап калуу үчүн жаңы көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Ошондой эле машыгуу залында көнүгүүлөрдү жасоодо туура формага жана техникага көңүл буруу зарыл. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана машыгууңуздан максималдуу пайда алып жатканыңызды камсыздай алат. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү кантип туура аткарууну билбей жатсаңыз, тренерден же машыгуу залындагы кызматкерден жардам сураңыз. Алар сизге туура форманы көрсөтүп, жакшыртууга жардам берүү үчүн кеңештерди жана көрсөтмөлөрдү бере алышат.
Бул кеңештерди аткаруудан тышкары, машыгуу учурунда гидратталган жана туура май менен камсыз кылуу да маанилүү. Машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин көп суу ичип, денеңизди керектүү энергия менен камсыз кылуу үчүн машыгууга чейин же андан кийин бир аз закуска же тамактанууну ойлонуп көрүңүз.
Жалпысынан, машыгуу залында натыйжалуу машыгуунун ачкычы планга ээ болуу, көнүгүүлөрдү өзгөртүү, туура формага жана техникага көңүл буруу, ошондой эле гидратталган жана майлуу бойдон калуу. Бул кеңештерди аткаруу менен сиз фитнесиңизди жакшыртып, максаттарыңызга жете аласыз.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат топтолбойт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын топтолушу жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
