Weight Training for Women

Stay Fit With Samantha

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Салмакты көтөрүү эркектерге гана тиешелүү эмес. Салмакты көтөрүү аялдарды көлөмдүү кылат же жаракат алуу коркунучуна алып келет деген жомок. Аялдар салмак көтөрүүдө мыкты болушат жана күч-кубат машыгуусунан физикалык жана психикалык жактан чоң артыкчылыктарга ээ болушат, анын ичинде арык, булчуңдуу дене түзүлүшү жана өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору.

Биздин машыгуу программаларыбыз минималдуу кардио менен арык жана күчтүү болууга жана оор нерселерди чогултуп, жерге салууга арналган - башкача айтканда машыгуу деп аталат. Эгерде сиз арыктоону же жөн гана дене түзүлүшүңүздү сактоону көздөп жатсаңыз, анда метаболизмди күчөтүүчү жана арык булчуңдарды куруучу аялдар үчүн күчтү машыктыруучу көнүгүүлөргө көңүл буруп, бир нече жума кардиону азайтыңыз.

Дене салмагына байланыштуу күчтү машыктыруу деген сөз эмес. Гантель, штанга, эркин штангаларды жана чайнек челектерди колдонууну ойлоп таптык. Туура, мен спорт залдын ошол бөлүгүнө үстөмдүк кылуу жөнүндө айтып жатам. Күч көнүгүүлөрү - бул бир нече жөнөкөй жана өтө функционалдык кыймыл-аракеттерди өздөштүрүп кете турган эң пайдалуу көндүмдөрдүн бири.

Салмакты жумасына эки-үч жолу көтөрүү аялдар үчүн сөөктүн ден-соолугун чыңдоо менен остеопороз коркунучун азайтуу үчүн өтө пайдалуу. 30 жаштан 70 жашка чейин булчуңдардын массасы жана күчү орто эсеп менен 30% га төмөндөйт, көбүнчө аракетсиздиктен. Салмакка машыгуу бул процесстин алдын алат же ал тургай тескерисинче өзгөртө алат жана өз кезегинде төмөнкүдөй артыкчылыктарды берет: дене тарбия көнүгүүлөрүн өркүндөтүү, өнөкөт оорулардын алдын алуу жана башкаруу, муундардын саламаттыгын жакшыртуу, белдин оорушун алдын алуу жана дарылоо, жаракаттан сактануу, стресстен же көпкө отургандан кийин ооруганда, абалы жакшырып, уйкунун сапаты жакшырган.

Салмакты көтөрүүнү кантип баштоо керек: Башталгычтар үчүн колдонмо
Сиздин максат булчуң массасын өстүрүү же денеңизди чыңдап, денеңизди чыңдоо, салмакка машыгуу сизге жардам берет. Каршылык көрсөтүү же күч көнүгүүсү деп аталган салмакка машыгуу арык, күчтүү булчуңдарды курат, сөөктөрүңүздү жана муундарыңызды чыңдайт, ал тургай метаболизмди күчөтөт. Демек, эс алып жатканда дагы көп калорияларды күйгүзөсүз.

Күчтүү булчуңдар спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртып, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Эгер сиз буга чейин эч кандай салмакка машыгуу жасап көрбөгөн болсоңуз дагы, баштоого эч качан кеч эмес. Күчкө машыгуу эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу жана аны ар кандай куракта же фитнес деңгээлинде баштоого болот.

Сизге фитнес буфети болуунун кажети жок. Чындыгында, спортзалга таандык болуунун деле кереги жок. Натыйжага жетүү үчүн сиз денеңиздин салмагын көптөгөн көнүгүүлөргө колдонсоңуз болот же акысыз штангаларды, гантелдерди, штанганы, каршылык көрсөтүү топторун жана башка фитнес шаймандарын колдонсоңуз болот.

Бул колдонмо сизди салмакка машыгуудан баштоого жана жаңы башталгычтар үчүн сунушталган көнүгүүлөрдү жана окутуу кеңештерин (30 күндүк программалар!) Сунуштайт.