ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

Колдонмо тууралуу

Баштоо үчүн өтө чоң тапшырма болгондо, NextStep аны кичинекей, аткарыла турган кадамдарга бөлүп, сизге кийинкисин гана көрсөтөт — ошондо сиз акыры баштай аласыз.

ADHD мээлери жана тапшырманын шал оорусуна чалдыккан ар бир адам үчүн жасалган NextStep бир оор тапшырманы бир ууч кичинекей физикалык кадамдарга ("шагыл таштар") айлантат. Андан кийин ал бүт тизмени жашырып, алдыңызга бир кадамды коёт. Карай турган тоо жок. Болгону кийинки шагыл таш.

КАНТИП ИШТЕЙТ
• Качып жаткан чоң нерсени териңиз — "бүт ашкананы тазалоо", "салыктарды төлөө"
• Аны чындап баштасаңыз боло турган 5-8 кичинекей, физикалык кадамга бөлүңүз
• Фокус режимине өтүңүз: бир кадам, толук экран, башка эч нерсе жок
• Бүттү баскычын басыңыз, кийинки кадам акырындык менен жылдырылат
• Баарын бир кадам менен бүтүрүңүз

АТКАРЫЛА ТУРГАН ИШТЕРДИН ТИЗМЕСИ ЖОК БОЛГОНДО ЭМНЕ ҮЧҮН ЖАРДАМ БЕРЕТ
• Бир кадамдуу фокус — иштеп жатканда толук тизмени эч качан көрбөйсүз, андыктан эч нерседен башыңыз айланып кетпейт
• Тынч фокус таймери — денеңизди эки эсе көбөйткөн жумшак спринт, тынчсызданган саат эмес
• Эркин кайра иретке келтирүү — импульс түзүү үчүн эң оңой кадамды биринчи коюңуз
• Азырынча өткөрүп жибериңиз — даяр эмес болгондо күнөөсүз бир кадамды аягына жылдырыңыз
• Жылуу аяктоо — бүт тапшырманы аткарганыңызда кичинекей майрамдоо
• Күнүмдүк түрткү — бүгүн бир нерсени майда таштарга бөлүү үчүн кошумча эскертүү

ЖОЛУҢУЗГА ТОСКООЛ БОЛБОШ ҮЧҮН КУРУЛГАН
• Аккаунтуңуз жана катталууңуз жок — аны ачыңыз жана баштоо
• Толугу менен оффлайн режиминде иштейт — тапшырмаларыңыз түзмөгүңүздө калат
• Колдонмонун эч бир жеринде жарнамалар жок

ЖАРАТЫЛГАН
• Тапшырма чоң же бүдөмүк болгондо токтоп калган ADHD менен ооруган чоңдор
• Аткаруу функциясынын ашыкча жүктөлүшүнө же тапшырманы баштоонун шал оорусуна туш болгондор
• Баштоодо жардамга муктаж болгон студенттер, ата-энелер жана алыстан иштегендер, башка пландаштыруучу эмес

NextStep - бул пландаштыруучу же долбоордук кеңеш эмес. Ал бир нерсени аткарат: ал сизди биринчи физикалык аракетке, андан кийин кийинкисине алып барат. Аны майдалап, бир кадамга көңүл буруңуз жана импульс сизди алып жүрсүн.