Gain Muscle Mass

Steveloper

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Каалаган көрүнүшүңүз жана сезимиңиз үчүн булчуңдардын өсүшүнө түрткү берүүчү бодибилдинг программасын жана машыгуу тартибин табыңыз. Кандайдыр бир олуттуу массаны топтоону каалагандар үчүн, алардын эң негизги артыкчылыктарынын бири эң мыкты окутуу ыкмасын аныктоо болот. Булчуңдарды жана күчтөрдү өстүрүү үчүн үйрөнчүктөр үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдү карап көрүңүз. Бул жерде олуттуу булчуңдарды топтоо үчүн бодибилдинг программалары бар.

Эркектер үчүн булчуңдарды өстүрүү боюнча машыгуу планы 30 күндүн ичинде көлөмүн түзөт
Арык балдар үчүн 30 күндүк трансформация планы менен булчуңдарды чоңойтуп, булчуңдарды өстүрүңүз.
Денеңиздин кайсы аймагына көңүл бургуңуз келгенин билүү сиздин көнүгүүлөрдү тандооңузга жардам берет. Сиздин булчуң жипчелери сиз жасаган көнүгүү түрүнө ыңгайлашат, андыктан планга ээ болуу маанилүү.
Булчуңдарды куруу үчүн күн бою спорт залда өткөрүү зарыл эмес. Натыйжаларды көрүү үчүн жумасына 2-3 жолу 20-30 мүнөт салмак менен машыгуу жетиштүү. Сиз жума сайын көнүгүүлөрдүн бардык негизги булчуң топторун, жок эле дегенде, эки жолу бутага аракет кылышыбыз керек.

Булчуңдарды курууну баштоочу катары, майда-чүйдөсүнө чейин тердөөнүн кереги жок. Сиз жөн гана бир нече негизги принциптерди сактоо менен топту айлантуу керек.
Натыйжаларды дароо көрө албасаңыз да, бир күч машыгуу сессиясы да булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт. Формага кирүү убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок көнүгүүлөрдүн натыйжасын күтүү ар бир адамда боло бербейт. Кээ бир адамдар белгилүү бир иш-чараларга катышуу үчүн булчуң массасынын тезирээк өсүшүн көрүүнү каалашат же жөн гана мурдараак болгон күндүн пайдасын көргүсү келет. Гипертрофия булчуң массасын көбөйтүүнүн эң жакшы жолу, бул эффекттерге жетүү үчүн физикалык күч колдонууну билдирет. Көбүнчө, керектөөчүлөр бул максатка жетүү үчүн оор атлетика колдонушат, булчуң массасын тез темпте жакшыртууга жардам берет.

Эктоморфтук машыгуу - бул арык адамдар үчүн масса куруу үчүн иштелип чыккан машыгуу программасы. Эктоморфтук дененин түрү көбүнчө жалпак көкүрөк, кичинекей ийиндер жана ичке бел катары сүрөттөлөт. Бул адамдар көбүнчө арык же арык деп сыпатталат жана орточо метаболизмдин ылдамдыгынан улам салмак кошууда кыйынчылыктарга дуушар болушат (б.а. алар "катуу гейнер").

Булчуңдарды куруу кыйын, бирок эктоморф болгондо андан да кыйын. Биздин эктоморфтук окуу куралыбыз менен арык жигит гендериңизден эң жакшыны кантип алууну үйрөнүңүз.
Булчуңдарды куруу жана салмак кошуу, биринчи кезекте, үч нерсенин милдети: машыгуу программасы, диета жана калыбына келтирүү.

Арык жигиттин тез бой көтөрүү боюнча колдонмосу
Чоң, күчтүү жана арык атлетикалык физиканы куруу үчүн ортоңуздагы майды алып салуу менен, үстүнкү денеңизге туурасын кошуңуз.
Туура эмес кылып, чоңойтууга аракет кылып, жигиттин аракетин көрсөтүш үчүн эч кандай кошумча булчуңдары жок жалбырттап калат. Ошентип, эгер сиз салмак кошууну көздөп жатсаңыз - булчуң жана оордук - сиз стратегиялык болушуңуз керек. План дененин үстүнкү булчуңдарынын бардык топторуна масса кошууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан, ошол эле учурда майдын жоголушуна үндөйт.