SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

SimpleDBT - бул сизге эмоционалдык жөнгө салуу көндүмдөрүн өнүктүрүүгө, тынчсызданууну башкарууга, маанайды көзөмөлдөөгө жана күнүмдүк жашоодо диалектикалык жүрүм-турум терапиясын (DBT) колдонууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан DBT колдонмосу.

Сиз тынчсыздануу, BPD (Чек арадагы инсандык бузулуу), PTSD, CPTSD, ADHD, эмоционалдык ашыкча жүктөө менен күрөшүп жатасызбы же жөн гана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга аракет кылып жатасызбы, SimpleDBT сизге азыр колдоно турган практикалык куралдарды берет.

Далилдерге негизделген DBT көндүмдөрүн ашыкча жүктөөсүз үйрөнүңүз жана машыгыңыз.

ӨЗГӨЧӨЛҮКТӨРҮ

🧠 DBT көндүмдөрүнүн китепканасы

Төмөнкүлөр боюнча диалектикалык жүрүм-турум терапиясынын көндүмдөрүн изилдеңиз:

• Аң-сезимдүүлүк
• Кыйынчылыкка чыдамдуулук
• Эмоцияларды жөнгө салуу
• Адамдар аралык натыйжалуулук

Ар бир көндүм жөнөкөй тилде түшүндүрүлөт жана реалдуу жашоодогу кырдаалдар үчүн иштелип чыккан.

🎯 Guide Me

Кайсы көндүмдөрдү колдонууну билбей жатасызбы?

Guide Me учурдагы эмоцияларыңызды жана кырдаалыңызды жардам бере турган DBT көндүмүнө дал келтирүүгө жардам берет. Тынчсызданып, ашыкча тынчсызданып, байланыштан чыгып, эмоционалдык жактан реактивдүү болуп же токтоп калгандай сезилсе да, сизде ар дайым так кийинки кадам болот.

📔 Күндөлүк жана ой жүгүртүү

Ойлоруңуз, эмоцияларыңыз жана тажрыйбаларыңыз жөнүндө жазыңыз.

• Психикалык саламаттыкты күндөлүккө жазуу
• Ой жүгүртүүгө түрткү берүүчү суроолор
• Жазуу учурунда сунушталган DBT көндүмдөрү
• Мурунку күндөлүк жазууларын издөө

😊 Маанай трекери

Маанайыңызды жана эмоционалдык үлгүлөрүңүздү убакыттын өтүшү менен көзөмөлдөңүз.

Мониторинг:
• Тынчсыздануу
• Стресс
• Бакыт
• Эмоционалдык интенсивдүүлүк
• Күнүмдүк маанайдын өзгөрүшү

Үлгүлөрдү аныктап, эмоционалдык ден соолугуңуз жөнүндө түшүнүк алыңыз.

📈 Түшүнүктөр жана прогресс

Маанайыңызды көзөмөлдөө, күндөлүккө жазуу жана DBT практикасы убакыттын өтүшү менен кандайча байланышаарын көрүңүз.

Маалыматты арттырыңыз жана прогрессти бир аз кадам менен белгилеңиз.

🔔 Күнүмдүк практика

Төмөнкүлөр менен ден соолукка пайдалуу адаттарды түзүңүз:

• Күнүмдүк DBT көндүм карталары
• Эскертүүлөр
• Көндүмдөрдүн сызыктары
• Эмоционалдык ден соолукту чыңдоо боюнча үзгүлтүксүз практика

SIMPLEDBT КИМ ҮЧҮН

SimpleDBT төмөнкүлөргө кызыккан адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн:

• DBT (Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы)
• Эмоционалдык жөнгө салуу
• Тынчсызданууну башкаруу
• Чек арадагы инсандык бузулуу (BPD)
• PTSD жана CPTSD
• ADHD эмоционалдык дисрегуляциясы
• Психикалык саламаттыкты күндөлүккө жазуу
• Аң-сезимдүүлүк практикасы
• Өзүнө-өзү жардам берүү жана жеке өсүү
• Кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрүн өнүктүрүү

ЭМНЕ ҮЧҮН АДАМДАР SIMPLEDBT КОЛДОНУШАТ

• DBT көндүмдөрүн үйрөнүү
• Эмоционалдык туруктуулукту өнүктүрүү
• Өзүн-өзү аңдоону жакшыртуу
• Басымдуу эмоцияларды башкаруу
• Аң-сезимдүүлүктү машыктыруу
• Ден соолукка пайдалуу күрөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүү
• Күнүмдүк психикалык саламаттыкты сактоо режимин түзүү

МААНИЛҮҮ

SimpleDBT - бул билим берүүчү жана өзүнө-өзү жардам берүүчү курал. Ал терапия, медициналык жардам, кризистик кийлигишүү, диагноз коюу же тез жардам кызматтары эмес.

Эмне жаңылык

Initial Release