Barbell Workout Plan
Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар
500+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
Сиз азыртан түбөлүккө чейин дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок күч потенциалыңызга чындап жетүү үчүн, сиз эркин салмактарды колдонгуңуз келет. Ал эми күч машыгуусуна келгенде, штанга эң натыйжалуу курал.
Биз темир тилке жана кээ бир плиталардан башка эч нерсе айтып жатабыз. Штанга булчуңдарыңызды, муундарыңызды жана тең салмактуулукуңузду бир эле учурда функционалдык жактан чакырат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал 4 жуманын ичинде күч-кубаттын олуттуу өсүшүнө алып келет.
Сиз эффективдүү күч машыгуусун баштоо үчүн штанга менен машыгуу программаларын таба аласыз.
Программалардын шарты - бул сиздин ден соолугуңуз жана булчуңдарды курууда жана күчтөнүү учурунда коопсуз жана жаракатсыз машыгуу үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарууга убакыт бөлүүгө даяр болушуңуз.
Бул машыгуу программасында жумасына үч машыгуу бар жана ар бир машыгууда сиз негизги булчуң топторуңуздун көбүн машыктырасыз.
Негизги булчуң топторуңуздун көпчүлүгүн жумасына бир нече жолу машыктырып турган толук дене машыгуулары, булчуңдарды тез куруунун жана күчкө ээ болуунун эң натыйжалуу жолу.
Аптасына үч жолу толук дене менен машыгуу башталгыч үчүн идеалдуу. Бул сиздин булчуңдардын өсүшү үчүн тез-тез стимулдарды камсыз кылат, ошол эле учурда калыбына келтирүү үчүн машыгуулардын ортосунда жетиштүү эс алып берет. Чоң төрт штанга көнүгүүлөрү (скат, отургуч пресс, үстүнкү пресс жана deadlift) жалпы машыгууну сунуштайт, анткени алардын ар бири бир нече булчуң топторун колдонот. Машинадан машинага өтүүнүн ордуна, сиз жөнөкөй негизги лифттерди жасоо менен денеңизди толугу менен көнүгүү аласыз.
Күчтүү болууга, булчуңдарды курууга же семизди жоготууга машыгып жатасызбы, жумасына үч жолу штанга көнүгүүлөрүн жасоо менен толук денеңизди көнүгүү - бул сиз башталгыч катары тандай турган эң мыкты күч машыгуу программаларынын бири. Классикалык штанга! Штанга менен машыгуу күч жана булчуңдарды куруу үчүн стандарт болуп кала берет, ал тургай чыдамкайлык үчүн да сонун.
Жеке адамдар дене күчүн куруу үчүн штанганы колдонуп кээ бир көнүгүүлөрдү жасай баштаса болот. Штанга сыяктуу эркин салмактар адамдардын денесиндеги ар кандай булчуңдарды жана муундарды бекемдөө үчүн колдонула турган натыйжалуу курал болушу мүмкүн. Адамдар штанга менен машыгууга канчалык көп киришсе, алар кыска убакыттын ичинде денесинин күчүнүн олуттуу жакшырганын байкай алышат.
Биз темир тилке жана кээ бир плиталардан башка эч нерсе айтып жатабыз. Штанга булчуңдарыңызды, муундарыңызды жана тең салмактуулукуңузду бир эле учурда функционалдык жактан чакырат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал 4 жуманын ичинде күч-кубаттын олуттуу өсүшүнө алып келет.
Сиз эффективдүү күч машыгуусун баштоо үчүн штанга менен машыгуу программаларын таба аласыз.
Программалардын шарты - бул сиздин ден соолугуңуз жана булчуңдарды курууда жана күчтөнүү учурунда коопсуз жана жаракатсыз машыгуу үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарууга убакыт бөлүүгө даяр болушуңуз.
Бул машыгуу программасында жумасына үч машыгуу бар жана ар бир машыгууда сиз негизги булчуң топторуңуздун көбүн машыктырасыз.
Негизги булчуң топторуңуздун көпчүлүгүн жумасына бир нече жолу машыктырып турган толук дене машыгуулары, булчуңдарды тез куруунун жана күчкө ээ болуунун эң натыйжалуу жолу.
Аптасына үч жолу толук дене менен машыгуу башталгыч үчүн идеалдуу. Бул сиздин булчуңдардын өсүшү үчүн тез-тез стимулдарды камсыз кылат, ошол эле учурда калыбына келтирүү үчүн машыгуулардын ортосунда жетиштүү эс алып берет. Чоң төрт штанга көнүгүүлөрү (скат, отургуч пресс, үстүнкү пресс жана deadlift) жалпы машыгууну сунуштайт, анткени алардын ар бири бир нече булчуң топторун колдонот. Машинадан машинага өтүүнүн ордуна, сиз жөнөкөй негизги лифттерди жасоо менен денеңизди толугу менен көнүгүү аласыз.
Күчтүү болууга, булчуңдарды курууга же семизди жоготууга машыгып жатасызбы, жумасына үч жолу штанга көнүгүүлөрүн жасоо менен толук денеңизди көнүгүү - бул сиз башталгыч катары тандай турган эң мыкты күч машыгуу программаларынын бири. Классикалык штанга! Штанга менен машыгуу күч жана булчуңдарды куруу үчүн стандарт болуп кала берет, ал тургай чыдамкайлык үчүн да сонун.
Жеке адамдар дене күчүн куруу үчүн штанганы колдонуп кээ бир көнүгүүлөрдү жасай баштаса болот. Штанга сыяктуу эркин салмактар адамдардын денесиндеги ар кандай булчуңдарды жана муундарды бекемдөө үчүн колдонула турган натыйжалуу курал болушу мүмкүн. Адамдар штанга менен машыгууга канчалык көп киришсе, алар кыска убакыттын ичинде денесинин күчүнүн олуттуу жакшырганын байкай алышат.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Бул колдонмо маалыматтардын мындай түрлөрүн топтошу мүмкүн
Колдонмодо жасалган аракеттер жана Колдонмо жана анын иштеши тууралуу маалымат
Маалымат шифрленген эмес
Маалыматты өчүрүү мүмкүн эмес
