Squat Workout Plan - 30 Days
Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар
10 миң+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
Сиз скваттарды олжо куруучулар деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок алардын пайдасы шабдалыңыздан да ашып түшөт. Алар сиздин төмөнкү денеңиздин бардык булчуңдарын, анын ичинде сиздин квадраттарыңызды, тарамыштарыңызды жана музоолоруңузду бекемдейт. Үйдө болсоңуз дагы, спорт залда болсоңуз дагы, ар кандай салмакка көнүп калгандар санс шаймандарын оңой эле чечишет - бул салмакты жүктөөдөн мурун баштапкы күчтү арттыруунун мыкты жолу.
Жакшыраак жүктөө: Аялдар үчүн толук колдонмо
Сизде жок нерсени чайкай албайсыз. Ушул үч глют-машыгуу менен мол жана бекем олжо куруңуз.
Эгер сиз күчтүү, тыгыз, тегерек, бекем олжо кургуңуз келсе, анда бул машыгуу планын жасоону каалайсыз. Эгер сиз жамбашыңыздын (же башка булчуң топторуңуздун) өсүшүн кааласаңыз, анда булчуң тобун салмакка машыгуу аркылуу ар дайым ашыкча жүктөп, күч-кубатыңызды убакыттын өтүшү менен акырындык менен жогорулаткыңыз келет.
Жалпысынан алганда, 30 күндүк кыйынчылыктар - бул фитнес боюнча иштөөнүн мыкты жолу, анткени алар сизге көңүлүңүздү бурдуруу үчүн кыска мөөнөттүү максатты берет. Арыктоого же чымыр денеге ээ болууга түрткү берүү, албетте, эч кандай жаман нерсе эмес, бирок так иштелип чыкпаса, бир-эки сессияны өткөрүп жиберип, кайра аракетсиздикке өтүп кетүү оңой.
Сиздин артыңызды куруу, бекемдөө жана калыптандыруу үчүн терең ойлонуштурулган план керек болушу таң калыштуу эмес. Сиздин өзүңүздүн глют программаңызды түзүшүңүз үчүн, деталдарга көңүл буруңуз жана керексиз нерселерди алдын алыңыз.
Жана 30 күндүк кыйынчылыктардын арасынан эң мыкты оюндардын бири болуп саналат. Мунун себеби, салмаксыз отуруу шаардагы эң мыкты дене тарбия көнүгүүлөрүнө күчтүү талапкер. Бул сиздин төмөнкү денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын иштетип, квадрат, тарамыш жана глютен сыяктуу чоң булчуң топторун катуу урат. Эңкейип отуруу ашказандагы жана белдин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо менен сиздин негизги күчүңүздү жакшыртат, эгерде сиз бир күндө алты пакетке ээ болууну кыялдансаңыз, анда бул башка булчуңдарды чокой менен бекемдөө - бул сырткы көрүнүшкө жардам берүүчү алгачкы кадам. абс жарыгы.
Жакшыраак жүктөө: Аялдар үчүн толук колдонмо
Сизде жок нерсени чайкай албайсыз. Ушул үч глют-машыгуу менен мол жана бекем олжо куруңуз.
Эгер сиз күчтүү, тыгыз, тегерек, бекем олжо кургуңуз келсе, анда бул машыгуу планын жасоону каалайсыз. Эгер сиз жамбашыңыздын (же башка булчуң топторуңуздун) өсүшүн кааласаңыз, анда булчуң тобун салмакка машыгуу аркылуу ар дайым ашыкча жүктөп, күч-кубатыңызды убакыттын өтүшү менен акырындык менен жогорулаткыңыз келет.
Жалпысынан алганда, 30 күндүк кыйынчылыктар - бул фитнес боюнча иштөөнүн мыкты жолу, анткени алар сизге көңүлүңүздү бурдуруу үчүн кыска мөөнөттүү максатты берет. Арыктоого же чымыр денеге ээ болууга түрткү берүү, албетте, эч кандай жаман нерсе эмес, бирок так иштелип чыкпаса, бир-эки сессияны өткөрүп жиберип, кайра аракетсиздикке өтүп кетүү оңой.
Сиздин артыңызды куруу, бекемдөө жана калыптандыруу үчүн терең ойлонуштурулган план керек болушу таң калыштуу эмес. Сиздин өзүңүздүн глют программаңызды түзүшүңүз үчүн, деталдарга көңүл буруңуз жана керексиз нерселерди алдын алыңыз.
Жана 30 күндүк кыйынчылыктардын арасынан эң мыкты оюндардын бири болуп саналат. Мунун себеби, салмаксыз отуруу шаардагы эң мыкты дене тарбия көнүгүүлөрүнө күчтүү талапкер. Бул сиздин төмөнкү денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын иштетип, квадрат, тарамыш жана глютен сыяктуу чоң булчуң топторун катуу урат. Эңкейип отуруу ашказандагы жана белдин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо менен сиздин негизги күчүңүздү жакшыртат, эгерде сиз бир күндө алты пакетке ээ болууну кыялдансаңыз, анда бул башка булчуңдарды чокой менен бекемдөө - бул сырткы көрүнүшкө жардам берүүчү алгачкы кадам. абс жарыгы.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Бул колдонмо маалыматтардын мындай түрлөрүн топтошу мүмкүн
Жайгашкан жер, Колдонмодо жасалган аракеттер жана дагы 2
Маалымат шифрленген эмес
Маалыматты өчүрүү мүмкүн эмес
