Leg Workout For Women At Home

Gym Fitness & Workout

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

Аялдар үчүн күчтүү буттар жана аялдар үчүн машыгуу - бул quadriseps, femoral and музоо үчүн бирден-бир колдонмо, жана булчуңдуу, күчтүү жана аныкталган бутту үйдөн техникасыз алууга болот.
Гимнастикалык бутунан эч кандай машыгуу жок, андыктан сиз каалаган убакта үйдө, спортзалда же башка жерде буттар менен машыгууларды жасай аласыз.

Булчуңдуу жана буттуу булчуңдарды көтөрүп, буттун майын жоготуп, целлюлиттен арылууга даярсызбы?

30 күндүн же 21 күндүн планын аткарыңыз жана күнүнө 5-10 мүнөт гана Жука жана тондалган буттарыңызга ээ болосуз, арыктайсыз, булчуңга чөмүлүп, көнүгүп каласыз!

Аялдарга арналган көнүгүү - буттун көнүгүүлөрү бутту тондоо, буттун булчуңдарын өркүндөтүү жана калыптандыруу үчүн эффективдүү машыгууларга ээ, сиз бутуңуздан жана бутуңуздан май жоготуп аласыз.

💪 Аялдардын кыска жана натыйжалуу буту

● Quadriceps жана музоолор үчүн колдонмо көрсөтмөсү
Ар бир көнүгүүдө тиешелүү түшүндүрмө, иллюстрациялык сүрөттөр жана түшүндүрмө видео бар, ошондуктан сиз ар бир көнүгүүнү туура аткара аласыз.

● Аялдар үчүн кыйынчылыктын 3 деңгээли
Баардык адамдар үчүн 3 деңгээл бар, анын ичинде башталгыч жана алдыңкы катардагы бут булчуңдарын көбөйтүүгө жардам берет, бардык машыгууларды профессионалдык фитнес жана бодибилдинг машыктыруучусу иштеп чыккан.

● Белгилүү жана күчтүү буттар үчүн машыгуу
* 30 күн ичинде машыгуу
* Жамбаш, музоо жана аялдык машыгуу
* 1ден 100гө чейинкилерди чакыруу - 30 күн
* Майларды күйгүзгөн сандар
* 30 күндүн ичинде болот Quadriseps
* 30 күндөн кийин буттардагы булчуңдар көбөйөт
* Sport Squat Challenge 30 күн
* 30 күнгө созулган бут көнүгүүлөрүндө арыктап, майын жогот
* Санды машыгуу жана кадамдар менен машыктыруу
* Булчуңдун буттары үчүн көнүгүүлөр
* Бутту иреттүү кылуу
* Quadriseps жана музоолор үчүн машыгуу
* Арыктоо үчүн буттар менен машыгуу

💪 Бутка машыгуу колдонмосу менен - ​​Ич буттуу аялдарга арналган көнүгүүлөр
Буттун тонусун тартып, темирдин саны менен, буттун майын жогот. Майдын жоголушуна жана буттун тонусуна, буттарынын булчуңдарына, фитнеске жана бүт дененин булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөр.
Бодибилдинг менен алектенүү жана жылуу.

🍎 Тамак-аш пландары (Диеталар).
Натыйжалар үчүн тамак-аш абдан маанилүү экендигин унутпаңыз.

✔️ Аялдардын дене-бойду чыңдоо колдонмосунун куралдары
Lose Арыктоо, сактоо же арыктоо үчүн макроэлементтерди эсептеп чыгыңыз. Жөн гана берилиштериңизди киргизип койсоңуз, өзүңүздүн максатыңызга канча күн сайын калория керек экендигин билесиз.
Sports Спорт менен азыктандыруучу кошумча тамактар ​​жөнүндө толук маалымат
◽ Денеңиздеги майдын индексин эсептеп, жетишкендиктериңизди баалоо үчүн маалыматтарды жана маалыматтарды киргизиңиз

Күчтүү Буттар - Буттар менен машыгуу Үйдө аялдар үчүн көнүгүү
Буттун машыгуулары: Үйдө Proдан чоң жана тондуу буттарды алыңыз
ПРОГРАММАСЫ ЖОГОРКУ ЖӨНҮНДӨ ЖАНА КӨБҮРӨӨК МАЗМУНУ АЛЫҢЫЗ.