Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

🏃 ДИВАНДАН ЧУРКАГАНГА ЧЕЙИН 25 КҮНДӨ

Сиз чуркоо менен машыгууну баштоону ойлонуп жүргөнсүз. Балким, мурда аракет кылып көрүп, баш тарткандырсыз. Балким, өмүрүңүздө бир да күн чуркаган эместирсиз. Бул колдонмо дал ушул адам үчүн.

"Чуркоону үйрөнүңүз" - бул башталгычтарды нөлдөн чыныгы чуркоого 25 күндүн ичинде алып баруучу структуралаштырылган жөө-чуркоо интервалдык машыгуу программасы. Күн сайын колдонмо сизге эмне кылуу керектигин так айтып берет: качан басуу керек, качан чуркатуу керек жана канча убакыт. Сиз жөн гана "Баштоо" баскычын басып, андан ары улантасыз.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ПРОГРАММА, СИЗДИН ТЕМП

Баары эле бир жерден баштала бербейт. Сизге ылайыктуу башталгыч чуркоо планын тандаңыз:

• Оңой баштоо — Толугу менен башталгычтар үчүн кыска, жумшак машыгуулар. Эң жогорку машыгуу: ~30 мүнөт чуркоо.
• Тең салмактуу — Классикалык C25K стилиндеги прогрессия. Сизди үзгүлтүксүз ~60 мүнөт чуркоого чейин туруктуу түрдө даярдайт.
• Өркүндөтүлгөн — Көбүрөөк каалагандар үчүн. Эң жогорку чегиңизде ~120 мүнөткө чейин жетет.

Ар бир программа 25 машыгууну камтыйт. Бир аз басыңыз, бир аз чуркаңыз. Күн сайын чуркоо узарып, басуу кыскара берет — сиз баарын чуркаганга чейин.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ТЕЛЕФОН ЧӨНТӨКТӨ, БОЛГОНУ ЧУРКАП КАЛ

Экраныңызды тиктеп отуруунун кажети жок. Машыгууну баштаңыз, телефонуңузду чөнтөгүңүзгө салып, коңгуроо угуңуз.

• Аудио сигналдар басуу менен чуркоонун ортосунда качан которулуу керектигин айтып турат
• Тандоо үчүн 3 коңгуроо үнү (Классикалык, Жумшак, Курч)
• Музыкаңыз же подкастыңыз менен бирге иштейт
• Таймер экран өчүк болсо да иштей берет — өткөрүп жиберилген сигналдар жок

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 ӨЗ ПРОГРЕССИҢИЗДИ КӨРҮҢҮЗ

Ар бир чуркоодон кийин, баскан жана чуркаган мүнөттөрүңүздүн кыскача баяндамасын көрөсүз. Башкы экранда прогресс тилкеси 5K машыгуу планыңыз боюнча канчалык алыска кеткениңизди көрсөтөт. Жөнөкөй жана мотивациялык.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 АКЫСЫЗ. ЖАЗЫЛУУ ЖОК. ЭЧ КАЧАН.

Тиркеменин толук версиясы акысыз. Бардык 3 программа. Бардык 25 күн. Эгер сизге жакса, жарнамаларды алып салуу үчүн бир жолку сатып алуу жасай аласыз — бирок бул толугу менен милдеттүү эмес.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ЭМНЕСИ АНЫ АЙЫРМАЛАП ТУРАТ

✓ Чыныгы башталгычтар үчүн иштелип чыккан — эмне кылып жатканын билген чуркоочулар үчүн эмес
✓ 5Kга чейинки толук диван программасы: 25 күндүк түзүлүш сиз кайда экениңизди ар дайым билесиз дегенди билдирет
✓ Бүгүн чуркоодон баштаңыз — аккаунттун кереги жок, жөн гана ачып, чуркаңыз
✓ GPS көзөмөлдөө жок, маршруттар жок, татаалдык жок — таза жөө-чуркоо интервалдык машыгуу
✓ Аудио чуркоо машыктыруучусу орнотулган — сигналдар экран өчүрүлгөндө ишенимдүү иштейт
✓ 18 тилде жеткиликтүү

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 БАШТАПКЫЛАР ҮЧҮН ЧУРКОО, ӨЗ ТИЛИҢИЗДЕ

"Чуркоону үйрөнүңүз" англис, италия, немис, француз, испан, португал, орус, араб, кытай, жапон, корей жана башка тилдерде жеткиликтүү — андыктан сиз чуркоо сапарыңызды кайсы жерде болсоңуз да баштай аласыз.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 25 КҮНДҮК ЧУРКОО ГРАФИГИҢИЗ

1–2-жума: Кыска басуу-чуркоо интервалдары. Ооруну эмес, адатты калыптандырыңыз.
3–4-жума: Интервалдар узарат. Өзүңүздү таң калтырасыз.

5-жума: Узак чуркоо, аз басуу. Сиз чуркоочу болуп бара жатасыз.

Божомолдор жок. Татаал чуркоо графигин аныктоонун кажети жок. Колдонмо 1-күндөн 25-күнгө чейинки ар бир сессияны көрсөтөт — сиз жөн гана келип каласыз.

Максатыңыз токтобостон 5 км чуркоо, биринчи жарышыңызды аяктоо, арыктоо же жөн гана дивандан туруу болсо да — бул башталгыч чуркоо программасы сизди кайсы жерде болсоңуз, ошол жерден тосуп алат.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ КӨП БЕРИЛГЕН СУРООЛОР

Баштоо үчүн ден соолугум чың болушу керекпи? Жок. Easy Start планы мурда эч качан чуркап көрбөгөн адамдар үчүн иштелип чыккан.
Мага GPS же жүрөктүн кагышын өлчөгүч керекпи? Жок. Болгону телефонуңуз жана бир жуп бут кийимиңиз.
Эгер кыйналсам, бир күн кайталай аламбы? Ооба. Колдонмо каалаган убакта каалаган сессияны кайталоого мүмкүндүк берет.
Ал чуркоо жолунда иштейби? Албетте — аудио сигналдар имараттын ичинде бирдей иштейт.
Чын эле бекерби? Ооба. 3 программанын баары, 25 күндүн баары, жазылуу жок, акы төлөнүүчү тиркеме жок.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Чуркоо сапарыңыз бир гана жөө басуу-чуркоо интервалынан башталат. "Чуркоону үйрөнүү" программасын жүктөп алып, 5 км максатыңызга карай биринчи кадамды жасаңыз.