Rucking Workout Plans

powerpunch - data driven workout programs

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະສະດວກເພື່ອໃຫ້ເຫມາະບໍ? ເບິ່ງບໍ່ເກີນການອອກກຳລັງກາຍແບບກະເປົ໋າ! ດ້ວຍກະເປົ໋າເປ້ແບບງ່າຍໆ ແລະ ຄວາມຄິດສ້າງສັນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ.

ການແລ່ນດ້ວຍກະເປົ໋າເປ້ເປ້ເປັນວິທີທີ່ຍອດຢ້ຽມເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການແລ່ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການແລ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະເປົ໋າທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະເປົ໋າເປ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະປອດໄພຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ້າກວ່າ, rucking ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. Rucking ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງກັບກະເປົ໋າທີ່ບັນຈຸ, ການຈໍາລອງປະສົບການຂອງການຍ່າງປ່າຫຼືຍ່າງປ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ ruck ໃນ​ບ້ານ​ໃກ້​ເຮືອນ​ຄຽງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສວນ​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ໃນ​ທ້ອງ​ຖິ່ນ​, ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ຢູ່​ໃນ​ເສັ້ນ​ທາງ​, ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ນອກ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຕັມ​ສ່ວນ​.

Backpack workouts ບໍ່ຈໍາກັດພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ: squats, lunges, push-ups, ແລະ planks ທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍ backpack. ພຽງ​ແຕ່​ເອົາ​ກະ​ເປົ໋າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ຫນັງ​ສື​, ກະ​ຕຸກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຫຼື​ຂອງ​ອື່ນໆ​ທີ່​ຫນັກ​ແຫນ້ນ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ທົນ​ທານ​ຕໍ່​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ backpack ແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍກະເປົ໋າໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ກະເປົ໋າຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້.

ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ, backpack workouts ຍັງສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນທີ່ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ທ່ານສາມາດເອົາກະເປົ໋າເປ້ໄປນຳທ່ານໄດ້ງ່າຍທຸກທີ່ທີ່ທ່ານໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ດ້ວຍກະເປົ໋າເປ້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຫ້ອງຮັບແຂກ, ເດີ່ນຫຼັງບ້ານ, ຫຼືສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນໃຫ້ເປັນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ.

Backpack workouts ຍັງເປັນວິທີທີ່ປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບສະມາຊິກ gym ລາຄາແພງຫຼືອຸປະກອນ fancy, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນກະເປົ໋າເປ້ແລະເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນບາງຢ່າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນກັບລາຍການທີ່ທ່ານໃສ່ໃນກະເປົ໋າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ກະປ໋ອງ, ກະຕຸກນ້ໍາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຖົງຊາຍເປັນນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ backpack workouts ເປັນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອໃຫ້ເຫມາະກັບງົບປະມານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ backpack ກອງທັບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງຄວາມປອດໄພບາງຢ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະເປົ໋າເປ້ຂອງເຈົ້າພໍດີພໍດີ ແລະຖືກປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍມີນໍ້າໜັກກະຈາຍຢູ່ສະເໝີ. ຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ກະເປົ໋າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເມື່ອຍກັບຫຼັງ ແລະບ່າໄດ້. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າລືມຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນ ຫຼື ແກ້ໄຂການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບກະເປົ໋າເປ້ແມ່ນເປັນວິທີທາງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ສະດວກ, ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການໃຫ້ເໝາະສົມກັບທະຫານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍໃນກະເປົ໋າຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກະເປົາເປ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືນອກ, ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມແລະທຸກເວລາທີ່ທ່ານເລືອກ. ສະນັ້ນເອົາກະເປົາເປ້ຂອງເຈົ້າ, ໂຫຼດມັນຂຶ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກບາງອັນ, ແລະເລີ່ມການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມ່ວນ ແລະ ທ້າທາຍນີ້!