Fit Mom - Postnatal Workouts

powerpunch - data driven workout programs

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການເປັນແມ່ເປັນປະສົບການທີ່ປະເສີດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ລະບາຍນ້ໍາແລະທ້ອງນ້ອຍຫຼັງຈາກຖືພາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເປັນແມ່ເຂົ້າມາຄອບຄອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງເກີດບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າກັບມາມີຮູບຮ່າງ ແລະ ຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຜິວໜັງຂອງເຈົ້າເອງ.

Yoga ເປັນທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບແມ່ໃຫມ່. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ແມວ-ງົວ, ໝາທີ່ຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ ແລະ ນັກຮົບສອງຄົນ. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວໄປ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດ. ໂຍຄະຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຫຼັງຈາກຖືພາ.

Pilates ເປັນອີກທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງເກີດລູກທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Pilates ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ pilates ທີ່ນິຍົມບາງຢ່າງປະກອບມີການອຽງຂອງທໍ່ກະດູກ, clam, ແລະຂົວ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

Cardio ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງເກີດແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຂອງເຈົ້າໄດ້. Cardio ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານແລະການໃຫ້ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງເກີດ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ, ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ.

ການເປັນແມ່ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງປະຖິ້ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງເກີດລູກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເຈົ້າສາມາດກັບມາມີຮູບຮ່າງ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈໃນຜິວໜັງຂອງເຈົ້າເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກໂຍຄະ, pilates, ຫຼື cardio, ເຄື່ອນໄຫວແລະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.