ອອກກໍາລັງກາຍ biceps
ປະກອບມີໂຄສະນາ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps: ແຂນພາຍໃນ 30 ມື້ຢູ່ໃນ Google Play, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບສະເພາະ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນແຂນແຂນດ້ວຍລາຍລະອຽດພາບເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະອັນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນ:
ການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ແຂນໃນ 30 ມື້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ອັນດັບຕົ້ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າ biceps ບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍແທ້ to ເພື່ອສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ biceps. ແຂນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ມື້ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸແຂນທີ່ແຂງແຮງໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ.
ແຜນການTrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ແຜນການtrainingຶກອົບຮົມ 3 ລະດັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຫຼືເປັນມືອາຊີບ, ເຈົ້າຈະພົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ.
ໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈະມີກ້າມເນື້ອຕີເອັນແລະ triceps. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸປະກອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງcanົດສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະຈາກເຮືອນ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງຫຼື Pro, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເsuitableາະສົມກັບກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນເທື່ອລະຂັ້ນເພື່ອບັນລຸແຂນລະເບີດ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບເຈົ້າທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ມັນສົດຊື່ນແລະຕື່ນເຕັ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Biceps ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ມື້ເຊິ່ງຜູ້experiencedຶກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຂນທີ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ bicep ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps gym. ໃນ 30 ມື້ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແບບມືອາຊີບບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະແຜນ 30 ວັນໄດ້ຖືກອອກແບບສະເພາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ທີ່ດີທີ່ສຸດຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 1 - ວັນທີ 30 ສໍາລັບແຂນ.
ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI
ຄິດໄລ່ BMI ຂອງເຈົ້າ (ດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍ) ດ້ວຍເຄື່ອງມືຄິດໄລ່ນີ້. ໂດຍການຄິດໄລ່ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຕົວຊີ້ບອກວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ
ການຈ້າງຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວແພງເກີນໄປບໍ? ບໍ່ມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນເປັນຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ອີງຕາມຫຼັກການການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ພາບເຄື່ອນໄຫວແລະຄູ່ມືວິດີໂອ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນມາພ້ອມກັບການສາທິດການເຄື່ອນໄຫວແລະວິດີໂອ, ແລະຍັງມີເຄັດລັບການເcoachິກສອນ (TTS) ທີ່ບອກເຈົ້າວິທີຫາຍໃຈ, ວິທີຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບແລະວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄືກັນກັບຄູຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຖົງຂອງເຈົ້າ! ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທຸກບ່ອນໄດ້ທຸກເວລາ.
ອອກກໍາລັງກາຍແຂນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ
ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນສໍາລັບຜູ້ຍິງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍແຂນສໍາລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ຢູ່ເຮືອນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເsuitableາະ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງແຂນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸປະກອນ. ເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ biceps - app ແຂນ 30 ມື້ຈະປະກອບມີແຜນການtrainingຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບກ້າມຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ
•ແຜນການເປັນມືອາຊີບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ 30 ວັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
•Trainingຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps ຄລາສສິກ - ແຂນພາຍໃນ 30 ມື້.
•ຄຸນສົມບັດລາຍງານ ສຳ ລັບການເarmິກແຂນເພື່ອຕິດຕາມຜົນຂອງເຈົ້າ.
•ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
•ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຢູ່ເຮືອນພາຍໃນ 30 ມື້ດ້ວຍສາມລະດັບ (ຜູ້ເລີ່ມ, ລະດັບປານກາງ, ຂັ້ນສູງ)
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ - ແຂນພາຍໃນ 30 ມື້.
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Biceps ທີ່ແຂງແຮງ - ແຂນພາຍໃນ 30 ມື້ (ເອົາແຂນແຂງແຮງພາຍໃນ 30 ມື້)
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸປະກອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ແຂນໃນ 30 ມື້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ອັນດັບຕົ້ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າ biceps ບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍແທ້ to ເພື່ອສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ biceps. ແຂນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ມື້ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸແຂນທີ່ແຂງແຮງໄດ້ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ.
ແຜນການTrainingຶກອົບຮົມທີ່ມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ແຜນການtrainingຶກອົບຮົມ 3 ລະດັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຫຼືເປັນມືອາຊີບ, ເຈົ້າຈະພົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ.
ໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈະມີກ້າມເນື້ອຕີເອັນແລະ triceps. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸປະກອນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງcanົດສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະຈາກເຮືອນ.
ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງຫຼື Pro, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເsuitableາະສົມກັບກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນທີ່ເປັນເອກະລັກແລະງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນເທື່ອລະຂັ້ນເພື່ອບັນລຸແຂນລະເບີດ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບເຈົ້າທຸກ day ມື້ເພື່ອໃຫ້ມັນສົດຊື່ນແລະຕື່ນເຕັ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Biceps ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ມື້ເຊິ່ງຜູ້experiencedຶກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຂນທີ່ແຂງແຮງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ bicep ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps gym. ໃນ 30 ມື້ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແບບມືອາຊີບບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະແຜນ 30 ວັນໄດ້ຖືກອອກແບບສະເພາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ biceps ທີ່ດີທີ່ສຸດຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 1 - ວັນທີ 30 ສໍາລັບແຂນ.
ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI
ຄິດໄລ່ BMI ຂອງເຈົ້າ (ດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍ) ດ້ວຍເຄື່ອງມືຄິດໄລ່ນີ້. ໂດຍການຄິດໄລ່ດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຕົວຊີ້ບອກວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
ຄູPersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ
ການຈ້າງຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວແພງເກີນໄປບໍ? ບໍ່ມີເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນເປັນຄູpersonalຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ອີງຕາມຫຼັກການການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ພາບເຄື່ອນໄຫວແລະຄູ່ມືວິດີໂອ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນມາພ້ອມກັບການສາທິດການເຄື່ອນໄຫວແລະວິດີໂອ, ແລະຍັງມີເຄັດລັບການເcoachິກສອນ (TTS) ທີ່ບອກເຈົ້າວິທີຫາຍໃຈ, ວິທີຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບແລະວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຄືກັນກັບຄູຶກສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຖົງຂອງເຈົ້າ! ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ທຸກບ່ອນໄດ້ທຸກເວລາ.
ອອກກໍາລັງກາຍແຂນໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ
ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນສໍາລັບຜູ້ຍິງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍແຂນສໍາລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ຢູ່ເຮືອນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເsuitableາະ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງແຂນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸປະກອນ. ເຈົ້າຈະແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແລະການອອກ ກຳ ລັງແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ biceps - app ແຂນ 30 ມື້ຈະປະກອບມີແຜນການtrainingຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບກ້າມຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ
•ແຜນການເປັນມືອາຊີບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ 30 ວັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
•Trainingຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ biceps ຄລາສສິກ - ແຂນພາຍໃນ 30 ມື້.
•ຄຸນສົມບັດລາຍງານ ສຳ ລັບການເarmິກແຂນເພື່ອຕິດຕາມຜົນຂອງເຈົ້າ.
•ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
•ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຢູ່ເຮືອນພາຍໃນ 30 ມື້ດ້ວຍສາມລະດັບ (ຜູ້ເລີ່ມ, ລະດັບປານກາງ, ຂັ້ນສູງ)
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ - ແຂນພາຍໃນ 30 ມື້.
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Biceps ທີ່ແຂງແຮງ - ແຂນພາຍໃນ 30 ມື້ (ເອົາແຂນແຂງແຮງພາຍໃນ 30 ມື້)
•ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸປະກອນ
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
