Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການ​ຂຽນ "Anger Diary" ຈະ​ປົດ​ປ່ອຍ​ເຈົ້າ​ຈາກ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ, ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ​ແລະ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ.

ມັນຍັງຈະມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ຂຽນກ່ຽວກັບມັນໃນ app ແລະລ້າງໃຈຂອງທ່ານ.

■ວິທີໃຊ້
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ, ໃຫ້ຕັ້ງລະດັບຄວາມໃຈຮ້າຍ ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານສາມາດຂຽນ "Pissed off", "Anoyed", "Aaahhh", ແລະອື່ນໆ.

■ລະດັບຄວາມໃຈຮ້າຍ
ລະດັບ 5: ບໍ່ສາມາດໃຫ້ອະໄພໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ.
ລະດັບ 4: ຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼາຍ. ໃກ້ຈະຮອດຈຸດລະເບີດ. ສຸດ verge ຂອງ yelling ໄດ້.
ລະດັບ 3: ຄວາມໃຈຮ້າຍເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອຂ້ອຍຈື່, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ.
ລະດັບ 2: ອາການຄັນຄາຍ. ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ລະດັບ 1: ລຳຄານເລັກນ້ອຍ. ຄວາມລໍາຄານເລັກນ້ອຍທີ່ເຈົ້າຈະລືມຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້ານອນ.

■ຈຸດປະສົງຂອງ app ນີ້
ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງ diary ທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເພື່ອຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ຂອງ diary ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ນິ​ໄສ​ໃນ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຂຽນ​ໃນ Anger Diary ແມ່ນ​ເຫດ​ຜົນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ໃຈ​ຮ້າຍ ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ທີ່​ເຈົ້າ​ມີ​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ໃຈ​ຮ້າຍ. ການ​ຂຽນ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ສາມາດ​ມີ​ຜົນ​ໃນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ອຸກ​ໃຈ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ສະຫງົບ​ລົງ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກອັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຄວບຄຸມຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້.

Anger Diary ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງຢ່າງມີເຫດຜົນ. ໂດຍການບັນທຶກອາລົມປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດວິເຄາະການກະທຳ ແລະ ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງຢ່າງມີເຫດຜົນ ແລະ ຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໂດຍການຮັກສາບັນທຶກຄວາມໃຈຮ້າຍ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແລະສ້າງການສື່ສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ດີ.

■ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນ
ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຂອງການສະສົມຄວາມກົດດັນ. ບາງສ່ວນຂອງທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

1. ບັນຫາສຸຂະພາບທາງກາຍ: ຄວາມຄຽດເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ບ່າໄຫລ່ແຂງ, ເຈັບຫົວ, ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

2. ບັນຫາທາງຈິດຕະວິທະຍາ: ຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງຄ້າງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຜິດກະຕິ panic, ຊຶມເສົ້າທີ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ແລະພະຍາດ psychosomatic.

3. ບັນຫາທາງສັງຄົມ: ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກ, ແລະຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນ.

4. ການປະຕິບັດບໍ່ດີ: ຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີແລະການປະຕິບັດທາງວິຊາການ, ລວມທັງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີ, ການຕັດສິນ, ຄວາມຈໍາ, ແລະການຕັດສິນໃຈ.

5. ອາລົມບໍ່ດີ: ຄວາມຄຽດເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ, ໃຈຮ້າຍ, ແລະຊຶມເສົ້າ.

■ ປະໂຫຍດຂອງການບັນເທົາຄວາມຄຽດ
1. ການຜ່ອນຄາຍທາງກາຍ: ການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ຕົວຊີ້ວັດດ້ານສະລີລະວິທະຍາເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດປັບປຸງ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບັນເທົາທຸກຈາກພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

2. ຄວາມສົດຊື່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ: ການປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງມີຜົນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນ. ການ​ປ່ອຍ​ອາລົມ​ທີ່​ບໍ່​ພໍ​ໃຈ​ແລະ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາລົມ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ແງ່​ບວກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.

3. ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ການ​ຊອກ​ຫາ​ວິ​ທີ​ແກ້​ໄຂ​: ການ​ລະບາຍ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຄັດ​ອອກ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ແລະ​ບັນ​ຫາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແນວຄວາມຄິດແລະວິທີການເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.

4. ປັບປຸງການສື່ສານ: ການລະບາຍຄວາມຄຽດສາມາດປັບປຸງການສື່ສານກັບຄົນອ້ອມຂ້າງໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຄຽດ, ເຈົ້າອາດມີນິດໄສທີ່ລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ຂີ້ຄ້ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອ້ອມຂ້າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

■ຕົວຢ່າງສະເພາະຂອງວິທີການຂຽນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຂ້ອຍ
1. Andrew Carnegie

ຄືນໜຶ່ງ. Carnegie ໄດ້ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນຫຼາຍທີ່ລາວເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊ່ວຍມັນໄດ້ ... ". ເພື່ອເອົາຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງລາວອອກ, ລາວບອກຄວາມກັງວົນຂອງລາວທັງຫມົດ.

ເພາະ​ຂ້ອຍ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼາຍ, ຖ້າ​ຂ້ອຍ​ຂຽນ​ທຸກ​ບັນຫາ​ຂອງ​ຂ້ອຍ​ກໍ​ຕ້ອງ​ມີ​ຫຼາຍ​ຮ້ອຍ​ຫຼື​ຫຼາຍ​ພັນ​ຄົນ.”

ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ລາວຂຽນ.

ເມື່ອລາວຂຽນບັນຫາທັງໝົດຂອງລາວແລ້ວ, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 70 ຂໍ້ເທົ່ານັ້ນ. Carnegie ຕົນເອງຄິດວ່າມີຫຼາຍຮ້ອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງພັນຄົນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວບໍ່ມີຫຼາຍ. ບັນຫາ 70 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທີ່ສືບຕໍ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງລາວແລະຫາຍໄປຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຕ້ອງເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ.

Carnegie ໄດ້​ພົ້ນ​ຈາກ​ຄວາມ​ທຸກ​ທໍ​ລະ​ມານ​ແລະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຢູ່​ກັບ 83 ປີ​.