BATISTA’S METHOD
10+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນບໍ່ຄືກັບອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນ ຫຼືມີປະສົບການ! ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກຊ້ອມໃໝ່ທັງໝົດ! ບອກລາຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ! ຄວາມສົງໄສແລະຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຈະສາມາດຍົກນ້ໍາພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງພຽງແຕ່ຈະຫາຍໄປ!
ນອກເຫນືອຈາກການເຕີບໂຕຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ / ໄຂມັນ, ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຕີບໂຕທີ່ຊັດເຈນໃນ "ຄວາມປອດໄພພາຍໃນ" ແລະບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ອາດຈະມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ, ຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມລັບຂອງການຄຸ້ມຄອງ Load Magnitude ການຝຶກອົບຮົມຍຸດທະສາດ, ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງບາງຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດ, ຍັງຄົງຢູ່ໃນວົງການຈໍາກັດຫຼາຍ. ແຕ່ຈາກນີ້ໄປ, ທີ່ນີ້, ເພື່ອຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງບາງຄົນແລະຄວາມສຸກຂອງຄົນອື່ນ, ຄວາມລັບນີ້ຈະຖືກນໍາໄປຮັບໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ; ຂອງວິວັດທະນາການຂອງເຈົ້າ; ຂອງການເກີດໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ!
8 ອາທິດຮອບວຽນໄປສູ່ວິວັດທະນາການມະຫັດສະຈັນ!
ສອງຊ່ວງເວລາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ:
1- ໃນທ້າຍອາທິດທີ 1 ທ່ານຈະສົງໃສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນທີ່ດີກວ່າດັ່ງນັ້ນ "ການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນ"!
2- ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຮອບວຽນ 8 ອາທິດ, ເມື່ອທ່ານປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈໃນລະດັບໃຫມ່ທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸ!
ໃນບັນດາຫຼາຍຮ້ອຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜູ້ສ້າງຂອງວິທີການນີ້, ຈົນກ່ວາການເປີດຕົວຂອງ APP ອອນໄລນ໌, ບໍ່ມີຄົນດຽວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະແດງສອງເວລາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້!
ອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ:
ບາເບວໂອລິມປິກ 1 ອັນ;
ພິລາທີໂອລິມປິກ (ນ້ຳໜັກ);
1 rack squat;
1 bench;
1 ແຖບດຶງຂຶ້ນ;
ຊັ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຕັກນິກການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເປັນຕົ້ນສະບັບ:
ພະລັງງານສະອາດ;
Squat;
Bench ກົດ;
Deadlift;
ກົດດັນ;
ChinUps;
ອອກກໍາລັງກາຍ Calisthenics ບາງຢ່າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫຼັກ.
ແຜນການລວມ
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເລືອກລະຫວ່າງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເປົ້າຫມາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ; PowerBuilding; hypertrophy; ຄວາມງາມແລະການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ
- ຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມແປດອາທິດ,
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະເຮັດ, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ການຄັດເລືອກທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ; ຈໍານວນຂອງຊຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດແລະນອກເຫນືອໄປຈາກຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການຊ້ໍາສໍາລັບແຕ່ລະຊຸດ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານແນ່ນອນວ່ານ້ໍາທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຊຸດ!
- ກະລຸນາສັງເກດ: ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະຊຸດ! ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ " magic" ຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມນີ້ຢູ່! ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາ undulate ປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕະຫຼອດແຕ່ລະຮອບວຽນ 8 ອາທິດ!
- ຄໍາແນະນໍາແລະວິທີການປະຕິບັດເພື່ອປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
- ຊື້ແຜນການ
- ດໍາເນີນກອງປະຊຸມການປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ. ເບິ່ງຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນ APP
- ເລືອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະດົນປານໃດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ
- ສໍາເລັດຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມ 8 ອາທິດທີ່ພວກເຮົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ
- ດໍາເນີນກອງປະຊຸມການປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແປກໃຈກັບຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ກະລຸນາໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນການປະເມີນຜົນ (ຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາທີ່ບັນລຸໄດ້ກັບນ້ໍາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້) ໃນ APP
- ເລີ່ມຮອບວຽນ 8 ອາທິດໃໝ່, ເລືອກວ່າເຈົ້າຢາກຝຶກຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແລະ ແຕ່ລະເທື່ອດົນປານໃດ.
ການວັດແທກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງປັນກັບຄູຝຶກສອນເພື່ອອອກແບບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ:
ຜູ້ໃຊ້ຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ app ນີ້ແລະການຕັດສິນໃຈທາງການແພດ.
ນອກເຫນືອຈາກການເຕີບໂຕຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ / ໄຂມັນ, ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຕີບໂຕທີ່ຊັດເຈນໃນ "ຄວາມປອດໄພພາຍໃນ" ແລະບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ອາດຈະມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ, ຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມລັບຂອງການຄຸ້ມຄອງ Load Magnitude ການຝຶກອົບຮົມຍຸດທະສາດ, ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງບາງຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດ, ຍັງຄົງຢູ່ໃນວົງການຈໍາກັດຫຼາຍ. ແຕ່ຈາກນີ້ໄປ, ທີ່ນີ້, ເພື່ອຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງບາງຄົນແລະຄວາມສຸກຂອງຄົນອື່ນ, ຄວາມລັບນີ້ຈະຖືກນໍາໄປຮັບໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ; ຂອງວິວັດທະນາການຂອງເຈົ້າ; ຂອງການເກີດໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ!
8 ອາທິດຮອບວຽນໄປສູ່ວິວັດທະນາການມະຫັດສະຈັນ!
ສອງຊ່ວງເວລາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ:
1- ໃນທ້າຍອາທິດທີ 1 ທ່ານຈະສົງໃສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນທີ່ດີກວ່າດັ່ງນັ້ນ "ການຝຶກອົບຮົມທີ່ອ່ອນໂຍນ"!
2- ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຮອບວຽນ 8 ອາທິດ, ເມື່ອທ່ານປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈໃນລະດັບໃຫມ່ທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸ!
ໃນບັນດາຫຼາຍຮ້ອຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜູ້ສ້າງຂອງວິທີການນີ້, ຈົນກ່ວາການເປີດຕົວຂອງ APP ອອນໄລນ໌, ບໍ່ມີຄົນດຽວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະແດງສອງເວລາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້!
ອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ:
ບາເບວໂອລິມປິກ 1 ອັນ;
ພິລາທີໂອລິມປິກ (ນ້ຳໜັກ);
1 rack squat;
1 bench;
1 ແຖບດຶງຂຶ້ນ;
ຊັ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຕັກນິກການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເປັນຕົ້ນສະບັບ:
ພະລັງງານສະອາດ;
Squat;
Bench ກົດ;
Deadlift;
ກົດດັນ;
ChinUps;
ອອກກໍາລັງກາຍ Calisthenics ບາງຢ່າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫຼັກ.
ແຜນການລວມ
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເລືອກລະຫວ່າງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເປົ້າຫມາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ; PowerBuilding; hypertrophy; ຄວາມງາມແລະການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ
- ຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມແປດອາທິດ,
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະເຮັດ, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ການຄັດເລືອກທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ; ຈໍານວນຂອງຊຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດແລະນອກເຫນືອໄປຈາກຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການຊ້ໍາສໍາລັບແຕ່ລະຊຸດ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານແນ່ນອນວ່ານ້ໍາທີ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຊຸດ!
- ກະລຸນາສັງເກດ: ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະຊຸດ! ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ " magic" ຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມນີ້ຢູ່! ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາ undulate ປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕະຫຼອດແຕ່ລະຮອບວຽນ 8 ອາທິດ!
- ຄໍາແນະນໍາແລະວິທີການປະຕິບັດເພື່ອປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ
- ຊື້ແຜນການ
- ດໍາເນີນກອງປະຊຸມການປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ. ເບິ່ງຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນ APP
- ເລືອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະດົນປານໃດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ
- ສໍາເລັດຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມ 8 ອາທິດທີ່ພວກເຮົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ
- ດໍາເນີນກອງປະຊຸມການປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແປກໃຈກັບຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ກະລຸນາໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນການປະເມີນຜົນ (ຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາທີ່ບັນລຸໄດ້ກັບນ້ໍາທີ່ທ່ານນໍາໃຊ້) ໃນ APP
- ເລີ່ມຮອບວຽນ 8 ອາທິດໃໝ່, ເລືອກວ່າເຈົ້າຢາກຝຶກຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ແລະ ແຕ່ລະເທື່ອດົນປານໃດ.
ການວັດແທກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງປັນກັບຄູຝຶກສອນເພື່ອອອກແບບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ:
ຜູ້ໃຊ້ຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ app ນີ້ແລະການຕັດສິນໃຈທາງການແພດ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ, ຂໍ້ມູນການເງິນ ແລະ ອີກ 6 ລາຍການ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ລະບົບລຶບຂໍ້ມູນໄດ້
ມີຫຍັງໃໝ່
Performance enhancements and bug fixes
ຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
Fitbudd Inc
pranav@fitbudd.com
16192 Coastal Hwy
Lewes, DE 19958
United States
+91 97166 40632
