BATISTA’S METHOD

FitBudd

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນບໍ່ຄືກັບອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນ ຫຼືມີປະສົບການ! ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກຊ້ອມໃໝ່ທັງໝົດ! ບອກລາຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ! ຄວາມ​ສົງ​ໄສ​ແລະ​ຄວາມ​ຢ້ານ​ກົວ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈະ​ສາ​ມາດ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ພຽງ​ແຕ່​ຈະ​ຫາຍ​ໄປ​!

ນອກເຫນືອຈາກການເຕີບໂຕຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ / ໄຂມັນ, ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຕີບໂຕທີ່ຊັດເຈນໃນ "ຄວາມປອດໄພພາຍໃນ" ແລະບັນລຸຄວາມສົມດຸນທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.

ອາດຈະມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ, ຈົນກ່ວາໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມລັບຂອງການຄຸ້ມຄອງ Load Magnitude ການຝຶກອົບຮົມຍຸດທະສາດ, ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງບາງຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດ, ຍັງຄົງຢູ່ໃນວົງການຈໍາກັດຫຼາຍ. ແຕ່ຈາກນີ້ໄປ, ທີ່ນີ້, ເພື່ອຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງບາງຄົນແລະຄວາມສຸກຂອງຄົນອື່ນ, ຄວາມລັບນີ້ຈະຖືກນໍາໄປຮັບໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າ; ຂອງວິວັດທະນາການຂອງເຈົ້າ; ຂອງການເກີດໃຫມ່ຂອງເຈົ້າ!

8 ອາທິດຮອບວຽນໄປສູ່ວິວັດທະນາການມະຫັດສະຈັນ!
ສອງຊ່ວງເວລາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ:
1- ໃນ​ທ້າຍ​ອາ​ທິດ​ທີ 1 ທ່ານ​ຈະ​ສົງ​ໃສ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ດັ່ງ​ນັ້ນ "ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ອ່ອນ​ໂຍນ​"​!
2- ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຮອບວຽນ 8 ອາທິດ, ເມື່ອທ່ານປະເມີນສະພາບຂອງທ່ານຄືນໃຫມ່, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈໃນລະດັບໃຫມ່ທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸ!

ໃນບັນດາຫຼາຍຮ້ອຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜູ້ສ້າງຂອງວິທີການນີ້, ຈົນກ່ວາການເປີດຕົວຂອງ APP ອອນໄລນ໌, ບໍ່ມີຄົນດຽວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະແດງສອງເວລາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້!

ອຸ​ປະ​ກອນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​:
ບາເບວໂອລິມປິກ 1 ອັນ;
ພິລາທີໂອລິມປິກ (ນ້ຳໜັກ);
1 rack squat;
1 bench;
1 ແຖບດຶງຂຶ້ນ;
ຊັ້ນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ເປັນ​ຕົ້ນ​ສະ​ບັບ​:
ພະລັງງານສະອາດ;
Squat;
Bench ກົດ;
Deadlift;
ກົດດັນ;
ChinUps;
ອອກກໍາລັງກາຍ Calisthenics ບາງຢ່າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫຼັກ.

ແຜນການລວມ

- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເລືອກລະຫວ່າງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເປົ້າຫມາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ; PowerBuilding; hypertrophy; ຄວາມງາມແລະການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ
- ຮອບ​ວຽນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ແປດ​ອາ​ທິດ​,
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະເຮັດ, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ການຄັດເລືອກທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ; ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ຊຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​, ສ່ວນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ລະ​ຫວ່າງ​ແຕ່​ລະ​ຊຸດ​ແລະ​ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ແນ່​ນອນ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ສໍາ​ລັບ​ແຕ່​ລະ​ຊຸດ​, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ບອກ​ທ່ານ​ແນ່​ນອນ​ວ່າ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຊຸດ​!
- ກະລຸນາສັງເກດ: ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະຊຸດ! ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ " magic" ຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມນີ້ຢູ່! ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາ undulate ປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕະຫຼອດແຕ່ລະຮອບວຽນ 8 ອາທິດ!
- ຄໍາແນະນໍາແລະວິທີການປະຕິບັດເພື່ອປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ.

ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

- ຊື້​ແຜນ​ການ​
- ດໍາເນີນກອງປະຊຸມການປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ. ເບິ່ງຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໃນ APP
- ເລືອກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຫຼາຍ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​ແລະ​ດົນ​ປານ​ໃດ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ຄັ້ງ​
- ສໍາເລັດຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມ 8 ອາທິດທີ່ພວກເຮົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ
- ດໍາເນີນກອງປະຊຸມການປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແປກໃຈກັບຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນແຕ່ລະ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ກະ​ລຸ​ນາ​ໃສ່​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ໃນ​ການ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ (ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍ​າ​ທີ່​ບັນ​ລຸ​ໄດ້​ກັບ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ທ່ານ​ນໍາ​ໃຊ້​) ໃນ APP
- ເລີ່ມ​ຮອບ​ວຽນ 8 ອາທິດ​ໃໝ່, ເລືອກ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຢາກ​ຝຶກ​ຈັກ​ເທື່ອ​ຕໍ່​ອາທິດ ​ແລະ ​ແຕ່ລະ​ເທື່ອ​ດົນ​ປານ​ໃດ.


ການວັດແທກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງປັນກັບຄູຝຶກສອນເພື່ອອອກແບບໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ການປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ:
ຜູ້ໃຊ້ຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ app ນີ້ແລະການຕັດສິນໃຈທາງການແພດ.

ມີຫຍັງໃໝ່

Performance enhancements and bug fixes