ILLLL - Live Longer

Devanco

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕົວຕິດຕາມນິໄສອື່ນ. ທ່ານຕ້ອງການນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ILLL ຕິດຕາມນິໄສປະຈຳວັນ 6 ຢ່າງດ້ວຍຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສຳລັບການຍືດອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການລົບກວນ. ບໍ່ມີລະດັບພຣີມຽມ. ບໍ່ມີການເກັບກຳຂໍ້ມູນ. ພຽງແຕ່ນິໄສທີ່ສຳຄັນເທົ່ານັ້ນ.

6 ນິໄສ

🫁 ການຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈທີ່ມີໂຄງສ້າງ 5 ນາທີຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ເພີ່ມ HRV, ແລະ ມີປະສິດທິພາບດີກວ່າການນັ່ງສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Stanford, 2023.

☀️ ແສງສະຫວ່າງຕອນເຊົ້າ
ແສງແດດ 10-30 ນາທີຕັ້ງໂມງ circadian ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ serotonin, ແລະ ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສຳລັບອາລົມ. JAMA Psychiatry, 2016.

🥗 ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ອາຫານທີ່ສົມດຸນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ 33% ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ 30%. ການທົດລອງ SMILES ໄດ້ພິສູດວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານຢ່າງດຽວສາມາດປີ້ນກັບອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.

😴 ນອນຫຼັບ
ສະໝອງຂອງທ່ານກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນພິດໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບສະໜິດ. ໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງເພີ່ມອັດຕາການຕາຍ 13%. ຄືນທີ່ບໍ່ດີໜຶ່ງຄືນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມອາລົມລົງ 60%.

🏃 ອອກກຳລັງກາຍ
ການແຊກແຊງອັນດັບ 1 ສຳລັບອາຍຸຍືນ. ການຍ່າງ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໄດ້ 23%. ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຢາ SSRIs ສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. BMJ, 2024.

🙏 ຄວາມກະຕັນຍູ
ການຂຽນ 3 ຢ່າງສະເພາະທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ prefrontal cortex ຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ຄືນໃໝ່. ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ 10-25%. ການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບປະສາດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງບໍ່ດີ

→ ແຫຼ່ງເປີດ ແລະ ບໍ່ເສຍຄ່າທັງໝົດ. ບໍ່ມີການສະໝັກໃຊ້. ບໍ່ມີການຊື້ໃນແອັບ. ຕະຫຼອດໄປ.

→ ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກຈາກອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການວິເຄາະ. ບໍ່ມີການຕິດຕາມ.

→ ບໍ່ຕ້ອງການບັນຊີ. ເປີດແອັບ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນ.
→ ທຸກໆນິໄສທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານການທົບທວນຄືນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານພ້ອມດ້ວຍບົດຄວາມເຕັມໃຫ້ອ່ານ.
→ ຕິດຕາມເສັ້ນ, ເບິ່ງຕາຕະລາງຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ເບິ່ງແຜນທີ່ຄວາມຮ້ອນປະຈຳປີຂອງທ່ານ.
→ ເພີ່ມນິໄສທີ່ກຳນົດເອງຂອງທ່ານເອງຄຽງຄູ່ກັບຫົກຫຼັກ.
→ ມີໃຫ້ບໍລິການໃນຫຼາຍກວ່າ 20 ພາສາ.
→ ເຮັດວຽກແບບອອບໄລນ໌. ບໍ່ຕ້ອງການອິນເຕີເນັດ.
→ ໂໝດມືດ ແລະ ສະຫວ່າງທີ່ສວຍງາມ.

ຊື່ບອກທຸກຢ່າງແລ້ວ: ຂ້ອຍຈະມີຊີວິດຢູ່ດົນຂຶ້ນ. ດາວໂຫຼດມັນ. ສ້າງນິໄສ. ມີຊີວິດຢູ່ດົນຂຶ້ນ.