Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ຈົ່ງສະຫງົບເມື່ອຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼື ຄວາມກັງວົນເຂົ້າມາຄອບງຳ — ແລະ ຕອບສະໜອງແທນທີ່ຈະຕອບສະໜອງ.

ຄວາມສະງົບແມ່ນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ການບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃນແອັບດຽວ: ເຄື່ອງມືໃນປະຈຸບັນ, ການປະຕິບັດປະຈຳວັນ, ແລະ ໂຄງການ 8 ອາທິດທີ່ສ້າງການຄວບຄຸມອາລົມທີ່ແທ້ຈິງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຫຼື ຄຳເວົ້າທີ່ທ່ານປາດຖະໜາວ່າທ່ານສາມາດເອົາຄືນໄດ້, ຄວາມສະງົບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າພາຍຸ ແລະ ຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້.

ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນເຕັກນິກທີ່ແພດໝໍໃຊ້ສຳລັບການຄວບຄຸມອາລົມ — CBT, DBT, ແລະ ສະຕິ — ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້ໃນຊີວິດຈິງ.

ສະຫງົບລົງໃນເວລານັ້ນ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ເປີດຄວາມສະງົບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະງົບທີ່ແນະນຳ: ການຫາຍໃຈໄວ, ການຕັ້ງສະຕິ, ແລະ ມືທີ່ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດ 90 ວິນາທີທີ່ປະຕິກິລິຍາສູງສຸດ. ບໍ່ມີການຕັດສິນ — ພຽງແຕ່ວິທີທີ່ໄວກວ່າໃນການສະຫງົບລົງ ແລະ ຄວບຄຸມສະຖານະການຄືນ.

ການປະຕິບັດປະຈຳວັນ (3–4 ນາທີ)
• ການຫາຍໃຈ — ການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫົກເທື່ອຕໍ່ນາທີ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ
• ການສະແກນຮ່າງກາຍ — ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກຳລັງຖືຢູ່
• ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຄິດ — ຈັບຄວາມຄິດທີ່ໝຸນວຽນ ແລະ ຂຽນມັນຄືນໃໝ່ດ້ວຍ CBT
• ການທ່ອງເວັບແບບກະຕຸ້ນ — ລະບາຍຄວາມຢາກ ຫຼື ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຮຸນແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກະທຳກັບມັນ

ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ
ບັນທຶກປະຕິກິລິຍາເປັນວິນາທີ — ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຮງກະຕຸ້ນ, ແລະ ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດ້ວຍແຜນທີ່ແຕະຮ່າງກາຍ. ບັນທຶກຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເສຍໃຈເຊັ່ນກັນ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຮູບແບບ ແລະ ທຳລາຍພວກມັນ. ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນທີ່ດີກວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຫັນຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານເອງຢ່າງຊັດເຈນ.

ເບິ່ງຮູບແບບຂອງທ່ານ
ຄວາມເຂົ້າໃຈປ່ຽນບັນທຶກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນ: ຕົວກະຕຸ້ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເວລາ ແລະ ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານມີທ່າອ່ຽງທີ່ສະຫງົບລົງຕາມການເວລາ.

ໂຄງການ 8 ອາທິດທີ່ເລິກເຊິ່ງ
ບົດຮຽນສັ້ນໆ 42 ບົດຈະພາທ່ານໄປຕັ້ງແຕ່ການເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໄປສູ່ການຄວບຄຸມອາລົມ:
1. ເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ
2. ເຄື່ອງມືສຸກເສີນ
3. ການປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ (CBT)
4. ການສື່ສານ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈ
5. ເຂົ້າໃຈຮູບແບບຂອງທ່ານ
6. ການເຮັດວຽກທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ
7. ຄວາມສຳພັນ ແລະ ຊີວິດຈິງ
8. ການປ້ອງກັນ ແລະ ການຮຽນຈົບ
ແຕ່ລະຫົວໜ່ວຍສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍສະຖານະການຕົວຈິງແບບໂຕ້ຕອບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມການຮັກສາຄວາມສະຫງົບກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຄວາມໝາຍ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງຮັກສາຄວາມສະຫງົບ
• ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ການບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃນບ່ອນດຽວ
• ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວຈິງໃນເວລານັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບົດຮຽນປະຈຳວັນເທົ່ານັ້ນ
• ອີງໃສ່ CBT, DBT, ແລະ ສະຕິ
• ສ້າງຄວາມສະຫຼາດທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນໃນໄລຍະເວລາ
• ອອກແບບເປັນສ່ວນຕົວ — ບໍ່ຕ້ອງການບັນຊີ, ລາຍການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ

ການສະທ້ອນ AI ທາງເລືອກ
ເປີດການສະທ້ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຂົ້າສູ່ລະບົບ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ່ານສັ້ນໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ປະຕິກິລິຍາ ແລະ ສາມຢ່າງທີ່ຄວນລອງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ມັນຈະປິດຈົນກວ່າທ່ານຈະເປີດມັນ, ແລະມັນຈະສົ່ງພຽງແຕ່ລາຍການດຽວທີ່ທ່ານຫາກໍ່ບັນທຶກໄວ້ເທົ່ານັ້ນ - ບໍ່ມີສິ່ງອື່ນອອກຈາກອຸປະກອນຂອງທ່ານ.

—

Composure Premium ປົດລັອກໂປຣແກຣມເຕັມ 8 ອາທິດ, ທຸກໆການຝຶກຊ້ອມປະຈຳວັນ, ແຜງຄວບຄຸມຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສົມບູນຂອງທ່ານ, ແລະການສະທ້ອນ AI.
• ການສະໝັກໃຊ້ປະຈຳອາທິດ, ຫຼືການຊື້ຕະຫຼອດຊີວິດຄັ້ງດຽວ

ການຈ່າຍເງິນຈະຖືກຮຽກເກັບເງິນເຂົ້າບັນຊີ Google Play ຂອງທ່ານເມື່ອຢືນຢັນການຊື້. ການສະໝັກໃຊ້ຈະຕໍ່ອາຍຸໂດຍອັດຕະໂນມັດເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຖືກຍົກເລີກຢ່າງໜ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນສິ້ນສຸດໄລຍະເວລາປັດຈຸບັນ; ບັນຊີຂອງທ່ານຈະຖືກຮຽກເກັບເງິນສຳລັບການຕໍ່ອາຍຸພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດໄລຍະເວລາ. ຈັດການ ຫຼື ຍົກເລີກໄດ້ທຸກເວລາໃນການຕັ້ງຄ່າການສະໝັກໃຊ້ Google Play ຂອງທ່ານ.

ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure ເປັນເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ານການສຶກສາສຳລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການຄວບຄຸມອາລົມ - ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການວິນິດໄສ ຫຼື ການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນວິກິດ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອ.

ມີຫຍັງໃໝ່

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.