DL Gym

10ย เบžเบฑเบ™+
เบ”เบฒเบงเป‚เบซเบผเบ”
เบ›เบฐเป€เบžเบ”เป€เบ™เบทเป‰เบญเบซเบฒ
เบ—เบธเบเบ„เบปเบ™
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป

เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰

DL Gym

เปเบญเบฑเบšเปƒเปเปˆเบชเบณเบฅเบฑเบšเบฅเบนเบเบ„เป‰เบฒ DL Gym เบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”เบกเบฒเบฎเบญเบ”เปเบฅเป‰เบง.

เปเบญเบฑเบšเบžเบฅเบดเป€เบ„เบŠเบฑเบ™เบญเบฐเบ™เบธเบเบฒเบ”เปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เป€เบšเบดเปˆเบ‡, เบ”เป‰เบงเบเบ„เบงเบฒเบกเบ‡เปˆเบฒเบเบ”เบฒเบเบ—เบตเปˆเบชเบธเบ”เบˆเบฒเบเบญเบธเบ›เบฐเบเบญเบ™เบกเบทเบ–เบทเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™, เปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบ—เบฑเบ‡เบซเบกเบปเบ”เบ—เบตเปˆเบŠเบทเป‰.

เบซเบผเบฑเบ‡เบˆเบฒเบเบ™เบฑเป‰เบ™, เบ›เบถเบเบชเบฒเบซเบฒเบฅเบทเป‚เบ„เบ‡เบเบฒเบ™เบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเปƒเบ™เบ›เบฐเบˆเบธเบšเบฑเบ™เปเบฅเบฐเบ—เบตเปˆเบœเปˆเบฒเบ™เบกเบฒเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เป„เบ”เป‰เบ—เบธเบเป€เบงเบฅเบฒ.

เป‚เบ„เบ‡เบเบฒเบ™เบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเปเบกเปˆเบ™เบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบ—เปˆเบฒเบ™เป‚เบ”เบเบœเบนเป‰เบŠเปˆเบฝเบงเบŠเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒ:
โ€ขเบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบšเปˆเบญเบ™เบ—เบตเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เบ•เป‰เบญเบ‡เบเบฒเบ™เปเบฅเบฐเป€เบงเบฅเบฒเบ—เบตเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เบ•เป‰เบญเบ‡เบเบฒเบ™! เบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เป€เบžเบทเปˆเบญเบ„เบงเบฒเบกเบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบšเป‚เบ”เบเบเบฒเบ™เป€เบšเบดเปˆเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเปเบ•เปˆเบฅเบฐเบญเบฒเบ—เบดเบ”
โ€ข เบ›เปˆเบฝเบ™เบŠเบทเปˆเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ•เบฒเบกเบ—เบตเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เบ•เป‰เบญเบ‡เบเบฒเบ™.
โ€ขเป€เบšเบดเปˆเบ‡ PDF เบ‚เบญเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™.
โ€ข เบ•เบดเบ”เบ•เบฒเบกเป€เบงเบฅเบฒเบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”เบ‚เบญเบ‡เปเบ•เปˆเบฅเบฐเบŠเบธเบ”เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบ”เป‰เบงเบเบ•เบปเบงเบŠเบตเป‰เบšเบญเบเป€เบงเบฅเบฒเบœเปˆเบฒเบ™เป„เบ›.
โ€ขเบขเปˆเบฒเบžเบฒเบ”เบเบฒเบ™เบŸเบทเป‰เบ™เบ•เบปเบงเบ”เบฝเบงเบเบฑเบšเป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒเบ—เบตเปˆเป€เบ•เบทเบญเบ™เบ—เปˆเบฒเบ™เบงเปˆเบฒเป€เบงเบฅเบฒเปเบกเปˆเบ™เป€เบ–เบดเบ‡, เป€เบ–เบดเบ‡เปเบกเปˆเบ™เบงเปˆเบฒเปƒเบ™เบ‚เบฐเบ™เบฐเบ—เบตเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบŸเบฑเบ‡เป€เบžเบ‡เบ—เบตเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เบกเบฑเบ.
โ€ข เป€เบˆเบปเป‰เบฒเบชเบนเบ™เป€เบชเบเบเบฒเบ™เบ™เบฑเบšเบŠเบธเบ”เบ—เบตเปˆเบชเบฐเปเบ”เบ‡เปเบฅเป‰เบงเบšเป? เบšเปเปˆโ€‹เบขเป‰เบฒเบ™! เบกเบตเบ•เบปเบงเบ™เบฑเบšเบŠเบธเบ”เบ—เบตเปˆเบ™เบฑเบšเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบ—เปˆเบฒเบ™.
โ€ข เบšเบฑเบ™เบ—เบถเบเบ„เบงเบฒเบกเบ„เบทเบšเปœเป‰เบฒเบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”เบ‚เบญเบ‡เป€เบˆเบปเป‰เบฒเปƒเบ™เปเบ•เปˆเบฅเบฐเบกเบทเป‰เป€เบžเบทเปˆเบญเบชเป‰เบฒเบ‡เบšเบฑเบ™เบ—เบถเบเบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบ‚เบญเบ‡เป€เบˆเบปเป‰เบฒ.
โ€ข เป€เบˆเบปเป‰เบฒเบกเบตเบ„เบณเบ–เบฒเบกเบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบกเบšเป? เป€เบ›เบตเบ”เบ›เบตเป‰เปเบฅเบฐเป‚เบ•เป‰เบ•เบญเบšเป‚เบ”เบเบเบปเบ‡เบเบฑเบšเบ„เบนเบเบถเบเบญเป‰เบฒเบ‡เบญเบตเบ‡เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™.

เบซเบผเบฑเบ‡เบˆเบฒเบเบ™เบฑเป‰เบ™, เบ›เบถเบเบชเบฒเบซเบฒเบฅเบทเบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบญเบฒเบซเบฒเบ™เปƒเบ™เบ›เบฐเบˆเบธเบšเบฑเบ™เปเบฅเบฐเบญเบฐเบ”เบตเบ”เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เป„เบ”เป‰เบ—เบธเบเป€เบงเบฅเบฒ.
เปเบœเบ™เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ–เบทเบเบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบ—เปˆเบฒเบ™เป‚เบ”เบเบœเบนเป‰เบŠเปˆเบฝเบงเบŠเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒ:
โ€ขเบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบ•เบฒเบกเบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปƒเบซเป‰เบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบšเป‚เบ”เบเบเบฒเบ™เป€เบšเบดเปˆเบ‡เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ—เบธเบเป†เบกเบทเป‰.
โ€ข เบšเปเปˆเป€เบšเบทเปˆเบญ! เป€เบฅเบทเบญเบเบˆเบฒเบเบ—เบฒเบ‡เป€เบฅเบทเบญเบเบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบชเบฐเป€เบซเบ™เบตเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบ—เปˆเบฒเบ™เป‚เบ”เบเบ™เบฑเบเป‚เบžเบŠเบฐเบ™เบฒเบเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒ.
โ€ข เป€เบˆเบปเป‰เบฒเบ•เป‰เบญเบ‡เป„เบ›เบŠเบทเป‰เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบšเป? เป€เบ›เบฑเบ™เป„เบ›เบšเปเปˆเป„เบ”เป‰เบ—เบตเปˆเบˆเบฐเบฅเบทเบกเบšเบฒเบ‡เบชเบดเปˆเบ‡เบšเบฒเบ‡เบขเปˆเบฒเบ‡เบเป‰เบญเบ™เบšเบฑเบ™เบŠเบตเบฅเบฒเบเบŠเบทเปˆเบŠเบทเป‰เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบ—เบตเปˆเบกเบตเบ›เบฐเป‚เบซเบเบ”เบ—เบตเปˆเบฅเบฒเบเบŠเบทเปˆเบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ—เบฑเบ‡เบซเบกเบปเบ”เปƒเบ™เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบฅเบฐเบŠเปˆเบงเบเปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบชเบฒเบกเบฒเบ”เป€เบžเบตเปˆเบกเบžเบงเบเบกเบฑเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบ™เบฅเบฒเบเบเบฒเบ™ "เป„เบ›เบŠเบทเป‰เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡" เป€เบžเบทเปˆเบญเบชเบฐเป€เบซเบกเบตเปเบฅเบฐเบŠเบทเป‰เบชเบดเปˆเบ‡เบ—เบตเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เบ•เป‰เบญเบ‡เบเบฒเบ™.
โ€ข เป€เบˆเบปเป‰เบฒเบกเบตเบ„เบณเบ–เบฒเบกเบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เป€เบˆเบปเป‰เบฒเบšเป? เป€เบ›เบตเบ”เบ›เบตเป‰เปเบฅเบฐเป‚เบ•เป‰เบ•เบญเบšเป‚เบ”เบเบเบปเบ‡เบเบฑเบšเบ™เบฑเบเป‚เบžเบŠเบฐเบ™เบฒเบเบฒเบ™เบญเป‰เบฒเบ‡เบญเบตเบ‡เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™.

เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒเป€เบฎเบฑเบ”เบงเบฝเบเบขเปˆเบฒเบ‡เบ•เปเปˆเป€เบ™เบทเปˆเบญเบ‡เป€เบžเบทเปˆเบญเป€เบฎเบฑเบ”เปƒเบซเป‰เบ›เบฐเบชเบปเบšเบเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบš: เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒเบญเบญเบเบญเบฑเบšเป€เบ”เบ” เปเบฅเบฐเบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบ„เบธเบ™เบชเบปเบกเบšเบฑเบ”เปƒเปเปˆเบขเปˆเบฒเบ‡เบ•เปเปˆเป€เบ™เบทเปˆเบญเบ‡.

เบ”เบฒเบงเป‚เบซเบผเบ”เปเบญเบฑเบš DL Gym เบ”เบฝเบงเบ™เบตเป‰ เปเบฅเบฐเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบชเบนเปˆเป‚เบฅเบ DL.
เบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เปเบฅเป‰เบงเป€เบกเบทเปˆเบญ
5 เบ.เบฅ. 2024

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเป€เบฅเบตเปˆเบกเบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบˆเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเป€เบเบฑเบšเบเบณ เปเบฅเบฐ เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”. เบงเบดเบ—เบตเบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเป€เบ›เบฑเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง เปเบฅเบฐ เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบ•เบเบ•เปˆเบฒเบ‡เบเบฑเบ™เบญเบตเบ‡เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบ™เบณเปƒเบŠเป‰, เบžเบฒเบเบžเบทเป‰เบ™ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบเบธเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปƒเบซเป‰เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ™เบตเป‰ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เบกเบฑเบ™เป€เบกเบทเปˆเบญเป€เบงเบฅเบฒเบœเปˆเบฒเบ™เป„เบ›.
เบšเปเปˆเป„เบ”เป‰เป„เบ”เป‰เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบเบฑเบšเบžเบฒเบเบชเปˆเบงเบ™เบ—เบตเบชเบฒเบก
เบชเบถเบเบชเบฒเป€เบžเบตเปˆเบกเป€เบ•เบตเบก เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ›เบฐเบเบฒเบ”เบเบฒเบ™เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”
เปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเป€เบเบฑเบšเบเบณเบ›เบฐเป€เบžเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบตเป‰
เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง, เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบเบฒเบ™เป€เบ‡เบดเบ™ เปเบฅเบฐ เบญเบตเบ 3 เบฅเบฒเบเบเบฒเบ™
เบฅเบฐเบšเบปเบšเบšเปเปˆเป„เบ”เป‰เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบฅเบฐเบซเบฑเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™
เบ—เปˆเบฒเบ™เบชเบฒเบกเบฒเบ”เบฎเป‰เบญเบ‡เบ‚เปเปƒเบซเป‰เบฅเบฐเบšเบปเบšเบฅเบถเบšเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เป„เบ”เป‰