Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ເຊົາສູບຢາມື້ລະຄັ້ງ, ຄວາມຢາກໜຶ່ງຄັ້ງ ແລະ ໄຊຊະນະຄັ້ງລະຄັ້ງດ້ວຍ Quit Smoking: Progress Tracker.

ສ້າງແຜນການທີ່ບໍ່ສູບຢາທີ່ຊັດເຈນກວ່າ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເມື່ອມີຄວາມຢາກເກີດຂຶ້ນ. ຕິດຕາມເວລາທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ການຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ, ເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້, ຄວາມຢາກ, ການກະຕຸ້ນ, ອາລົມ ແລະ ຈຸດສຳຄັນຕ່າງໆໃນບ່ອນດຽວ.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ

ເບິ່ງວ່າທ່ານບໍ່ສູບຢາມາດົນປານໃດແລ້ວ ແລະ ເບິ່ງສະຖິຕິການສູບຢາຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັບຈຳນວນຢາສູບທີ່ຫຼີກລ່ຽງ, ປະເມີນເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້ ແລະ ທົບທວນຈຸດສຳຄັນຕ່າງໆນັບຕັ້ງແຕ່ວັນທີທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ.

ເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້ ແລະ ເປົ້າໝາຍ

ປ່ຽນຢາສູບທຸກຊະນິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຊື້ໃຫ້ເປັນເງິນຝາກປະຢັດທີ່ເຫັນໄດ້. ສ້າງເປົ້າໝາຍ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງການຄາດຄະເນວ່າການຮັກສາການບໍ່ສູບຢາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ.

ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ

ຕິດຕາມໄລຍະເວລາການສຶກສາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ລາຍງານເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກເຊົາສູບຢາ. ເບິ່ງຈຸດສຳຄັນທີ່ສຳເລັດແລ້ວ, ຈຸດສຳຄັນທີ່ໃຊ້ງານຢູ່ ແລະ ທີ່ຈະມາເຖິງ. ການຟື້ນຕົວແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໄລຍະເວລາແມ່ນຂໍ້ມູນທົ່ວໄປແທນທີ່ຈະເປັນການປະເມີນທາງການແພດສ່ວນຕົວ.

ຊຸດເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຢາກ

ເປີດຊຸດເຄື່ອງມືເມື່ອມີຄວາມຢາກເກີດຂຶ້ນ. ໃຊ້ການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8 ແບບມີຄູ່ມື, ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ, ກິດຈະກຳພື້ນຖານ, ການກະຕຸ້ນການຮັບມື ແລະ ແນວຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນເພື່ອຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນການຕັດສິນໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ການຝຶກຊ້ອມຄວາມຢາກທີ່ອີງໃສ່ CBT

ໃຊ້ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍຕົນເອງທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກເຕັກນິກພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ລະບຸຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກ, ກວດສອບສະຖານະການ, ເລືອກການຕອບສະໜອງການຮັບມື ແລະ ບັນທຶກສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ທົດແທນການປິ່ນປົວ ຫຼື ການດູແລທາງການແພດ.

ການກຽມຕົວເຊົາສູບຢາ 7 ມື້

ກຽມຕົວສຳລັບວັນເຊົາສູບຢາຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະກຳເຈັດມື້. ຊີ້ແຈງເຫດຜົນຂອງທ່ານ, ກຳນົດຕົວກະຕຸ້ນ, ວາງແຜນທາງເລືອກອື່ນ, ປັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງການຕອບສະໜອງສຳລັບຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ຄຳໝັ້ນສັນຍາປະຈຳວັນ ແລະ ເຫດຜົນຂອງຫ້ອງເກັບມ້ຽນ

ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາປະຈຳວັນ ແລະ ເກັບຮັກສາເຫດຜົນຂອງທ່ານສຳລັບການເຊົາສູບຢາໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ກັບຄືນໄປຫາພວກມັນເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຢາກແຮງ ຫຼື ແຮງຈູງໃຈຮູ້ສຶກຕໍ່າ.

ບັນທຶກຄວາມຢາກ, ການກະຕຸ້ນ ແລະ ການເລື່ອນ

ບັນທຶກຄວາມຢາກດ້ວຍເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ອາລົມ, ຕົວກະຕຸ້ນ ແລະ ຍຸດທະສາດການຮັບມື. ບັນທຶກການເລື່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລຶບການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ທົບທວນຮູບແບບ ແລະ ກຽມພ້ອມສຳລັບຄວາມຢາກໃນອະນາຄົດ.

ບັນທຶກປະຈຳວັນ, ອາລົມ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈປະຈຳອາທິດ

ຂຽນກ່ຽວກັບມື້ຂອງເຈົ້າ, ບັນທຶກອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະ ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຊົາສູບຢາງ່າຍຂຶ້ນ ຫຼື ຍາກຂຶ້ນ. ທົບທວນລາຍງານປະຈຳອາທິດທີ່ກວມເອົາເວລາທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ການຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ, ການປະຢັດ, ຄວາມຢາກ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ສາເຫດທົ່ວໄປ. ໃຊ້ແຜງຄວບຄຸມເພື່ອສັງເກດຮູບແບບ ແລະ ເລືອກຈຸດສຸມຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.

ຜົນສຳເລັດ ແລະ ຍຸດທະສາດການຮັບມື

ສະເຫຼີມສະຫຼອງເວລາບໍ່ສູບຢາ, ການປະຢັດ, ການຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ, ຄຳໝັ້ນສັນຍາ ແລະ ເປົ້າໝາຍດ້ວຍຜົນສຳເລັດ. ສຳຫຼວດແນວຄວາມຄິດການຮັບມືສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມເບື່ອໜ່າຍ, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ສະຖານະການທາງສັງຄົມ ແລະ ສາເຫດທົ່ວໄປ. ບັນທຶກຍຸດທະສາດທີ່ເໝາະສົມກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ.

ຄຸນສົມບັດຫຼັກ

• ຕົວຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງການເຊົາສູບຢາ
• ຕົວຕິດຕາມເງິນທີ່ປະຢັດໄດ້ ແລະ ເປົ້າໝາຍການປະຢັດ
• ຕົວຕ້ານການຫຼີກລ່ຽງຢາສູບ
• ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູສຸຂະພາບດ້ານການສຶກສາ
• ຊຸດເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຢາກປະຈຳວັນ
• ການຝຶກຫາຍໃຈແບບ 4-7-8 ແລະ ກ່ອງ
• ການຝຶກຫັດ CBT ດ້ວຍຕົນເອງ
• ໂຄງການກະກຽມການເຊົາສູບຢາເຈັດມື້
• ຄຳໝັ້ນສັນຍາ ແລະ ຄຳໝັ້ນສັນຍາປະຈຳວັນ
• ການເກັບຮັກສາເຫດຜົນສ່ວນຕົວ
• ການບັນທຶກຄວາມຢາກ, ການກະຕຸ້ນ ແລະ ການເລື່ອນ
• ການຕິດຕາມບັນທຶກ ແລະ ອາລົມ
• ບົດລາຍງານຄວາມຄືບໜ້າປະຈຳອາທິດ
• ແຜງຄວບຄຸມຂໍ້ມູນເຊີງເລິກ ແລະ ສະຖິຕິ
• ຜົນສຳເລັດ ແລະ ຈຸດສຳຄັນ
• ຫ້ອງສະໝຸດຍຸດທະສາດການຮັບມື

ເຊົາສູບຢາ: ຕົວຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າສະໜັບສະໜູນການກະກຽມ, ຄວາມຮັບຮູ້ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຕະຫຼອດການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.

ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ

ແອັບນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນການສຶກສາທົ່ວໄປ ແລະ ເຄື່ອງມືຕິດຕາມ. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດ ແລະ ບໍ່ໄດ້ກວດຫາ, ປິ່ນປົວ ຫຼື ປ້ອງກັນການຕິດນິໂຄຕິນ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດໃດໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ການວິນິດໄສ, ການປິ່ນປົວ ຫຼື ການດູແລສຸກເສີນ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ ຫຼື ການຖອນຢາສູບ. ຊອກຫາການດູແລທາງການແພດຢ່າງຮີບດ່ວນເມື່ອຈຳເປັນ.