體態優化:低強度在家養成好習慣

JD lab

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນບໍ? "ການເພີ່ມປະສິດທິພາບທ່າທາງ: ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ" ຖືກອອກແບບມາສຳລັບຄົນທີ່ທັນສະໄໝ ແລະ ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນມືອາຊີບ; ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

[ຄຸນສົມບັດຫຼັກ]
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອອກແບບທາງວິທະຍາສາດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກລະດັບ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄຳແນະນຳການເຄື່ອນໄຫວແບບມືອາຊີບ: ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໃຫ້ຄຳແນະນຳລະອຽດ ແລະ ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.

ບັນທຶກປະຈຳວັນ: ອິນເຕີເຟດການບັນທຶກທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກວດສອບຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາ ແລະ ຮັກສາແຮງຈູງໃຈ.

ການສ້າງນິໄສ: ຜ່ານການແຈ້ງເຕືອນປະຈຳວັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລວມເອົາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບທ່າທາງ: ໃຫ້ຄຳແນະນຳການປັບປຸງຢ່າງເປັນລະບົບສຳລັບບັນຫາທ່າທາງທົ່ວໄປ.

ໄລຍະເວລາຊັ້ນ: ກວມເອົາລຸ້ນເລີ່ມຕົ້ນຟຣີ (ປະມານ 2-3 ນາທີ), ລຸ້ນກາງ (ປະມານ 4-5 ນາທີ), ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ (ປະມານ 7-8 ນາທີ), ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ສຳລັບການຍືດຍາວເຕັມຮູບແບບ, ປູກຝັງນິໄສທ່າທາງທີ່ດີ.

🟢 ລຸ້ນເລີ່ມຕົ້ນຟຣີ (ປະມານ 2-3 ນາທີ / 2 ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ): ເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ ຫຼື ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໄວ ແລະ ປະຢັດເວລາ, ແນໃສ່ບັນຫາທ່າທາງຫຼັກເພື່ອການຜ່ອນຄາຍໂດຍກົງ.

🟡 ລຸ້ນປົດລັອກຂັ້ນສູງ (ປະມານ 4-5 ນາທີ / 4 ການເຄື່ອນໄຫວ): ເພີ່ມຄວາມເລິກ ແລະ ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແກ້ໄຂກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນໜາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບບັນຫາທ່າທາງຫຼັກ.

🟣 ລຸ້ນເລິກເຊິ່ງເຕັມຮູບແບບ (ປະມານ 7-9 ນາທີ / 7+ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນ): ການຍືດເສັ້ນຢ່າງເປັນລະບົບ ແລະ ຄົບຖ້ວນ, ແກ້ໄຂທຸກດ້ານຕັ້ງແຕ່ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ ແລະ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງຈົນເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງອ້ອມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທ່າທາງທີ່ດີຢ່າງລະອຽດ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ! ດາວໂຫຼດດຽວນີ້ ແລະ ເລີ່ມປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານກັບພວກເຮົາມື້ນີ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ມີຫຍັງໃໝ່

修正點擊提醒無法開啟app