ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ํƒ€์ด๋จธ

เบ›เบฐเบเบญเบšโ€‹เบกเบตโ€‹เป‚เบ„โ€‹เบชเบฐโ€‹เบ™เบฒ
เบ›เบฐเป€เบžเบ”เป€เบ™เบทเป‰เบญเบซเบฒ
เบ—เบธเบเบ„เบปเบ™
50+
เบ”เบฒเบงเป‚เบซเบผเบ”
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป

เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰

๐Ÿ”ฅเปเบญเบฑเบš timer เบ—เบตเปˆเบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบšเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เบเบถเบเบญเบปเบšเบฎเบปเบก HIIT เบกเบทเบญเบฒเบŠเบตเบš!

เบ„เบธเบ™โ€‹เบ™เบฐโ€‹เบชเบปเบกโ€‹เบšเบฑเบ”โ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบชเปเบฒโ€‹เบ„เบฑเบ™โ€‹:
โ€ข เป‚เบกเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒ Tabata: เบŠเปˆเบงเบ‡เป€เบงเบฅเบฒเป€เบ›เบฑเบ™เบกเบทเบญเบฒเบŠเบตเบš, เป€เบŠเบฑเปˆเบ™: 20 เบงเบดเบ™เบฒเบ—เบตเบ‚เบญเบ‡เบเบฒเบ™เป€เบฎเบฑเบ”เบงเบฝเบ/ 10 เบงเบดเบ™เบฒเบ—เบตเบ‚เบญเบ‡เบเบฒเบ™เบžเบฑเบเบœเปˆเบญเบ™

เป‚เบ„เบ‡เบเบฒเบ™
โ€ข เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒเป„เบฅเบเบฐเบซเปˆเบฒเบ‡: เบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เป€เบงเบฅเบฒเป€เบฎเบฑเบ”เบงเบฝเบ/เบžเบฑเบเบœเปˆเบญเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™

เป‚เบกเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒ โ€ข เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒเปƒเบ™เบฎเบญเบš: เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เบˆเบฑเบšเป€เบงเบฅเบฒเบ•เบฒเบกเบซเบผเบฑเบ‡เบชเบณเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบŠเป‰เบณเป†

เบเบฒเบ™โ€‹เบˆเบฑเบ”โ€‹เบเบฒเบ™ Smart Workoutโ€‹:
โ€ข เบ›เบฐเบ•เบดเบ—เบดเบ™: เบšเบฑเบ™เบ—เบถเบเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเป‚เบ”เบเบญเบฑเบ”เบ•เบฐเป‚เบ™เบกเบฑเบ” เปเบฅเบฐเบ•เบดเบ”เบ•เบฒเบกเบฅเบฒเบเป€เบ”เบทเบญเบ™
โ€ข เบฅเบฐโ€‹เบšเบปเบšโ€‹เบฅเบฐโ€‹เบ”เบฑเบšโ€‹: เบฅเบฐโ€‹เบ”เบฑเบšโ€‹เบ‚เบถเป‰เบ™โ€‹เบซเบผเบฒเบโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เป€เบฎเบฑเบ”โ€‹เบงเบฝเบโ€‹เบญเบญเบโ€‹! เบกเปˆเบงเบ™เบ„เบทเป€เบเบก
โ€ข เปเบกเปˆเปเบšเบšเบ—เบตเปˆเบชเป‰เบฒเบ‡เบ‚เบถเป‰เบ™เบเปˆเบญเบ™: เบฎเปˆเบฒเบ‡เบเบฒเบเปเบ‚เบ‡เปเบฎเบ‡, abs, burpees, เปเบฅเบฐเบญเบทเปˆเบ™เป†เบญเบตเบ

เบ„เบธเบ™เบชเบปเบกเบšเบฑเบ”เบ—เบตเปˆเป€เบ›เบฑเบ™เบกเบดเบ”เบเบฑเบšเบœเบนเป‰เปƒเบŠเป‰:
โ€ข Visual Feedback: เบเบฒเบ™เบ›เปˆเบฝเบ™เบชเบต intuitive เบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเปเบ•เปˆเบฅเบฐเบ‚เบฑเป‰เบ™เบ•เบญเบ™
โ€ข เบชเบฝเบ‡ เปเบฅเบฐ เบเบฒเบ™เบชเบฑเปˆเบ™เบชเบฐเป€เบ—เบทเบญเบ™: เบเบฒเบ™เปเบˆเป‰เบ‡เป€เบ•เบทเบญเบ™เปเบšเบšเบเบณเบ™เบปเบ”เป€เบญเบ‡เบชเบณเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเป€เบ™เบฑเป‰เบ™เปƒเบชเปˆ
โ€ข เบฎเบนเบšเปเบšเบšเบชเบตเบชเบฑเบ™เบกเบทเบ”: เป€เปเบฒเบฐเบชเบณเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบเบฒเบ‡เบ„เบทเบ™
โ€ข เบฎเบญเบ‡เบฎเบฑเบš Offline เป€เบ•เบฑเบกเบฎเบนเบšเปเบšเบš: เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป€เบ–เบดเบ‡เบ„เบธเบ™เบชเบปเบกเบšเบฑเบ”เบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”เป‚เบ”เบเบšเปเปˆเบ•เป‰เบญเบ‡เป€เบŠเบทเปˆเบญเบกเบ•เปเปˆเบญเบดเบ™เป€เบ•เบตเป€เบ™เบฑเบ”

๐Ÿ’ช เบšเปเปˆเบงเปˆเบฒเป€เบˆเบปเป‰เบฒเบˆเบฐเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบขเบนเปˆเบšเป‰เบฒเบ™, เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ, เบซเบผเบทเบ™เบญเบเบšเป‰เบฒเบ™!

เบฎเบญเบ‡เบฎเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเป„เบฅเบเบฐเบซเปˆเบฒเบ‡เบชเบณเบฅเบฑเบšเบ—เบธเบเบฅเบฐเบ”เบฑเบš, เบˆเบฒเบเบœเบนเป‰เป€เบฅเบตเปˆเบกเบ•เบปเป‰เบ™เบˆเบปเบ™เป€เบ–เบดเบ‡เบœเบนเป‰เบŠเปˆเบฝเบงเบŠเบฒเบ™.
เบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เปเบฅเป‰เบงเป€เบกเบทเปˆเบญ
2 เบ.เบ. 2025

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเป€เบฅเบตเปˆเบกเบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบˆเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเป€เบเบฑเบšเบเบณ เปเบฅเบฐ เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”. เบงเบดเบ—เบตเบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเป€เบ›เบฑเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง เปเบฅเบฐ เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบ•เบเบ•เปˆเบฒเบ‡เบเบฑเบ™เบญเบตเบ‡เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบ™เบณเปƒเบŠเป‰, เบžเบฒเบเบžเบทเป‰เบ™ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบเบธเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปƒเบซเป‰เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ™เบตเป‰ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เบกเบฑเบ™เป€เบกเบทเปˆเบญเป€เบงเบฅเบฒเบœเปˆเบฒเบ™เป„เบ›.
เบšเปเปˆเป„เบ”เป‰เป„เบ”เป‰เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบเบฑเบšเบžเบฒเบเบชเปˆเบงเบ™เบ—เบตเบชเบฒเบก
เบชเบถเบเบชเบฒเป€เบžเบตเปˆเบกเป€เบ•เบตเบก เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ›เบฐเบเบฒเบ”เบเบฒเบ™เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”
เบšเปเปˆเป„เบ”เป‰เป€เบเบฑเบšเบเบณเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™
เบชเบถเบเบชเบฒเป€เบžเบตเปˆเบกเป€เบ•เบตเบก เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ›เบฐเบเบฒเบ”เบเบฒเบ™เป€เบเบฑเบšเบเบณเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”

เบกเบตเบซเบเบฑเบ‡เปƒเปเปˆ

ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ํƒ€์ด๋จธ ์ฒซ ์ถœ์‹œ!

์ƒˆ๋กœ์šด ๊ธฐ๋Šฅ:
โ€ข 3๊ฐ€์ง€ ์ „๋ฌธ ํƒ€์ด๋จธ: ํƒ€๋ฐ”ํƒ€, ์ธํ„ฐ๋ฒŒ, ๋žฉ ํƒ€์ด๋จธ๋กœ ๋ชจ๋“ 
HIIT ์šด๋™ ์ง€์›
โ€ข ์Šค๋งˆํŠธ ์บ˜๋ฆฐ๋”: ์šด๋™ ๊ธฐ๋ก ์ž๋™ ์ €์žฅ ๋ฐ ์›”๋ณ„ ์šด๋™ ํ†ต๊ณ„
ํ™•์ธ
โ€ข ๋ ˆ๋ฒจ ์‹œ์Šคํ…œ: ์šด๋™ํ• ์ˆ˜๋ก ๋ ˆ๋ฒจ์—…ํ•˜๋Š” ๊ฒŒ์ž„ํ™”๋œ ๋™๊ธฐ๋ถ€์—ฌ
โ€ข ์ง๊ด€์  UI: ์šด๋™ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ์ƒ‰์ƒ ๋ณ€ํ™”์™€ ์›ํ˜• ํ”„๋กœ๊ทธ๋ ˆ์Šค๋ฐ”
โ€ข ๋งž์ถคํ˜• ์•Œ๋ฆผ: ์ง„๋™๊ณผ ์‚ฌ์šด๋“œ๋กœ ์šด๋™ ์ง‘์ค‘๋ ฅ ๊ทน๋Œ€ํ™”
โ€ข ๋‹คํฌ ํ…Œ๋งˆ: ์•ผ๊ฐ„ ์šด๋™์— ์ตœ์ ํ™”๋œ ์–ด๋‘์šด ํ…Œ๋งˆ
โ€ข ์™„์ „ ์˜คํ”„๋ผ์ธ: ์ธํ„ฐ๋„ท ์—ฐ๊ฒฐ ์—†์ด๋„ ๋ชจ๋“  ๊ธฐ๋Šฅ ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ
โ€ข ๋‹ค๊ตญ์–ด ์ง€์›: ํ•œ๊ตญ์–ด, ์˜์–ด ์™„๋ฒฝ ์ง€์›

๋ฏธ๋ฆฌ ์ œ์ž‘๋œ ์šด๋™ ํ…œํ”Œ๋ฆฟ:
โ€ข ์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅ + ์œ ์‚ฐ์†Œ ํƒ€๋ฐ”ํƒ€
โ€ข ๋ณต๊ทผ ์ง‘์ค‘ ํƒ€๋ฐ”ํƒ€
โ€ข ์Šค์ฟผํŠธ ์ ํ”„, ํ‘ธ์‹œ์—…, ๋งˆ์šดํ‹ด ํด๋ผ์ด๋จธ, ๋ฒ„ํ”ผํ…Œ์ŠคํŠธ

ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๋ถ€ํ„ฐ ์ฒด์œก๊ด€๊นŒ์ง€, ์–ด๋””์„œ๋“  ์ „๋ฌธ์ ์ธ HIIT ์šด๋™์„
๊ฒฝํ—˜ํ•˜์„ธ์š”!

เบเปˆเบฒเบเบŠเปˆเบงเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‚เบญเบ‡เปเบญเบฑเบš

เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปเบญเบฑเบš
๋…ธ์„ฑํ›ˆ
scubarsh@gmail.com
์†Œ๊ณก๋กœ 78 ์”จ์—˜ํฌ๋ ˆ์ž์ด ๋งŒ์•ˆ๊ตฌ, ์•ˆ์–‘์‹œ, ๊ฒฝ๊ธฐ๋„ 14090 South Korea

เปเบญเบฑเบšเบ—เบตเปˆเบ„เป‰เบฒเบเบเบฑเบ™