Morning Mobility Workout
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
ທຸກຄົນ
info
0+
ດາວໂຫຼດ
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມກັບຊີວິດຈິງ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນທີ່ຕອນເຊົ້າໃຫ້ທ່ານມີການອອກກຳລັງກາຍແບບມີຄູ່ມື, ການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການຍືດເສັ້ນ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ. ໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ, ກ່ອນການແລ່ນ, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ ແລະ ທ່ານຕ້ອງການວິທີທີ່ງ່າຍດາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ການເຄື່ອນໄຫວຕອນເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍ
ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຊ້ຳ. ເລືອກກອງປະຊຸມສັ້ນໆທີ່ມີຄູ່ມືທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ແອັບສຳລັບ:
• ການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
• ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າແບບໄວ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຕື່ນນອນ
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນທີ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ
• ການຍືດເສັ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປະຈຳວັນ
• ການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມ
• ການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນການແລ່ນ ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆ
• ການເຄື່ອນໄຫວໄວໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ
ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ
ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານກິດຈະວັດປະຈຳວັນສຳລັບທົ່ວຮ່າງກາຍ ຫຼື ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ສຳຫຼວດການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່, ຄໍ, ຫຼັງ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ດ້ວຍກອງປະຊຸມທີ່ມີຄຳແນະນຳງ່າຍໆທີ່ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຊີວິດປະຈຳວັນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່, ຫຼື ການຍືດຕົວສັ້ນໆຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກກອງປະຊຸມທີ່ກົງກັບມື້ຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດຕາມແຜນ 30 ມື້
ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງດ້ວຍໂຄງການ 30 ມື້ທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ແຕ່ລະມື້ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊັດເຈນເພື່ອປະຕິບັດຕາມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງວາງແຜນທຸກໆກອງປະຊຸມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ແຜນການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນໆ, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການຍືດຕົວ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຕະຫຼອດເດືອນ.
ໂຄງການການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າໝາຍ
ເລືອກໂຄງການທີ່ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເປົ້າໝາຍການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ ຫຼື ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່, ຄໍ, ຫຼື ຫຼັງຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຳແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ປະຕິບັດຕາມທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍເທື່ອລະຂັ້ນຕອນດ້ວຍກອງປະຊຸມທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ງ່າຍດາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດ ຫຼື ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ແອັບນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານເພື່ອເຮັດຊ້ຳອີກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ຍືດ, ອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ
ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າເປັນ:
• ຍືດຕົວຕອນເຊົ້າໄວໆ
• ອຸ່ນເຄື່ອງທົ່ວຮ່າງກາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ
• ກິດຈະວັດປະຈຳວັນການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນການແລ່ນ
• ຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການຍືດຕົວປະຈຳວັນ
• ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສັ້ນໆເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ
• ກິດຈະວັດງ່າຍໆເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ
ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຈັດຊ່ວງເວລາສັ້ນໆໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ.
ຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
ຕອນເຊົ້າແມ່ນຈຸດສຸມຫຼັກ, ແຕ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃຊ້ແອັບສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ, ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍືດຕົວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໄວທຸກຄັ້ງທີ່ມັນເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ການຍືດຕົວ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະ ກິດຈະກຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີການແນະນຳໄວ້ໃນແອັບງ່າຍໆອັນດຽວ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂປຣແກຣມບາງຢ່າງອາດຕ້ອງການການເຂົ້າເຖິງແບບພຣີມຽມ.
ເງື່ອນໄຂການນຳໃຊ້: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນທີ່ຕອນເຊົ້າໃຫ້ທ່ານມີການອອກກຳລັງກາຍແບບມີຄູ່ມື, ການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການຍືດເສັ້ນ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ. ໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ກ່ອນການຝຶກຊ້ອມ, ກ່ອນການແລ່ນ, ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ ແລະ ທ່ານຕ້ອງການວິທີທີ່ງ່າຍດາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ການເຄື່ອນໄຫວຕອນເຊົ້າທີ່ງ່າຍດາຍ
ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຊ້ຳ. ເລືອກກອງປະຊຸມສັ້ນໆທີ່ມີຄູ່ມືທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນ, ເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ແອັບສຳລັບ:
• ການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
• ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າແບບໄວ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຕື່ນນອນ
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນທີ່ທົ່ວຮ່າງກາຍ
• ການຍືດເສັ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປະຈຳວັນ
• ການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມ
• ການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນການແລ່ນ ຫຼື ກິດຈະກຳອື່ນໆ
• ການເຄື່ອນໄຫວໄວໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ
• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ
ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ
ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານກິດຈະວັດປະຈຳວັນສຳລັບທົ່ວຮ່າງກາຍ ຫຼື ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ສຳຫຼວດການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່, ຄໍ, ຫຼັງ, ແລະ ຂໍ້ຕໍ່, ດ້ວຍກອງປະຊຸມທີ່ມີຄຳແນະນຳງ່າຍໆທີ່ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຊີວິດປະຈຳວັນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫລ່, ຫຼື ການຍືດຕົວສັ້ນໆຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກກອງປະຊຸມທີ່ກົງກັບມື້ຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດຕາມແຜນ 30 ມື້
ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງດ້ວຍໂຄງການ 30 ມື້ທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ແຕ່ລະມື້ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊັດເຈນເພື່ອປະຕິບັດຕາມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງວາງແຜນທຸກໆກອງປະຊຸມດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ແຜນການດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນໆ, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການຍືດຕົວ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຕະຫຼອດເດືອນ.
ໂຄງການການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າໝາຍ
ເລືອກໂຄງການທີ່ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເປົ້າໝາຍການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ ຫຼື ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະເຊັ່ນ: ສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່, ຄໍ, ຫຼື ຫຼັງຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຳແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ປະຕິບັດຕາມທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍເທື່ອລະຂັ້ນຕອນດ້ວຍກອງປະຊຸມທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ງ່າຍດາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດ ຫຼື ລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ແອັບນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານເພື່ອເຮັດຊ້ຳອີກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ຍືດ, ອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ
ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າເປັນ:
• ຍືດຕົວຕອນເຊົ້າໄວໆ
• ອຸ່ນເຄື່ອງທົ່ວຮ່າງກາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ
• ກິດຈະວັດປະຈຳວັນການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນການແລ່ນ
• ຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການຍືດຕົວປະຈຳວັນ
• ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສັ້ນໆເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ
• ກິດຈະວັດງ່າຍໆເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ
ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຈັດຊ່ວງເວລາສັ້ນໆໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ.
ຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
ຕອນເຊົ້າແມ່ນຈຸດສຸມຫຼັກ, ແຕ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃຊ້ແອັບສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ, ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ, ການຍືດຕົວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໄວທຸກຄັ້ງທີ່ມັນເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນເຊົ້າລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ການຍືດຕົວ, ການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະ ກິດຈະກຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີການແນະນຳໄວ້ໃນແອັບງ່າຍໆອັນດຽວ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ໂປຣແກຣມບາງຢ່າງອາດຕ້ອງການການເຂົ້າເຖິງແບບພຣີມຽມ.
ເງື່ອນໄຂການນຳໃຊ້: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
ການອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍທຸກວັນ, ການຍືດເສັ້ນ, ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືດຫຍຸ່ນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
- ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
- ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ, ຂໍ້ມູນການເງິນ ແລະ ອີກ 4 ລາຍການ
- ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
- ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ລະບົບລຶບຂໍ້ມູນໄດ້
ມີຫຍັງໃໝ່
• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
ຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
Maksym Nikitenko
maxnicks98@gmail.com
Myru Ave 257/17
Chernihiv
Чернігівська область
Ukraine
14007
