Squat Plank Lunge 30 ວັນທ້າທາຍ
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
4,5star
936 ຄຳຕິຊົມ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ນີ້ແມ່ນແອັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ງ່າຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ b> ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ ຢູ່ເຮືອນ.
ທົດລອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປົກກະຕິ💪 ລາກ, ກະດານ, Lunge 30 ມື້ທ້າທາຍ .
ແອັບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທ້າທາຍ ກວາດ, ປອດ, ດານໄດ້ ຕໍ່ມື້ດ້ວຍແຜນທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາ 30 ວັນ. ມັນແມ່ນໂຄງການທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກງານຢ່າງຈິງໃຈເປັນເວລາ 30 ວັນ, ທ່ານຈະພົບກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂື້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້.
ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ, ຂ້ອຍເຮັດ ກາກແລະເຫງືອກ , ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ບັນທຶກ ຈຳ ນວນຄັ້ງ, ຜົນກະທົບກໍ່ຈະບໍ່ດີ.
Plank ກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ທຸກບ່ອນ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີໂປແກຼມທີ່ມີການຈັດການທີ່ດີ, ມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ.
ພວກເຮົາແນ່ນອນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຕົວແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
🔥ຂ້ອຍຂໍບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນແອັບນີ້.
ຜົນກະທົບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບວມ
squat ແມ່ນຕົວແທນອອກກໍາລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ກັບຄືນທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນແລະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ຜົນກະທົບອອກ ກຳ ລັງກາຍ Lunge
ຫ້ອງນອນແມ່ນຕໍາ ແໜ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດໃຫ້ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະໂພກໄດ້ດີ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັກແຂງແຮງ. ແລະເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງທ່າທາງຂອງຫ້ອງນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະສົມປະສານດ້ານຊ້າຍແລະຂວາ.
ມີຜົນກະທົບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່
Plank ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ເຮັດຫລາຍໆແຜ່ນທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ລະເບີດໃນສະຖານທີ່ຄັບແຄບ.
ແບບນີ້
ການປະສົມປະສານຂອງ squat ແລະຫ້ອງນອນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະຄັນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກະເພາະອາຫານ.
ແລະ planks ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ລວມທັງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສາມຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດ :)
ທົດລອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປົກກະຕິ💪 ລາກ, ກະດານ, Lunge 30 ມື້ທ້າທາຍ .
ແອັບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທ້າທາຍ ກວາດ, ປອດ, ດານໄດ້ ຕໍ່ມື້ດ້ວຍແຜນທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນເວລາ 30 ວັນ. ມັນແມ່ນໂຄງການທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດວຽກງານຢ່າງຈິງໃຈເປັນເວລາ 30 ວັນ, ທ່ານຈະພົບກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂື້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້.
ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ, ຂ້ອຍເຮັດ ກາກແລະເຫງືອກ , ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ບັນທຶກ ຈຳ ນວນຄັ້ງ, ຜົນກະທົບກໍ່ຈະບໍ່ດີ.
Plank ກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ທຸກບ່ອນ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີໂປແກຼມທີ່ມີການຈັດການທີ່ດີ, ມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ.
ພວກເຮົາແນ່ນອນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຕົວແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
🔥ຂ້ອຍຂໍບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດໃນແອັບນີ້.
ຜົນກະທົບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບວມ
squat ແມ່ນຕົວແທນອອກກໍາລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ກັບຄືນທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນແລະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ຜົນກະທົບອອກ ກຳ ລັງກາຍ Lunge
ຫ້ອງນອນແມ່ນຕໍາ ແໜ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດໃຫ້ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສະໂພກໄດ້ດີ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫຼັກແຂງແຮງ. ແລະເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງທ່າທາງຂອງຫ້ອງນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະສົມປະສານດ້ານຊ້າຍແລະຂວາ.
ມີຜົນກະທົບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່
Plank ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດຕີນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ເຮັດຫລາຍໆແຜ່ນທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ລະເບີດໃນສະຖານທີ່ຄັບແຄບ.
ແບບນີ້
ການປະສົມປະສານຂອງ squat ແລະຫ້ອງນອນແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະຄັນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກະເພາະອາຫານ.
ແລະ planks ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງທ່ານ, ລວມທັງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່.
ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສາມຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດ :)
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
4,5
911 ຄຳຕິຊົມ
