Height Increase Exercise

เบ›เบฐเบเบญเบšโ€‹เบกเบตโ€‹เป‚เบ„โ€‹เบชเบฐโ€‹เบ™เบฒ
4,2
7,8ย เบžเบฑเบ™ เบ„เบณเบ•เบดเบŠเบปเบก
เบ›เบฐเป€เบžเบ”เป€เบ™เบทเป‰เบญเบซเบฒ
เบ—เบธเบเบ„เบปเบ™
1ย เบฅเป‰เบฒเบ™+
เบ”เบฒเบงเป‚เบซเบผเบ”
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป

เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰

เป€เบžเบตเปˆเบกเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ เปเบกเปˆเบ™เบœเบฐเบฅเบดเบ”เบ•เบฐเบžเบฑเบ™เบ—เบตเปˆเบกเบต เปœเป‰เบฒ เบ—เบตเปˆเปเบฅเบฐเป€เบ„เบทเปˆเบญเบ‡เปƒเบŠเป‰ เบชเบณ เบฅเบฑเบšเบœเบนเป‰เบ—เบตเปˆเบ•เป‰เบญเบ‡เบเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบˆเบฐเบ›เบฑเบšเบ›เบธเบ‡เบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เป‚เบ”เบเบšเปเปˆเบ•เป‰เบญเบ‡เปƒเบŠเป‰เบขเบฒเบซเบฅเบทเบœเปˆเบฒเบ•เบฑเบ”.

โ€ข เปœเป‰เบฒ เบ—เบตเปˆเบ•เบปเป‰เบ™เบ•เป:

เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ:

- เบฅเบงเบกเบเบฒเบ™เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ 12 เบญเบฒเบ—เบดเบ”เป€เบžเบทเปˆเบญเป€เบšเบดเปˆเบ‡เบ„เบงเบฒเบกเปเบ•เบเบ•เปˆเบฒเบ‡เบ‚เบญเบ‡เบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡.
- เป€เบžเบตเปˆเบกเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ เบšเบฑเบ™เบŠเบตเบฅเบฒเบเบŠเบทเปˆเบ‚เบญเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบธเบเป†เบกเบทเป‰, เบฎเบฑเบšเบ›เบฐเบเบฑเบ™เบเบฒเบ™เบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปƒเบซเป‰เบ”เบตเบ—เบตเปˆเบชเบธเบ”.
- เปเบ™เบฐ เบ™เบณ เปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบเบถเบเปเบญเบšเบ”เป‰เบงเบเบžเบฒเบšเป€เบ„เบทเปˆเบญเบ™เป„เบซเบงเบ—เบตเปˆเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบˆเบ‡เปˆเบฒเบ. เบชเบดเป‰เบ™เบชเบธเบ”เบ‚เบญเบ‡ เบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เป€เบžเบตเปˆเบกเบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ เบเบฑเบ‡เบเบฐเบ•เบธเป‰เบ™เบ—เปˆเบฒเบ™เปƒเบซเป‰เบŠเบธเบเบเบนเป‰เบœเบนเป‰เบ—เบตเปˆเบšเปเปˆเบกเบตเบ„เบงเบฒเบกเบญเบปเบ”เบ—เบปเบ™.
เบญเบฒเบซเบฒเบ™:

- เบเบฒเบ™เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเปƒเบ™เบฅเบฐเบ”เบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เบ—เบธเบเป†เบงเบฑเบ™ เบชเป‰เบฒเบ‡เบšเบฑเบ™เบŠเบตเบฅเบฒเบเบŠเบทเปˆเบ‚เบญเบ‡เบเบธเปˆเบกเบ—เบฒเบ”เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบกเบตเบ›เบฐเป‚เบซเบเบ”เปƒเบ™เบเบฒเบ™เบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡. เบ—เปˆเบฒเบ™เป€เบฅเบทเบญเบเบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ—เบตเปˆ เป€เปเบฒเบฐ เบชเบปเบกเปเบฅเบฐเบ•เบทเปˆเบกเปƒเบ™เบเบธเปˆเบกเบ—เบฒเบ”เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เป€เบฅเบทเบญเบ. เป€เบžเบตเปˆเบกเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡ - เบ„เบงเบฒเบกเปเบ‚เบ‡เปเบฎเบ‡, เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบˆเบฐเบŠเปˆเบงเบเป€เบžเบตเปˆเบกเบ„เบธเบ™เบ™เบฐเบžเบฒเบšเบ‚เบญเบ‡เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™, เบ–เป‰เบฒเบšเปเปˆเบกเบตเบ„เบธเบ™เบ™เบฐเบžเบฒเบš, เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒเบˆเบฐเบชเบฑเบ‡เป€เบเบ”เป€เบซเบฑเบ™เบเบธเปˆเบกเบ‚เบญเบ‡เบชเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบ‚เบฒเบ”เบขเบนเปˆเปƒเบ™เบญเบฒเบซเบฒเบ™.

เบ™เบญเบเป€เบซเบ™เบทเบญเป„เบ›เบˆเบฒเบเบซเบ™เป‰เบฒเบ—เบตเปˆเบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบเบฒเบ™ เป€เบžเบตเปˆเบกเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ เบ—เบตเปˆเบขเบนเปˆเบ—เปˆเบฒเบ™เบฅเบทเบกเบฅเบทเบกเบŠเปˆเบงเบเบ—เปˆเบฒเบ™เปƒเบ™เบ‚เบฑเป‰เบ™เบ•เบญเบ™เบเบฒเบ™เบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เบ—เบตเปˆเบ”เบตเบ—เบตเปˆเบชเบธเบ”.

เป€เบžเบตเปˆเบกเบ„เบงเบฒเบกเบชเบนเบ‡เบญเบญเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ เบเบณ เบฅเบฑเบ‡เบขเบนเปˆเปƒเบ™เบ‚เบฑเป‰เบ™เบ•เบญเบ™เบ‚เบญเบ‡เบเบฒเบ™เบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒ, เบซเบงเบฑเบ‡เบงเปˆเบฒ เบ„เบณ เป€เบซเบฑเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบˆเบฐเป„เบ”เป‰เบฎเบฑเบš.
เบ‚เบญเบšเปƒเบˆเบซเบผเบฒเบเป†!
เบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เปเบฅเป‰เบงเป€เบกเบทเปˆเบญ
4 เบ.เบฅ. 2019

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเป€เบฅเบตเปˆเบกเบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบˆเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเป€เบเบฑเบšเบเบณ เปเบฅเบฐ เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”. เบงเบดเบ—เบตเบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเป€เบ›เบฑเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง เปเบฅเบฐ เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบ•เบเบ•เปˆเบฒเบ‡เบเบฑเบ™เบญเบตเบ‡เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบ™เบณเปƒเบŠเป‰, เบžเบฒเบเบžเบทเป‰เบ™ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบเบธเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปƒเบซเป‰เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ™เบตเป‰ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เบกเบฑเบ™เป€เบกเบทเปˆเบญเป€เบงเบฅเบฒเบœเปˆเบฒเบ™เป„เบ›.
เปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ›เบฐเป€เบžเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบตเป‰เบเบฑเบšเบžเบฒเบเบชเปˆเบงเบ™เบ—เบตเบชเบฒเบก
เบชเบฐเบ–เบฒเบ™เบ—เบตเปˆ, เบ‚เปเป‰เบ„เบงเบฒเบก เปเบฅเบฐ เบญเบตเบ 3 เบฅเบฒเบเบเบฒเบ™
เบšเปเปˆเป„เบ”เป‰เป€เบเบฑเบšเบเบณเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™
เบชเบถเบเบชเบฒเป€เบžเบตเปˆเบกเป€เบ•เบตเบก เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเบ›เบฐเบเบฒเบ”เบเบฒเบ™เป€เบเบฑเบšเบเบณเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”
เบฅเบฐเบšเบปเบšเบˆเบฐเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบฅเบฐเบซเบฑเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปƒเบ™เบ‚เบฐเบ™เบฐเบชเบปเปˆเบ‡
เบฅเบถเบšเบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบšเปเปˆเป„เบ”เป‰

เบเบฒเบ™เบˆเบฑเบ”เบญเบฑเบ™เบ”เบฑเบš เปเบฅเบฐ เบ„เบณเบ•เบดเบŠเบปเบก

4,3
7,11ย เบžเบฑเบ™ เบ„เบณเบ•เบดเบŠเบปเบก

เบกเบตเบซเบเบฑเบ‡เปƒเปเปˆ

Faster and smoother

เบเปˆเบฒเบเบŠเปˆเบงเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‚เบญเบ‡เปเบญเบฑเบš

เป€เบžเบตเปˆเบกเป€เบ•เบตเบกเปเบเบเบ•เบฒเบก Thust

เปเบญเบฑเบšเบ—เบตเปˆเบ„เป‰เบฒเบเบเบฑเบ™