Breath Effect - meditation

X Code Master

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ຄຸນ​ລັກ​ສະ​ນະ
* ສ້າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຮູບ​ແບບ​
* ການເລືອກລໍາໂພງ
* ເພີ່ມສຽງຂອງທ່ານເອງເປັນລໍາໂພງ
* ຮູບ​ພາບ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​
* ເພງ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​
* ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​
* ປັບປຸງການນອນ
* ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ແລະ​
* ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ
* ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ
* ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​
* ເສີມ​ສ້າງ​ລະ​ບົບ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​
* ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ
* ຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າ
* ເພີ່ມ​ລະ​ດັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​
* ການນັ່ງສະມາທິ Yoga
* ນອນ​ຫລັບ​ສະ​ຫນິດ
* ເພື່ອປິ່ນປົວປອດ

ເປັນຫຍັງແອັບ Breath Effect ໃຊ້ສຳລັບໂຍຄະ?

* Ujjayi ຫາຍໃຈ
ລາຍ​ລະ​ອຽດ: inhale and exhale deeply through the nose while constricting the neck ເລັກນ້ອຍ, ສ້າງສຽງ hiss ອ່ອນ.
ປະໂຫຍດ: ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເພີ່ມການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

* Nadi Shodhana (ການ​ຫາຍ​ໃຈ Nostril ສະ​ຫຼັບ​)
ລາຍລະອຽດ: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຫນຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ປິດອີກຮູດັງ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຮູດັງເພື່ອຫາຍໃຈອອກ.
ປະໂຫຍດ: ປັບສົມດຸນຊ່ອງທາງພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

* ກາ​ປາ​ລາ​ປາ​ຕີ
ລາຍ​ລະ​ອຽດ: ປະຕິບັດການຫາຍໃຈອອກຢ່າງໄວວາ ແລະແຮງຕາມມາດ້ວຍການຫາຍໃຈເອົາຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວຂອງທ້ອງ.
ຄຸນປະໂຫຍດ: ເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ເສີມສ້າງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ.

* Bhastrika
ລາຍ​ລະ​ອຽດ: inhale and exhale ຢ່າງ​ໄວ​ແລະ​ບັງ​ຄັບ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ດັງ, ການ​ນໍາ​ໃຊ້ diaphragm ຢ່າງ​ຫ້າວ​ຫັນ.
ຄຸນປະໂຫຍດ: ເພີ່ມການສະຫນອງອົກຊີເຈນ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດ.

* Anulom Vilom (ການຫາຍໃຈຮູດັງສະຫຼັບ)
ລາຍ​ລະ​ອຽດ​: ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​ກັບ Nadi Shodhana​, ແຕ່​ໂດຍ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ດ້ວຍ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ສະ​ເພາະ​ສໍາ​ລັບ​ການ inhalation​, retention , ແລະ exhalation​.
ປະໂຫຍດ: ປັບສົມດຸນຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການສຸມໃສ່, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈໂດຍລວມ.

* ແຜ່ນ
ຄໍາອະທິບາຍ: ມ້ວນລີ້ນເຂົ້າໄປໃນທໍ່, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກ, ແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງ.
ຄຸນປະໂຫຍດ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

* Sheetkari
ລາຍລະອຽດ: ຖູແຂ້ວໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ.
ຄຸນປະໂຫຍດ: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເຢັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ບັນເທົາຄວາມຫິວແລະຫິວ.

ເປັນຫຍັງແອັບ Breath Effect ໃຊ້?

* Diaphragmatic breathing (abdominal breathing): ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກຜ່ານ diaphragm ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດປອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

* 4 7 8 ການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ລົມຫາຍໃຈຄ້າງໄວ້ 7 ວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ.

* Box Breathing (ການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມ): ຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ວິນາທີ, ຖືລົມຫາຍໃຈ 4 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກ 4 ວິນາທີ, ແລະຖືລົມຫາຍໃຈອີກ 4 ວິນາທີ.

* ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບ: ຫາຍໃຈຜ່ານຮູດັງເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຈາກນັ້ນອີກຮູໜຶ່ງເພື່ອປັບສົມດຸນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

* ຫາຍໃຈເຂົ້າປາກ: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານຮິມຝີປາກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແຂງແຮງ.

* ການຫາຍໃຈເທົ່າກັນ (Sama Vritti): ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ມີຄວາມຍາວເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບ inhalation ແລະ exhalation.

* Resonance Breathing (Coherent Breathing): ຫາຍໃຈໃນອັດຕາ 5 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ ເພື່ອຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ.

* ລົມຫາຍໃຈຂອງຊ້າງ (Simhasana): ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງແລະຫາຍໃຈອອກຢ່າງແຮງຜ່ານປາກດ້ວຍສຽງ "ha".

* ລົມຫາຍໃຈ Sitali (ລົມຫາຍໃຈເຢັນ): ຫາຍໃຈຜ່ານລີ້ນມ້ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນ.

* ຫາຍໃຈເລິກ: ຫາຍໃຈເລິກ ແລະຊ້າໆ ເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

* Visualization Breathing: ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ພາບ​ຈິດ​ໃຈ​ຮ່ວມ​ກັບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ແລະ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​.

* ການນັບລົມຫາຍໃຈ: ສຸມໃສ່ການນັບລົມຫາຍໃຈເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

* ການຫາຍໃຈ Buteyko: ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

* Holotropic Breathwork: ການນໍາໃຊ້ການຫາຍໃຈໄວແລະເລິກເພື່ອບັນລຸການປ່ຽນແປງຂອງສະຕິ.

* Kapalabhati (ລົມຫາຍໃຈຂອງໄຟ): ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເລິກແລະການຫາຍໃຈສັ້ນ, ຢ່າງໄວວາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດປອດແລະເພີ່ມພະລັງງານ.
ແລະປັບໄດ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈໃດໆ