Box Breathing - Relax

Independence DEV

ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຂອງເຈົ້າດ້ວຍ Box Breathing, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ໂດຍ Navy SEALs, ນັກກິລາຊັ້ນນໍາ, ຜູ້ຕອບສະໜອງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະ ຜູ້ປະຕິບັດການສະມາທິທົ່ວໂລກເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງແມ່ນຫຍັງ?
ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ການຫາຍໃຈແບບສີ່ຫຼ່ຽມ ຫຼື ການຫາຍໃຈແບບ 4-4-4-4, ເປັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຂອງເຈົ້າກະຕຸ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ.

ວິທີການເຮັດວຽກ
ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບງ່າຍໆ 4 ວິນາທີ:
• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ
• ກັ້ນລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ
• ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ
• ກັ້ນລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ
• ເຮັດຊ້ຳອີກ

ພາບທີ່ສວຍງາມ
ເລືອກຈາກ 6 ພາບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບເພື່ອນຳພາລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ:
• ຮູບສີ່ຫຼ່ຽມ - ພາບການຫາຍໃຈແບບກ່ອງຄລາສສິກ
• ວົງມົນ - ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະ ໄຫຼລ່ຽນ
• ກຳມະຈອນ - ຂະຫຍາຍ ແລະ ຫົດຕົວຢ່າງອ່ອນໂຍນ
• ກະໂດດ - ລູກບານທີ່ຫຼິ້ນໆຂຶ້ນ ແລະ ລົງ
• ໂບກມື - ນ້ຳທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ລະບາຍອອກ
• ດອກບົວ - ຮູບແບບທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກດອກໄມ້ທີ່ສະຫງ່າງາມ

ສຽງອ້ອມຂ້າງ
ເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງພື້ນຫຼັງທີ່ຜ່ອນຄາຍ:
• ຝົນ - ຝົນຕົກເບົາໆເພື່ອລ້າງຄວາມຕຶງຄຽດ
• ມະຫາສະໝຸດ - ຄື້ນທີ່ສະຫງົບຢູ່ເທິງຝັ່ງ
• ປ່າໄມ້ - ນົກທີ່ສະຫງົບ ແລະ ໃບໄມ້ທີ່ຮ້ອງ
• ລົມ - ລົມພັດອ່ອນໆຜ່ານຕົ້ນໄມ້
• ເຕົາໄຟ - ໄຟທີ່ອົບອຸ່ນ

ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ
ຮັກສາແຮງຈູງໃຈໂດຍການເບິ່ງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່:
• ສ້າງເສັ້ນປະຈຳວັນເພື່ອສ້າງນິໄສທີ່ຍືນຍົງ
• ເບິ່ງປະຫວັດກອງປະຊຸມທີ່ສົມບູນຂອງທ່ານ
• ຕິດຕາມນາທີທັງໝົດຂອງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ
• ເບິ່ງຜົນສຳເລັດຂອງການແຂ່ງຂັນທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດຂອງທ່ານ

ປັບແຕ່ງປະສົບການຂອງທ່ານ
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງທ່ານ:
• ກຳນົດໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
• ເລືອກຈາກຫຼາຍສີທີ່ເນັ້ນ
• ກຳນົດການແຈ້ງເຕືອນປະຈຳວັນໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມຂອງທ່ານ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ພິສູດແລ້ວ
ການຝຶກຫາຍໃຈແບບກ່ອງເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນພາຍໃນນາທີ
• ປັບປຸງການສຸມໃສ່ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນທາງຈິດໃຈ
• ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບເລິກລົງ
• ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທຳມະຊາດ
• ຈັດການຄວາມຕົກໃຈ ແລະ ອາລົມທີ່ຄອບງຳ
• ເພີ່ມສະຕິ ແລະ ຄວາມຮັບຮູ້ໃນປະຈຸບັນ
• ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ ແລະ ການຮັບຮູ້

ເໝາະສົມສຳລັບ
• ມື້ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ
• ກ່ອນການປະຊຸມ ຫຼື ການນຳສະເໜີທີ່ສຳຄັນ
• ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ
• ການຈັດການຊ່ວງເວລາຄວາມກັງວົນ
• ການສຸມໃສ່ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ
• ການຝຶກສະມາທິ
• ທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາຄວາມສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ

ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສະຫງົບໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ຫຼື ເຄື່ອງມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສຸມໃສ່ຂອງທ່ານຄົມຊັດຂຶ້ນ, Box Breathing ແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມທາງໃນກະເປົ໋າຂອງທ່ານເພື່ອການຫາຍໃຈທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບລົງ.

ດາວໂຫຼດດຽວນີ້ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປສູ່ຕົວທ່ານເອງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.