Pilates at Home - Workouts
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
Pilates ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງທີ່ດີ, ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ມີຫລາຍໆວິທີໃນການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານແຕ່ການເພີ່ມ Pilates ຍ້າຍເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນທາງ ໃໝ່, ເພາະວ່າທຸກຄົນເຈັບປ່ວຍຈາກການເຮັດ planks ຫລັງຈາກນັ້ນ.
ເສີມຂະຫຍາຍຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍືດສາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍ Pilates ເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
Joseph Pilates ໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ ລຳ ດັບເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ, ໂດຍສຸມໃສ່ການເສີມ ກຳ ລັງຫຼັກຂອງທ່ານແລະການຍືດເຍື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍ mat ຄລາສສິກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການແນະນໍາທີ່ດີກັບ Pilates ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
Pilates ກະຊັບ & ໂຕນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ຢູ່ເຮືອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates mat ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ໃໝ່ ຫລືມີປະສົບການ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ Pilates ແມ່ນມີຊື່ສຽງ.
ເສັ້ນທາງການເດີນທາງຢູ່ບ້ານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດທົດລອງໄດ້. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ສົ່ງເສີມ. ທ່ານສາມາດຊອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT, Pilates ແມ່ນການເຮັດວຽກມື້ຄືນດີ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່າແລະອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ວິທີການທີ່ Pilates ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເປີດແລະປ່ຽນແປງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, Pilates ຍັງດີເລີດ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຕະຫຼອດ. ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແລະສະ ເໜີ ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຫາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເດີນທາງໄດ້ດີ.
ເສີມຂະຫຍາຍຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍືດສາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍ Pilates ເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
Joseph Pilates ໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ ລຳ ດັບເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ, ໂດຍສຸມໃສ່ການເສີມ ກຳ ລັງຫຼັກຂອງທ່ານແລະການຍືດເຍື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍ mat ຄລາສສິກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການແນະນໍາທີ່ດີກັບ Pilates ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
Pilates ກະຊັບ & ໂຕນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ຢູ່ເຮືອນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates mat ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ໃໝ່ ຫລືມີປະສົບການ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ Pilates ແມ່ນມີຊື່ສຽງ.
ເສັ້ນທາງການເດີນທາງຢູ່ບ້ານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດທົດລອງໄດ້. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ສົ່ງເສີມ. ທ່ານສາມາດຊອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT, Pilates ແມ່ນການເຮັດວຽກມື້ຄືນດີ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່າແລະອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ວິທີການທີ່ Pilates ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເປີດແລະປ່ຽນແປງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, Pilates ຍັງດີເລີດ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຕະຫຼອດ. ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແລະສະ ເໜີ ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຫາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເດີນທາງໄດ້ດີ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
