Squat Workout Plan - 30 Days
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
10 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ squats ເປັນຜູ້ສ້າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນແມ່ນເກີນກວ່າ peach ຂອງທ່ານ. ພວກມັນແຂງແຮງດີທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ລວມທັງກະດູກຄ້ອນ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະລູກງົວ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫົດນ້ ຳ ໜັກ ຕ່າງໆແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ມີ - ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
ສ້າງເກີບໃສ່ເກີບທີ່ດີກວ່າ: ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ທ່ານບໍ່ສາມາດສັ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີ. ສ້າງຄວາມລ້ ຳ ລວຍທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ ແຟ້ນດ້ວຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ສ້າງສັນທີ່ເຫຼື້ອມໃສ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍ່ສ້າງເກີບທີ່ແຂງແຮງ, ແຫນ້ນກວ່າ, ຮອບແລະແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການເຮັດແຜນການນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານ (ຫຼືກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ) ເຕີບໃຫຍ່, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເກີນໄປໂດຍຜ່ານການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແຂງແຮງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານຊ້າໆຕາມການເວລາ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການທ້າທາຍ 30 ວັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່. ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືອ້ວນແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າຖ້າບໍ່ມີບາງຢ່າງທີ່ຈະແຈ້ງແລະໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ການ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຂ້າມພາກຫຼືສອງຕອນຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການແຜນການທີ່ຈະຄິດທີ່ດີເພື່ອສ້າງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດແລະສິ່ງກີດຂວາງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສ້າງໂປແກຼມກາວຂອງທ່ານເອງ.
ແລະໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທັງ ໝົດ 30 ວັນທີ່ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ, ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍນັ່ງຕັ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ squat ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຕົວແຂງແຮງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຕົວເມືອງ. ມັນເຮັດວຽກເກືອບທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕີກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ເຊັ່ນ: quads, hamstrings ແລະ glute ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຂງ. ການນັ່ງສະເກັດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກັບຄືນຫລັງ, ແລະຖ້າມີຄວາມໄຝ່ຝັນໃນການເປັນເຈົ້າຂອງຫົກຊອງໃນມື້ ໜຶ່ງ, ການຍືດກ້າມກ້າມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ squats ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ ສ່ອງແສງ.
ສ້າງເກີບໃສ່ເກີບທີ່ດີກວ່າ: ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ທ່ານບໍ່ສາມາດສັ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີ. ສ້າງຄວາມລ້ ຳ ລວຍທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ ແຟ້ນດ້ວຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ສ້າງສັນທີ່ເຫຼື້ອມໃສ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍ່ສ້າງເກີບທີ່ແຂງແຮງ, ແຫນ້ນກວ່າ, ຮອບແລະແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການເຮັດແຜນການນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານ (ຫຼືກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ) ເຕີບໃຫຍ່, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເກີນໄປໂດຍຜ່ານການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແຂງແຮງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານຊ້າໆຕາມການເວລາ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການທ້າທາຍ 30 ວັນແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນໃຫ້ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະສັ້ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່. ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືອ້ວນແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າຖ້າບໍ່ມີບາງຢ່າງທີ່ຈະແຈ້ງແລະໄດ້ ກຳ ນົດວ່າຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ການ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຂ້າມພາກຫຼືສອງຕອນຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
ມັນບໍ່ແປກທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການແຜນການທີ່ຈະຄິດທີ່ດີເພື່ອສ້າງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດແລະສິ່ງກີດຂວາງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສ້າງໂປແກຼມກາວຂອງທ່ານເອງ.
ແລະໃນບັນດາສິ່ງທ້າທາຍທັງ ໝົດ 30 ວັນທີ່ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ, ສິ່ງທີ່ທ້າທາຍນັ່ງຕັ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ squat ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເປັນຕົວແຂງແຮງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຕົວເມືອງ. ມັນເຮັດວຽກເກືອບທຸກໆກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕີກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ເຊັ່ນ: quads, hamstrings ແລະ glute ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຂງ. ການນັ່ງສະເກັດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກັບຄືນຫລັງ, ແລະຖ້າມີຄວາມໄຝ່ຝັນໃນການເປັນເຈົ້າຂອງຫົກຊອງໃນມື້ ໜຶ່ງ, ການຍືດກ້າມກ້າມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ squats ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ ສ່ອງແສງ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ສະຖານທີ່, ການເຄື່ອນໄຫວແອັບ ແລະ ອີກ 2 ລາຍການ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
