Ribwork: 4-7-6-6 Breathing
ການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
ທຸກຄົນ
info
0+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ຝຶກລົມຫາຍໃຈ, ກະດູກຂ້າງ ແລະ ເສັ້ນກາງຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ. ກ້າມຊີ້ນກະດູກຂ້າງສ້າງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈອ້ອມຮອບກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມດັນຂອງແກນກາງຂອງທ່ານຜ່ານການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ການຫາຍໃຈທີ່ຕ້ານທານ ແລະ ການຮັດ Valsalva. ຕິດຕາມວົງມົນທີ່ສະຫວ່າງທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫົດຕົວລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫຼື ຫຼັບຕາຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ສຽງເບົາໆ, ສຽງທີ່ສະຫງົບ ແລະ ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ອ່ອນໂຍນຮັກສາຈັງຫວະໃຫ້ທ່ານ.
ການຫາຍໃຈ 4-7-6-6 (4766), ຟຣີ
ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4, ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 7, ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 6, ແລະ ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 6. ຮູບແບບການຫາຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງປະມານ 2.6 ລົມຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ, ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ຫຼື ຕັ້ງຄ່າໃໝ່ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ. • ຊ່ວງເວລາ 3, 5, 10 ຫຼື 15 ນາທີ, ຫຼື ແບບເປີດ
• ສຽງໂຖຮ້ອງເພງ ຫຼື ສຽງລົມຫາຍໃຈຂຶ້ນລົງ
• ສຽງທະເລ ຫຼື ສຽງຝົນທີ່ເປັນທາງເລືອກ
• ສຽງແນະນຳສຽງທີ່ບັນທຶກໄວ້ຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ສຽງສັ່ນສະເທືອນ
• ເສັ້ນທາງ ແລະ ນາທີທີ່ຝຶກຊ້ອມ, ເກັບໄວ້ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ
• ຫົວຂໍ້ສີທີ່ສະຫງົບສີ່ຢ່າງ, ລວມທັງສີອ່ອນ ແລະ ສີເຂັ້ມ
ແອັບເຕັມ (ປົດລັອກຄັ້ງດຽວ)
• ການຫາຍໃຈທີ່ຕ້ານທານ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກຊ້າໆ 12 ວິນາທີຜ່ານດັງທີ່ຖືກບີບ ຫຼື ຮູເຂັມໃນກຳປັ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ
• ການເຄື່ອນໄຫວ Valsalva: ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈລົງ, ຟື້ນຕົວ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ 5, 10 ຫຼື 15 ວິນາທີ ແລະ ການນັບຖອຍຫຼັງ 3-2-1
• ການເຄື່ອນໄຫວ Müller: ຫາຍໃຈອອກ, ດຶງເຂົ້າກັບທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ປິດ, ຟື້ນຕົວ
• ການຫາຍໃຈແບບສາຍແອວ: ການຕັ້ງຄ່າທີ່ມີການແນະນຳເຮັດໃຫ້ສາຍແອວແໜ້ນອ້ອມຮອບກະດູກຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານການຫາຍໃຈແບບສາຍແອວ, ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ບິດ ແລະ ເອື້ອມມືໄປຂ້າງໆ, ສຳລັບການຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ ແລະ ການຄວບຄຸມເສັ້ນກາງ
• ການຫາຍໃຈແບບກະຕ່າຍ: ດົມເຂົ້າໄວໆຫົກຄັ້ງ ແລະ ລະເບີດອອກໄວໆຫົກຄັ້ງຜ່ານດັງ, ເພື່ອຕັ້ງຄ່າໃໝ່ ແລະ ສຸມໃສ່ໃໝ່ໄວ
• ການອະທິຖານລົມຫາຍໃຈຂອງ Yahweh: ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານດ້ວຍປາກຂອງທ່ານປິດ, ຮູ້ສຶກ "Yah" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ "weh" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ການອະທິຖານລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ຄິດໄຕ່ຕອງທີ່ສອນໂດຍ Richard Rohr
• ຄວາມຄືບໜ້າຂັ້ນສູງ: ຫົວຂຶ້ນ, ລົງ, ຊ້າຍ ແລະ ຂວາທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນ 4-7-6-6, Valsalva, Müller, ຫາຍໃຈຕ້ານທານ ແລະ ຫາຍໃຈແບບຮັດແອວ
• ຄູ່ມືສຽງຈະບອກທ່ານຜ່ານທຸກໆບາດກ້າວ, ລວມທັງຕຳແໜ່ງຫົວແຕ່ລະອັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍ
• ເລືອກຮອບ ແລະ ເວລາຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ
• ທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາໃນພາຍຫຼັງ, ໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ
ບັນທຶກຄວາມປອດໄພທີ່ຊັດເຈນມາພ້ອມກັບທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອ່ານໄດ້ຟຣີ.
ສະຫງົບຕາມການອອກແບບ
ບໍ່ມີບັນຊີ. ບໍ່ມີໂຄສະນາ. ບໍ່ມີການສະໝັກໃຊ້. ບໍ່ມີການຕິດຕາມ. ເຮັດວຽກແບບອອບລາຍ.
ແອັບນີ້ແນະນຳເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ການກັ້ນລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ປອດ, ຄວາມດັນເລືອດ ຫຼື ຕາ, ຫຼື ຖືພາ.
ການຫາຍໃຈ 4-7-6-6 (4766), ຟຣີ
ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4, ຄ້າງໄວ້ເປັນເວລາ 7, ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 6, ແລະ ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 6. ຮູບແບບການຫາຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງປະມານ 2.6 ລົມຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ, ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ຫຼື ຕັ້ງຄ່າໃໝ່ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ. • ຊ່ວງເວລາ 3, 5, 10 ຫຼື 15 ນາທີ, ຫຼື ແບບເປີດ
• ສຽງໂຖຮ້ອງເພງ ຫຼື ສຽງລົມຫາຍໃຈຂຶ້ນລົງ
• ສຽງທະເລ ຫຼື ສຽງຝົນທີ່ເປັນທາງເລືອກ
• ສຽງແນະນຳສຽງທີ່ບັນທຶກໄວ້ຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ສຽງສັ່ນສະເທືອນ
• ເສັ້ນທາງ ແລະ ນາທີທີ່ຝຶກຊ້ອມ, ເກັບໄວ້ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ
• ຫົວຂໍ້ສີທີ່ສະຫງົບສີ່ຢ່າງ, ລວມທັງສີອ່ອນ ແລະ ສີເຂັ້ມ
ແອັບເຕັມ (ປົດລັອກຄັ້ງດຽວ)
• ການຫາຍໃຈທີ່ຕ້ານທານ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກຊ້າໆ 12 ວິນາທີຜ່ານດັງທີ່ຖືກບີບ ຫຼື ຮູເຂັມໃນກຳປັ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ
• ການເຄື່ອນໄຫວ Valsalva: ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈລົງ, ຟື້ນຕົວ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ 5, 10 ຫຼື 15 ວິນາທີ ແລະ ການນັບຖອຍຫຼັງ 3-2-1
• ການເຄື່ອນໄຫວ Müller: ຫາຍໃຈອອກ, ດຶງເຂົ້າກັບທາງເດີນຫາຍໃຈທີ່ປິດ, ຟື້ນຕົວ
• ການຫາຍໃຈແບບສາຍແອວ: ການຕັ້ງຄ່າທີ່ມີການແນະນຳເຮັດໃຫ້ສາຍແອວແໜ້ນອ້ອມຮອບກະດູກຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານການຫາຍໃຈແບບສາຍແອວ, ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ບິດ ແລະ ເອື້ອມມືໄປຂ້າງໆ, ສຳລັບການຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ ແລະ ການຄວບຄຸມເສັ້ນກາງ
• ການຫາຍໃຈແບບກະຕ່າຍ: ດົມເຂົ້າໄວໆຫົກຄັ້ງ ແລະ ລະເບີດອອກໄວໆຫົກຄັ້ງຜ່ານດັງ, ເພື່ອຕັ້ງຄ່າໃໝ່ ແລະ ສຸມໃສ່ໃໝ່ໄວ
• ການອະທິຖານລົມຫາຍໃຈຂອງ Yahweh: ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານດ້ວຍປາກຂອງທ່ານປິດ, ຮູ້ສຶກ "Yah" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ "weh" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ການອະທິຖານລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ຄິດໄຕ່ຕອງທີ່ສອນໂດຍ Richard Rohr
• ຄວາມຄືບໜ້າຂັ້ນສູງ: ຫົວຂຶ້ນ, ລົງ, ຊ້າຍ ແລະ ຂວາທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນ 4-7-6-6, Valsalva, Müller, ຫາຍໃຈຕ້ານທານ ແລະ ຫາຍໃຈແບບຮັດແອວ
• ຄູ່ມືສຽງຈະບອກທ່ານຜ່ານທຸກໆບາດກ້າວ, ລວມທັງຕຳແໜ່ງຫົວແຕ່ລະອັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍ
• ເລືອກຮອບ ແລະ ເວລາຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ
• ທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາໃນພາຍຫຼັງ, ໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ
ບັນທຶກຄວາມປອດໄພທີ່ຊັດເຈນມາພ້ອມກັບທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອ່ານໄດ້ຟຣີ.
ສະຫງົບຕາມການອອກແບບ
ບໍ່ມີບັນຊີ. ບໍ່ມີໂຄສະນາ. ບໍ່ມີການສະໝັກໃຊ້. ບໍ່ມີການຕິດຕາມ. ເຮັດວຽກແບບອອບລາຍ.
ແອັບນີ້ແນະນຳເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງການແພດ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ການກັ້ນລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ປອດ, ຄວາມດັນເລືອດ ຫຼື ຕາ, ຫຼື ຖືພາ.
ການຝຶກຫາຍໃຈແບບ 4-7-6-6 (4766), ບວກກັບການຝຶກຫາຍໃຈແບບກະຊັບກະດູກຂ້າງ ແລະ ກາງກະດູກຂ້າງ
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ເລື່ອງເດັ່ນ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
- ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
- ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ມີຫຍັງໃໝ່
UI overlap bug fix
ທຸກຄົນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມຝ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບ
ກ່ຽວກັບນັກພັດທະນາແອັບ
MOHIT BHATI
mohit.rb94@gmail.com
32, Block B, Sector 100, Noida
Noida, Uttar Pradesh 201304
India
