Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

🏃 ຈາກຕຽງນອນກາຍເປັນນັກແລ່ນພາຍໃນ 25 ມື້

ເຈົ້າເຄີຍຄິດທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະລອງແລ່ນມາກ່ອນແລະຍອມແພ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຄີຍແລ່ນເລີຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ແອັບນີ້ເໝາະສຳລັບ.

Learn to Run ເປັນໂປຣແກຣມຝຶກຊ້ອມຍ່າງ-ແລ່ນແບບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີໂຄງສ້າງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນຈາກສູນໄປສູ່ການແລ່ນຕົວຈິງພາຍໃນເວລາພຽງ 25 ມື້. ທຸກໆມື້, ແອັບຈະບອກເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າຕ້ອງເຮັດຫຍັງ: ຍ່າງເວລາໃດ, ແລ່ນເວລາໃດ, ແລະດົນປານໃດ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ກົດ Start ແລະປະຕິບັດຕາມ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 ໂປຣແກຣມ, ຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນດຽວກັນ. ເລືອກແຜນການແລ່ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ:

• Easy Start — ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ, ເບົາບາງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທັງໝົດ. ການອອກກຳລັງກາຍສູງສຸດ: ~30 ນາທີຂອງການແລ່ນ.
• Balanced — ຄວາມຄືບໜ້າແບບຄລາສສິກ C25K. ສ້າງເຈົ້າໃຫ້ແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ ~60 ນາທີ.
• ຂັ້ນສູງ — ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍກວ່ານີ້. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານໄປຮອດປະມານ 120 ນາທີໃນຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ແຕ່ລະໂປຣແກຣມກວມເອົາ 25 ການອອກກຳລັງກາຍ. ຍ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລ່ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ແຕ່ລະມື້, ການແລ່ນຈະຍາວນານຂຶ້ນ ແລະ ການຍ່າງຈະສັ້ນລົງ — ຈົນກວ່າທ່ານຈະແລ່ນໄດ້ໝົດ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 ໂທລະສັບໃນກະເປົ໋າ, ພຽງແຕ່ແລ່ນ

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແນມເບິ່ງໜ້າຈໍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນກະເປົ໋າຂອງທ່ານ, ແລະຟັງສຽງກະດິ່ງ.

• ສຽງເຕືອນບອກທ່ານວ່າເວລາໃດຄວນສະຫຼັບລະຫວ່າງການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ
• ສຽງກະດິ່ງ 3 ສຽງໃຫ້ເລືອກ (ຄລາສສິກ, ສຽງອ່ອນ, ສຽງແຫຼມ)
• ເຮັດວຽກກັບເພງ ຫຼື ພອດແຄສຂອງທ່ານ
• ໂມງຈັບເວລາຍັງຄົງເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າໜ້າຈໍປິດຢູ່ — ບໍ່ມີສັນຍານທີ່ພາດໄປ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 ເບິ່ງຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ

ຫຼັງຈາກແຕ່ລະການແລ່ນ, ທ່ານຈະເຫັນບົດສະຫຼຸບຂອງນາທີທີ່ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນຂອງທ່ານ. ໃນໜ້າຈໍຫຼັກ, ແຖບຄວາມຄືບໜ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຜ່ານແຜນການຝຶກອົບຮົມ 5K ຂອງເຈົ້າໄປໄດ້ໄກປານໃດ. ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນແຮງຈູງໃຈ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 ຟຣີ. ບໍ່ຕ້ອງສະໝັກໃຊ້. ບໍ່ເຄີຍ.

ແອັບເຕັມແມ່ນຟຣີ. ທັງ 3 ໂປຣແກຣມ. ທັງໝົດ 25 ມື້. ຖ້າເຈົ້າມັກມັນ, ເຈົ້າສາມາດຊື້ຄັ້ງດຽວເພື່ອລຶບໂຄສະນາໄດ້ - ແຕ່ນັ້ນເປັນທາງເລືອກທັງໝົດ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງ

✓ ສ້າງຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕົວຈິງ — ບໍ່ແມ່ນນັກແລ່ນທີ່ຮູ້ແລ້ວວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່
✓ ໂປຣແກຣມ 5K ທີ່ສົມບູນ: ໂຄງສ້າງ 25 ມື້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສະເໝີວ່າທ່ານຢູ່ໃສ
✓ ເລີ່ມແລ່ນມື້ນີ້ — ບໍ່ຕ້ອງການບັນຊີ, ພຽງແຕ່ເປີດແລະແລ່ນ
✓ ບໍ່ມີການຕິດຕາມ GPS, ບໍ່ມີເສັ້ນທາງ, ບໍ່ມີຄວາມຊັບຊ້ອນ — ການຝຶກອົບຮົມແບບຍ່າງ-ແລ່ນແບບໄລຍະຫ່າງແທ້ໆ
✓ ຄູຝຶກແລ່ນສຽງໃນຕົວ — ຄິວເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງໜ້າເຊື່ອຖືດ້ວຍການປິດໜ້າຈໍ
✓ ມີໃຫ້ບໍລິການໃນ 18 ພາສາ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 ການແລ່ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນພາສາຂອງທ່ານ

Learn to Run ມີໃຫ້ບໍລິການໃນ 18 ພາສາ ລວມທັງພາສາອັງກິດ, ອິຕາລີ, ເຢຍລະມັນ, ຝຣັ່ງ, ສະເປນ, ປອກຕຸຍການ, ລັດເຊຍ, ອາຣັບ, ຈີນ, ຍີ່ປຸ່ນ, ເກົາຫຼີ, ແລະ ອື່ນໆ — ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງແລ່ນຂອງທ່ານໄດ້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສກໍຕາມ.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 ຕາຕະລາງແລ່ນ 25 ມື້ຂອງທ່ານ

ອາທິດທີ 1–2: ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການຍ່າງ-ແລ່ນສັ້ນໆ. ສ້າງນິໄສ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.

ອາທິດທີ 3–4: ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການແລ່ນຍາວຂຶ້ນ. ທ່ານຈະແປກໃຈ.

ອາທິດທີ 5: ແລ່ນຍາວຂຶ້ນ, ຍ່າງໜ້ອຍລົງ. ທ່ານກຳລັງກາຍເປັນນັກແລ່ນ.

ບໍ່ຕ້ອງຄາດເດົາ. ບໍ່ມີຕາຕະລາງແລ່ນທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງຄິດໄລ່. ແອັບວາງແຜນທຸກໆຮອບຕັ້ງແຕ່ມື້ທີ 1 ຫາມື້ທີ 25 — ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນໄປຮອດບ່ອນນັ້ນ.

ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນການແລ່ນ 5 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຢຸດ, ສຳເລັດການແຂ່ງຂັນຄັ້ງທຳອິດ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຫຼືພຽງແຕ່ລຸກຈາກຕຽງ — ໂຄງການແລ່ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ຈະພົບກັບທ່ານໃນຈຸດທີ່ທ່ານຢູ່.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ

ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນບໍ? ບໍ່. ແຜນ Easy Start ຖືກອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍແລ່ນມາກ່ອນ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການ GPS ຫຼື ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ? ບໍ່. ພຽງແຕ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະ ເກີບຄູ່ໜຶ່ງ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຊ້ຳມື້ໜຶ່ງໄດ້ບໍຖ້າຂ້ອຍມີບັນຫາ? ໄດ້. ແອັບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ຳເວລາໃດກໍໄດ້ໄດ້ທຸກເວລາ.

ມັນເຮັດວຽກຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນບໍ? ແນ່ນອນ — ສັນຍານສຽງເຮັດວຽກຄືກັນພາຍໃນເຮືອນ.

ມັນບໍ່ເສຍຄ່າແທ້ບໍ? ໄດ້. ທັງ 3 ໂປຣແກຣມ, ທັງໝົດ 25 ມື້, ບໍ່ມີການສະໝັກໃຊ້, ບໍ່ມີ paywall.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ການເດີນທາງແລ່ນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງຍ່າງ-ແລ່ນຄັ້ງດຽວ. ດາວໂຫຼດ Learn to Run ແລະ ກ້າວໄປສູ່ເປົ້າໝາຍ 5K ຂອງທ່ານ.