Lose Love Handles in 30 Days
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
50 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະສູນເສຍຄວາມຮັກຂອງທ່ານ handles ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight ຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກໄຂມັນຂອງຄວາມຮັກນັ່ງຢູ່ຂ້າງກະເພາະອາຫານ, ການກໍາຈັດມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ. ການຈັດການຄວາມຮັກນອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງ obliques ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດເພື່ອຫຼົ່ນລົງ. ການຢູ່ເຮືອນແລະໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງເຮັດວຽກອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນ. ເພື່ອທີ່ຈະລະລາຍມືຈັບຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາເສັ້ນແອວທີ່ເປັນຮູບປັ້ນ, ມີບາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ.
Torch ໄຂມັນແອວຂ້າງນັ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແອວ, trimmer ແລະຮູບຮ່າງໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເປັນຫຍັງການຈັດການຄວາມຮັກຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະສູນເສຍ? ການກະຊັບແບບບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ ແລະ ແຜ່ນໃບໜ້າເຕັມຕົວພຽງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍວ່າໄຂມັນໜ້າທ້ອງທີ່ນັ່ງຢູ່ແອວຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອສູນເສຍການຈັບຄູ່ຮັກເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນ - ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອທ່ານເຜົາໄຂມັນນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍບິດທີ່ຈະແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບຊົງໂມງທີ່ເຊັກຊີ່.
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ສະໂພກ ແລະໜ້າທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເອົາໄຂມັນອອກຈາກພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂອງບຸກຄົນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮູບຮ່າງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ຍິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight, pilates, yoga ແລະໂຄງການ HIIT. ເຫື່ອອອກ 7 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍ bikini ທີ່ສົມບູນພາຍໃນພຽງແຕ່ 30 ມື້.
ການອອກກຳລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມ່ວນ ແລະງ່າຍດາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ. ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເປີດເຜີຍເຄັດລັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນທຸກໆ 'ພື້ນທີ່ບັນຫາ' - ຈາກ 'ກະເພາະອາຫານ' ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໄປສູ່ກະເພາະອາຫານແລະສະໂພກ. ສິ່ງທ້າທາຍໃນ 30 ມື້ແມ່ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ຍິງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບຕົວ. ທັງຂາພາຍໃນ ແລະນອກເປັນບໍລິເວນທີ່ຜູ້ຍິງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕຸນຂຶ້ນ. ກະເພາະອາຫານເປັນພື້ນທີ່ຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວໄຂມັນ, ແຕ່ເຄັດລັບທີ່ສໍາຄັນນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບັນດາໂຄງການປະກອບມີ squats, lunges ແລະອອກກໍາລັງກາຍ kickback ເພື່ອກະຕຸ້ນ glutes ແລະເປົ້າຫມາຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນທົ່ວພື້ນທີ່ນີ້.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແອວທີ່ກະທັດຮັດແລະຊຸດຂອງ abs ທີ່ດີ, ນັ່ງຂຶ້ນແລະ crunches ທັນທີ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ແລະ oblique ຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າເຊັ່ນກັນ. ການນັ່ງສະແຄວ ແລະ ເບາະສຳລັບຫຼັງ peachy ຂອງເຈົ້າຍັງຈະເພີ່ມເປັນສອງເທົ່າຕົວຕັດຂາໃຫຍ່ຄືກັນ.
ການຈັດການຄວາມຮັກສາມາດຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ. ພວກມັນເປັນພື້ນທີ່ສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ ແລະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ແລະສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ handles ຮັກແມ່ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ obliques ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະແນມເບິ່ງຈຸດຈັບຄູ່ຂອງຄວາມຮັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ oblique, ສົມທົບກັບ cardio ແລະການກິນອາຫານທີ່ສະອາດສາມາດຫັນປ່ຽນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ. ກວດເບິ່ງການອອກກໍາລັງ oblique ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຫມຸນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
Torch ໄຂມັນແອວຂ້າງນັ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແອວ, trimmer ແລະຮູບຮ່າງໂມງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເປັນຫຍັງການຈັດການຄວາມຮັກຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະສູນເສຍ? ການກະຊັບແບບບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ ແລະ ແຜ່ນໃບໜ້າເຕັມຕົວພຽງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍວ່າໄຂມັນໜ້າທ້ອງທີ່ນັ່ງຢູ່ແອວຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອສູນເສຍການຈັບຄູ່ຮັກເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນ - ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການໂພຊະນາການທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເມື່ອທ່ານເຜົາໄຂມັນນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍບິດທີ່ຈະແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບຊົງໂມງທີ່ເຊັກຊີ່.
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ສະໂພກ ແລະໜ້າທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເອົາໄຂມັນອອກຈາກພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂອງບຸກຄົນແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮູບຮ່າງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ຍິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight, pilates, yoga ແລະໂຄງການ HIIT. ເຫື່ອອອກ 7 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍ bikini ທີ່ສົມບູນພາຍໃນພຽງແຕ່ 30 ມື້.
ການອອກກຳລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມ່ວນ ແລະງ່າຍດາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ. ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເປີດເຜີຍເຄັດລັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນທຸກໆ 'ພື້ນທີ່ບັນຫາ' - ຈາກ 'ກະເພາະອາຫານ' ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໄປສູ່ກະເພາະອາຫານແລະສະໂພກ. ສິ່ງທ້າທາຍໃນ 30 ມື້ແມ່ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ຍິງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບຕົວ. ທັງຂາພາຍໃນ ແລະນອກເປັນບໍລິເວນທີ່ຜູ້ຍິງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕຸນຂຶ້ນ. ກະເພາະອາຫານເປັນພື້ນທີ່ຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວໄຂມັນ, ແຕ່ເຄັດລັບທີ່ສໍາຄັນນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ບັນດາໂຄງການປະກອບມີ squats, lunges ແລະອອກກໍາລັງກາຍ kickback ເພື່ອກະຕຸ້ນ glutes ແລະເປົ້າຫມາຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນທົ່ວພື້ນທີ່ນີ້.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແອວທີ່ກະທັດຮັດແລະຊຸດຂອງ abs ທີ່ດີ, ນັ່ງຂຶ້ນແລະ crunches ທັນທີ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ແລະ oblique ຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າເຊັ່ນກັນ. ການນັ່ງສະແຄວ ແລະ ເບາະສຳລັບຫຼັງ peachy ຂອງເຈົ້າຍັງຈະເພີ່ມເປັນສອງເທົ່າຕົວຕັດຂາໃຫຍ່ຄືກັນ.
ການຈັດການຄວາມຮັກສາມາດຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ. ພວກມັນເປັນພື້ນທີ່ສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ ແລະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ ແລະສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ handles ຮັກແມ່ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ obliques ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະແນມເບິ່ງຈຸດຈັບຄູ່ຂອງຄວາມຮັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍ oblique, ສົມທົບກັບ cardio ແລະການກິນອາຫານທີ່ສະອາດສາມາດຫັນປ່ຽນຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ. ກວດເບິ່ງການອອກກໍາລັງ oblique ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຫມຸນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
