تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام
ປະກອບມີໂຄສະນາ
5 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ເຮັດວຽກເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມບົນພື້ນຖານສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແອັບດັ່ງກ່າວໃຫ້ລະບົບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຍັງປະກອບມີຂໍ້ມູນແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະກິດຈະກໍາເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິຜົນການຝຶກອົບຮົມ. ການນໍາໃຊ້ app ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມພະຍາຍາມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສ້າງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແບກນ້ຳໜັກ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງນີ້ພິເສດແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາມື້ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມປານກາງແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຂອງເຈົ້າ (ຂ້ອຍເຮັດມັນຢູ່ 6 ໂມງເຊົ້າ).
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນຈັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ * ວັນ bench ໂລກທີ່ທ່ານຮູ້*, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ມີຫຼາຍຕາຕະລາງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຕ່ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍ, ແຕ່ມີວຽກທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເບິ່ງແຍງ.
ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການໃຊ້ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ:
ສຸມໃສ່ມຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ (protrusion ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທຸກມຸມຂອງມັນ).
ປັ້ນກ້າມ ແລະກຳຈັດໄຂມັນ ແລະຜິວໜັງອ້ອມກ້າມຊີ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ:
ສະແດງຕາຕະລາງຂອງມື້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ
ສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ສະແດງຈໍານວນຂອງ reps ແລະຊຸດສໍາລັບແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນສະຫນອງພາບເຄື່ອນໄຫວຂອງວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລໍາດັບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບອິນເຕີເນັດ
ເພີ່ມເຄື່ອງຄິດເລກ BMI ແລ້ວ
ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນສູດຄະນິດສາດເພື່ອກໍານົດນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຂອງບຸກຄົນ, ມັນແມ່ນຜົນຂອງການແບ່ງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍສີ່ຫລ່ຽມຂອງຄວາມສູງເປັນແມັດ (kg/m2) (ກະລຸນາສັງເກດວ່າ BMI ບໍ່ໄດ້ເອົາອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ). ໝາຍເຫດ: ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 19 ປີ, ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະນັກກິລາແມ່ນບໍ່ລວມເອົາການຄິດໄລ່ນີ້.
ການໃຊ້ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊອກຫາຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
ການຄິດໄລ່ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ ແລະຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມຕື່ມ:
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທິດທາງໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ app ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ກະລຸນາຢ່າລືມໃຫ້ຄະແນນ app.
ສ້າງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແບກນ້ຳໜັກ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງນີ້ພິເສດແມ່ນວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາມື້ຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມປານກາງແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຂອງເຈົ້າ (ຂ້ອຍເຮັດມັນຢູ່ 6 ໂມງເຊົ້າ).
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນວັນຈັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ * ວັນ bench ໂລກທີ່ທ່ານຮູ້*, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ມີຫຼາຍຕາຕະລາງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຕ່ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍ, ແຕ່ມີວຽກທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເບິ່ງແຍງ.
ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການໃຊ້ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ:
ສຸມໃສ່ມຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ (protrusion ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທຸກມຸມຂອງມັນ).
ປັ້ນກ້າມ ແລະກຳຈັດໄຂມັນ ແລະຜິວໜັງອ້ອມກ້າມຊີ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ:
ສະແດງຕາຕະລາງຂອງມື້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ
ສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ສະແດງຈໍານວນຂອງ reps ແລະຊຸດສໍາລັບແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນສະຫນອງພາບເຄື່ອນໄຫວຂອງວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລໍາດັບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ກັບອິນເຕີເນັດ
ເພີ່ມເຄື່ອງຄິດເລກ BMI ແລ້ວ
ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນສູດຄະນິດສາດເພື່ອກໍານົດນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຂອງບຸກຄົນ, ມັນແມ່ນຜົນຂອງການແບ່ງນ້ໍາຫນັກດ້ວຍສີ່ຫລ່ຽມຂອງຄວາມສູງເປັນແມັດ (kg/m2) (ກະລຸນາສັງເກດວ່າ BMI ບໍ່ໄດ້ເອົາອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ). ໝາຍເຫດ: ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 19 ປີ, ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະນັກກິລາແມ່ນບໍ່ລວມເອົາການຄິດໄລ່ນີ້.
ການໃຊ້ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊອກຫາຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
ການຄິດໄລ່ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ ແລະຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມຕື່ມ:
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທິດທາງໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ app ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ກະລຸນາຢ່າລືມໃຫ້ຄະແນນ app.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
ລະບົບຈະເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນໃນຂະນະສົ່ງ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
