เปเบฎเบฑเบเบเบฒเบเปเบเปเบเบเบฑเบ Plank Challenge
เบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบ Plank เปเบกเปเบเบเบฒเบเบชเปเบงเบเบเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบชเบฒเบกเบฒเบเปเบฎเบฑเบเปเบเบทเปเบญเบชเปเบฒเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบกเปเบเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ เบเบฑเบเบซเบกเบปเบเบซเบผเบฑเบ . เปเบฅเบฐเบฎเบฑเบเบชเบฒเบขเบนเปเปเบเปเบ, เบซเบผเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบฐเบเบญเบเบกเบตเบซเบผเบฒเบเบเบฑเบเบซเบกเบปเบเบซเบผเบฒเบเบเปเบงเบฒเบเบฝเบเปเบเป abs เบเบญเบเบเปเบฒเบ.
เบงเบดเบเบตเบเบตเปเบเบฐเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบฑเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบเบฝเบเปเบเปเปเบเบทเบญเบ? Planking เปเบกเปเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบขเปเบฒเบเปเบเบฑเบกเบเบตเปเบเบญเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบฅเบฐเบเปเบฒเบเบชเบฒเบกเบฒเบเบเปเบฝเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเปเบงเบฅเบฒเบซเบเปเบญเบเบเบงเปเบฒ 5 เบเบฒเบเบตเบเปเปเบกเบทเปเปเบเบเบเบฒเบเบเปเป.
เบชเบปเบกเบเบนเบเปเบเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ plank (เบซเบผเบทเบฎเบฝเบเบฎเบนเปเบเบตเปเบเบฐเบเบทเบซเบเบถเปเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฑเปเบเบเปเบฒเบญเบดเบ) เปเบเบทเปเบญเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบชเบฝเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบฅเบฐเปเบเบตเปเบกเบเบงเบฒเบกเบเบธเปเบเบเปเบฝเบเปเบฅเบฐ posture เบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบเบฝเบเปเบเป 30 เบงเบฑเบ.
เบซเบผเบฑเบเบเบตเปเปเบเบฑเปเบกเปเบเบเปเบกเปเบเบเบทเปเบเบเบฒเบเบเบญเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบเปเบฎเบ. เบเบดเบเบเปเบฝเบงเบเบฑเบเบกเบฑเบ: เบเบปเปเบเปเบกเปเบเบฐเบเบปเบเบเปเบฒเบฅเปเบฒเบเบปเปเบเบเบญเบเบกเบฑเบเบเปเปเปเบเบเปเบฎเบเปเบฅเบฐเบซเบกเบฑเปเบเบเบปเบ. เปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบเบเบปเปเบเบเปเปเบกเปเบเบเปเปเบเบฝเบเปเบเปเบเปเบฝเบงเบเบฑเบเบเบฒเบเบเปเบฒเบ, เบกเบตเบซเบผเบฑเบเบซเบผเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเปเบเบฑเปเบกเปเบเบเบเบฐเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเปเบเบฑเบเบเบฑเบเปเบฅเปเบ, surfer, เบซเบผเบท yogi เบเบตเปเบเบตเบเบงเปเบฒ (เบซเบผเบทเบเบดเบเบเบฐเบเปเบฒเปเบเบเปเปเบเบฒเบกเบเบตเปเบเปเบฒเบเบเปเบญเบเบเบฒเบ) เปเบเบเบฐเบเบฐเบเบตเปเบเบฑเบเบเบธเบเบเปเบฒเบเบฒเบเปเบฅเบฐเบเบงเบฒเบกเบชเบปเบกเบเบธเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ. เบเบฒเบเปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบเบซเบผเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบฑเบเบชเบฒเบกเบฒเบเบเบปเบเบเปเบญเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเบเบเบงเบเบเปเปเบฒเบฅเบปเบ - เปเบฅเบฐเปเบกเปเบเปเบฅเปเบง, เบกเบฑเบเบเปเปเบเบฐเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบชเบฝเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบตเบเบทเปเบ.
เบซเบเบถเปเบเปเบเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบญเบญเบเบกเบต plank เปเบเป. เบเปเปเบเบฝเบเปเบเปเบเบฐเปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบเบกเบฐเบซเบฑเบเบชเบฐเบเบฑเบเปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเปเบฒเบ abs, glutes เปเบฅเบฐ hamstrings, เบเปเบฒเบเบเปเปเบเบฐเปเบซเบฑเบเบงเปเบฒเบกเบฑเบเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเบงเบฒเบกเบญเบปเบเบเบปเบเบเบฒเบเบเบดเบเปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบตเบเบถเปเบ. เบชเบดเปเบเบเปเบฒเบเบฒเบเบเบตเปเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบเบฑเบเบเบฑเปเบเบเบฒเบเปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเปเบเปเบฒเบเบเบทเปเบเปเบฅเบทเปเบญเบเปเปเบเบเบธเบเปเบชเบญเบเบชเบฒเบกเบกเบทเปเบเปเบญเบเบงเปเบฒเปเบเบทเบญเบเบเบฑเปเบเบกเบตเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเบซเบเปเบฒ. เปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบญเบเปเบเบทเบญเบ, เปเบเบปเปเบฒเบซเบกเบฒเบเปเบกเปเบเบเบฒเบเบเบท plank 5 เบเบฒเบเบต. Planks เปเบกเปเบเบเปเปเบเบฝเบเปเบเปเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบตเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบซเบผเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ, เปเบเปเบเบปเบเบเบฐเปเบซเบเบเบเบญเบ planking เบฅเบงเบกเบกเบตเบเบฒเบเบเบฑเบเบเบทเบเปเบเบเปเบญเบเปเบเบฑเปเบกเปเบเบ, เปเบฅเบฐเบเบฒเบเบเบธเปเบเบเปเบฝเบเบเบตเปเบเบตเบเบงเปเบฒเปเบฅเบฐ posture.
เบเบงเบเปเบฎเบปเบฒเปเบเปเบชเปเบฒเบเบเบงเบฒเบกเบเปเบฒเบเบฒเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบเปเปเบเบฒเบเบเบดเบเบเบฒเบกเปเบงเบฅเบฒ 30 เบกเบทเปเปเบเบดเปเบเบเบฐเบเปเบงเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเปเบเปเบฎเบฑเบเบเบปเบเบเบฐเปเบซเบเบเบเบฒเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบกเปเบเบเบเบตเปเบชเบธเบเปเบเปเบงเบฅเบฒเบเบตเปเบเปเปเบกเบต. เปเบเบปเปเบฒเบซเบกเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบกเปเบเปเบเบทเปเบญเบฎเบฑเบเบชเบฒเปเบเบเบเบญเบกเบเบตเปเปเบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเปเบเปเบงเบฅเบฒเบเบตเปเบเปเบฒเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบทเบเปเปเบฒเบซเบเบฑเบเบเบปเบงเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบญเบ. เบเบตเปเบซเบกเบฒเบเบเบงเบฒเบกเบงเปเบฒเบเปเบฒเบเบเบฐเบฎเบฑเบเบชเบฒเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบฑเบเบซเบกเบปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเปเบชเบฑเปเบเบเบปเบ, เบเบฒเบ heels เบเบฑเบ hips เบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบฑเบเบเปเบฒเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
เบเปเบฒเบเบฒเบ Plank เปเบกเปเบเปเบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฑเบเบเบฒเบเปเบฅเบฐเบเบดเบเบเบญเบเบเบธเบเปเบง. เบเปเปเบกเบตเบญเบธเบเบฐเบเบญเบเบซเบผเบทเปเบเบทเปเบญเบเบเบฑเบเบเบดเปเบชเบเบเบตเปเบเปเบฒเปเบเบฑเบ, เบเบฝเบเปเบเปเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
Plank เปเบกเปเบเบฎเบนเบเปเบเบเบเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเปเปเปเบเบตเบเบซเบฒเบเปเบ, เปเบเบฒเบฐเบงเปเบฒเบกเบฑเบเบกเบตเบเบฐเบชเบดเบเบเบดเบเบฒเบเปเบฅเบฐเบเปเบญเบเปเบเปเปเบงเบฅเบฒเบซเบเปเบญเบเปเบเบชเปเบงเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ. Plank เบเปเบงเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบเบฑเบเบฅเบธเบเบปเบเปเบเปเบฎเบฑเบเบขเปเบฒเบเบซเบผเบงเบเบซเบผเบฒเบเปเบเบเปเบงเบเปเบงเบฅเบฒเบชเบฑเปเบเปเบเบญเบเปเบงเบฅเบฒ. เปเบเบเปเบฅเบฐเบเบตเบเบญเบเบเบงเบเปเบฎเบปเบฒ, เบเบฝเบเปเบเป 1 เปเบเบทเบญเบเบเบญเบเบเบฒเบเบเบถเบเบญเบปเบเบฎเบปเบก.
เปเบงเบฅเบฒเบซเบผเบฒเบเบเบตเปเบชเบธเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบตเปเบชเบธเบเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเบปเบเบเบฐเปเบซเบเบเบเบตเปเบเบดเปเบเปเบซเบเปเบเบตเปเบชเบธเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบเปเบญเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบชเบญเบเบเปเบญเบเปเบฅเบฐ plank เบขเบนเปเปเบเบเบฐเปเบเบเบเบฑเปเบ. Plank เปเบกเปเบเบเบตเบชเปเบฒเบฅเบฑเบ sculpting เบซเบผเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ, เปเบเปเบงเปเบฒเบเปเปเบเบฝเบเปเบเปเบงเปเบฒ, เบกเบฑเบเปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบฅเบฐเบชเบฒเบเปเบเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบฑเปเบเบเบฝเบงเบเบฑเบ.
เบเบตเปเบชเบดเปเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบฒเบ plank 30 เบกเบทเปเปเบกเปเบเบเบตเปเบฅเบตเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบนเปเบเบตเปเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบตเปเบเปเบญเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบฐเปเบเปเบฎเบฑเบเบเบฒเบเปเบญเบง waist เบเบฐเบซเบเบฒเบเบเปเบญเบเปเบฅเบฐ tummy เปเบเบ sexy.
เบเบธเบโเบฅเบฑเบโเบชเบฐโเบเบฐ:
- เบเบฒเบเบเบฑเบเบเบถเบเบเบฒเบเบเปเบฒเบงเบซเบเปเบฒเปเบเบเบญเบฑเบเบเบฐเปเบเบกเบฑเบ
- เบเบฑเบเบซเบกเบปเบ 5 เบชเบดเปเบเบเปเบฒเบเบฒเบ
- เบชเปเบฒเบเบเบงเบฒเบกเบเปเบฒเบเบฒเบเบเบญเบเบเบปเบเปเบญเบ
- เปเบเบตเปเบกเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบกเบเบปเปเบเบเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบฅเบฐเบเปเบฒเบงเบซเบเปเบฒเปเบเบเบเบฑเปเบเบเบญเบ
- เบเบดเบเบเบฒเบกเบเบงเบฒเบกเบเบฐเบเบฒเบเบฒเบกเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเปเปเปเบเปเบฅเบฐเบเบปเบ
- เปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเปเบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบนเปเปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบเปเบฅเบฐเบเบปเบเบเบฒเบ
เปเบเบตเบเปเบเบปเปเบฒเบซเบกเบฒเบเบเบฒเบเบชเบญเบเบเปเบญเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบเบฒเบกเบชเบดเปเบเบเปเบฒเบเบฒเบเบเบญเบ plank 30 เบกเบทเปเบเบตเปเบเบฐเบซเบฑเบเบเปเบฝเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
เบเบทเปเบเปเบเปเบงเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบ 1 เปเบเบทเบญเบเบเบฑเบเบเปเบฒเบเบฒเบ Plank. Download now!
เบญเบฑเบเปเบเบเปเบฅเปเบงเปเบกเบทเปเบญ
23 เบ.เบฅ. 2022
เบชเบธเบเบฐเบเบฒเบ & เบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ