Exercise Plan for Seniors
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
3,4star
138 ຄຳຕິຊົມ
50 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດທຸກໆມື້. ກິດຈະ ກຳ ປະເພດໃດກໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ຫຼາຍທ່ານເຮັດໄດ້ດີກວ່າ.
ການມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ໄດ້ງ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການເຄື່ອນທີ່.
ຖ້າທ່ານຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນສາມາດລວມກິດຈະ ກຳ ຄວາມອົດທົນປານກາງ 150 ນາທີເຂົ້າໃນອາທິດຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລະເວລາເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
ບັນດາໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອາວຸໂສ
ແອັບນີ້ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ, ເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂປຼແກຼມງ່າຍໆ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕີນຂອງທ່ານ.
ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກກັບອາຍຸ ບຳ ນານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍ!
- ເພີ່ມຍອດ
- ສ້າງຄວາມອົດທົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ປັບປຸງອາຍຸຍືນ
- ຫລຸດອາການຊຶມເສົ້າ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ
ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍປະເພດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຍືດແລະໂຍຄະ. ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແຂງແລະເຈັບແລະເຈັບ: ຄວາມເຖົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຂ່າວດີກໍ່ຄືການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ກວດເບິ່ງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເດີນໄປໃນທາງທີ່ປອດໄພ.
ໂຍຜະລິດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກໄວແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະແມ່ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ມັນໃຫ້.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະແຕ່ງຕົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງປອດໄພແລະເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ.
ການມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ໄດ້ງ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.
ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການເຄື່ອນທີ່.
ຖ້າທ່ານຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນສາມາດລວມກິດຈະ ກຳ ຄວາມອົດທົນປານກາງ 150 ນາທີເຂົ້າໃນອາທິດຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແລະເວລາເລັກນ້ອຍທຸກໆມື້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
ບັນດາໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍອາວຸໂສ
ແອັບນີ້ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ອາຍຸ 65 ປີຂຶ້ນໄປ, ເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂປຼແກຼມງ່າຍໆ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕີນຂອງທ່ານ.
ຜູ້ສູງອາຍຸມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຸກກັບອາຍຸ ບຳ ນານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍ!
- ເພີ່ມຍອດ
- ສ້າງຄວາມອົດທົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ປັບປຸງອາຍຸຍືນ
- ຫລຸດອາການຊຶມເສົ້າ
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ
ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍປະເພດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຍືດແລະໂຍຄະ. ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແຂງແລະເຈັບແລະເຈັບ: ຄວາມເຖົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຂ່າວດີກໍ່ຄືການຍືດຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ກວດເບິ່ງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເດີນໄປໃນທາງທີ່ປອດໄພ.
ໂຍຜະລິດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທຸກໄວແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍສະເພາະແມ່ນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ມັນໃຫ້.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະແຕ່ງຕົວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງປອດໄພແລະເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ແອັບນີ້ອາດຈະເກັບກຳປະເພດຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້
ID ອຸປະກອນ ຫຼື ID ອື່ນໆ
ລະບົບບໍ່ໄດ້ເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນ
ລຶບຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້
ການຈັດອັນດັບ ແລະ ຄຳຕິຊົມ
3,4
128 ຄຳຕິຊົມ
