Strength Training at Home

Stay Fit With Samantha

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ສ້າງກ້າມຢ່າງຈິງຈັງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປະຫຍັດເວລາເທົ່ານັ້ນ; ພວກເຂົາຍັງມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງ VO2 ສູງສຸດແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ.

ນີ້ແມ່ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເຮັດວຽກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ.

ໃຜຕ້ອງການຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອມີຫ້ອງຮັບແຂກ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍ, ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນ, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫຍ່ແລະງາມໃນບ້ານເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຍັງເລີຍ. ເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະສ້າງກ້າມຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບວົງຈອນແບບງ່າຍໆນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບກະເປົາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ກັບພຽງແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຢູ່ເຮືອນ, ຢືນຫລືວາງເທິງພື້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ງ່າຍກ່ວານີ້, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງເປັນການຄ່ອຍໆດູດຊຶມທ່ານເຂົ້າສູ່ໂລກແຫ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມມຸ້ງ ໝັ້ນ ຫຼາຍ.

ເພື່ອສ້າງກ້າມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕໍ່ສູ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ຂື້ນ - ຄືກັບທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກວ່າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດບັນລຸການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຢູ່ເຮືອນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງວົງຈອນກາຍະພາບ. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄວໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ມວນກ້າມເນື້ອ, ແລະສະພາບອາກາດ.

ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ກ້າມແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຄືກັບການຍູ້. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການຍູ້, ກ້າມທີ່ໃຊ້ປະກອບມີ pecs, triceps, biceps, quadriceps ແລະກ້າມກ້າມຫຼັກ. ການຍູ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ ໜ້າ ເອິກທີ່ດີ.

ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາມີລະດັບ ສຳ ລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງ & ນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ໄດ້ຮັບການລອກ, ແຂງແຮງແລະບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ callisthenics ແລະໂຄງການກາຍະກໍາຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ.