Fit Mom - Postnatal Workouts
Yra skelbimųPirkimai programoje
1 tūkst.+
Atsisiuntimai
Visiems
info
Apie šią programą
Tapti mama yra nuostabi patirtis, tačiau taip pat galite jaustis pavargusi, išsekusi ir po nėštumo pilvas. Tačiau jūs neturite leisti, kad motinystė perimtų jūsų kūno rengybos rutiną. Štai keletas pogimdyminių treniruočių, kurias galite atlikti, kad atgautumėte formą ir jaustumėtės pasitikintys savo oda.
Joga yra puiki treniruočių galimybė naujoms mamoms. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir skatina lankstumą bei mažina stresą. Pradėkite nuo švelnių pozų, pavyzdžiui, katės-karvės, žemyn nukreipto šuns ir kario. Tobulėdami galite palaipsniui didinti pozų sudėtingumą. Joga taip pat yra puikus būdas nukreipti pilvo raumenis, padedantis tonizuoti pilvą po nėštumo.
Pilatesas yra dar vienas puikus postnatalinės treniruotės pasirinkimas, kuris gali padėti atgauti formą. Tai mažai veikia, o tai reiškia, kad jis yra švelnus jūsų sąnariams ir gali padėti išvengti traumų. Pilatesas gali padėti sustiprinti jėgą, pagerinti laikyseną ir sumažinti stresą. Kai kurie populiarūs pilateso pratimai apima dubens pakreipimą, moliuską ir tiltelį. Kai sustiprėsite, galite padidinti pratimų sunkumą.
Kardio yra svarbi bet kokios kūno rengybos rutinos dalis, o treniruotės po gimdymo nėra išimtis. Galite pradėti nuo švelnios veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu. Kai sustiprėsite, galite padidinti kardio treniruočių intensyvumą. Kardio pratimai gali padėti numesti svorio, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidinti energijos lygį.
Kartu su mankšta, dieta ir hidratacija atlieka svarbų vaidmenį mažinant svorį po gimdymo. Siekite valgyti subalansuotą mitybą, apimančią daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas, ir venkite perdirbto maisto ir saldžių gėrimų.
Tapimas mama nereiškia, kad turite atsisakyti savo kūno rengybos rutinos. Tinkamai atlikdami treniruotes po gimdymo ir subalansuotą mitybą, galite atgauti formą, numesti svorio ir jaustis pasitikintys savo oda. Taigi, nesvarbu, ar jums labiau patinka joga, pilatesas ar kardio, judėkite ir pradėkite jaustis kaip geriausias.
Joga yra puiki treniruočių galimybė naujoms mamoms. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir skatina lankstumą bei mažina stresą. Pradėkite nuo švelnių pozų, pavyzdžiui, katės-karvės, žemyn nukreipto šuns ir kario. Tobulėdami galite palaipsniui didinti pozų sudėtingumą. Joga taip pat yra puikus būdas nukreipti pilvo raumenis, padedantis tonizuoti pilvą po nėštumo.
Pilatesas yra dar vienas puikus postnatalinės treniruotės pasirinkimas, kuris gali padėti atgauti formą. Tai mažai veikia, o tai reiškia, kad jis yra švelnus jūsų sąnariams ir gali padėti išvengti traumų. Pilatesas gali padėti sustiprinti jėgą, pagerinti laikyseną ir sumažinti stresą. Kai kurie populiarūs pilateso pratimai apima dubens pakreipimą, moliuską ir tiltelį. Kai sustiprėsite, galite padidinti pratimų sunkumą.
Kardio yra svarbi bet kokios kūno rengybos rutinos dalis, o treniruotės po gimdymo nėra išimtis. Galite pradėti nuo švelnios veiklos, pavyzdžiui, vaikščiojimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu. Kai sustiprėsite, galite padidinti kardio treniruočių intensyvumą. Kardio pratimai gali padėti numesti svorio, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidinti energijos lygį.
Kartu su mankšta, dieta ir hidratacija atlieka svarbų vaidmenį mažinant svorį po gimdymo. Siekite valgyti subalansuotą mitybą, apimančią daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas, ir venkite perdirbto maisto ir saldžių gėrimų.
Tapimas mama nereiškia, kad turite atsisakyti savo kūno rengybos rutinos. Tinkamai atlikdami treniruotes po gimdymo ir subalansuotą mitybą, galite atgauti formą, numesti svorio ir jaustis pasitikintys savo oda. Taigi, nesvarbu, ar jums labiau patinka joga, pilatesas ar kardio, judėkite ir pradėkite jaustis kaip geriausias.
Atnaujinta
Norint užtikrinti saugą pirmiausia reikia suprasti, kaip kūrėjai renka ir bendrina jūsų duomenis. Duomenų privatumo ir saugos praktika gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų naudojimą, regioną ir amžių. Kūrėjas pateikė šią informaciją ir gali atnaujinti per laiką.
Jokie duomenys nėra bendrinami su trečiosiomis šalimis
Sužinokite daugiau, kaip kūrėjai apibrėžia bendrinimą
Ši programa gali rinkti šių tipų duomenis
Vietovė, Programų veikla ir 2 kt.
Duomenys nešifruojami
Duomenų ištrinti nepavyko
