Gentle Exercises for Seniors
Yra skelbimųPirkimai programoje
3,2star
57 apžvalgos
10 tūkst.+
Atsisiuntimai
Visiems
info
Apie šią programą
Pratimai senjorams: būkite tinkami ir sveiki auksiniais metais.
Senstant svarbu reguliariai mankštintis, kad išliktume tinkami ir sveiki. Mankšta yra būtina vyresnio amžiaus žmonėms ne tik dėl fizinės sveikatos, bet ir dėl psichinės gerovės. Geros naujienos yra tai, kad yra daug švelnių treniruočių, tinkančių vyresnio amžiaus žmonėms ir kurias galima atlikti namuose arba vietinėje sporto salėje. Štai keletas geriausių pratimų vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems pagerinti savo kūno rengybos lygį.
Aerobika ant kėdės: tai puiki treniruotė, kurią galima atlikti sėdint ant kėdės. Tai puikus pasirinkimas senjorams, kurie gali turėti riboto judėjimo ar pusiausvyros problemų. Kėdžių aerobika paprastai apima paprastus judesius, tokius kaip rankų pakėlimas, kojų pakėlimas ir kulkšnių sukimas, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką, lankstumą ir pusiausvyrą.
Joga: Joga yra švelni mankštos forma, puikiai tinkanti vyresnio amžiaus žmonėms. Tai mažai veikia, padeda pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą, taip pat puikiai mažina stresą ir nerimą. Yra daug skirtingų jogos stilių, todėl svarbu pasirinkti užsiėmimus, atitinkančius jūsų fizinio pasirengimo lygį ir gebėjimus.
Tempimai: tempimas yra svarbi bet kokios kūno rengybos rutinos dalis, tačiau tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Paprasti tempimai, tokie kaip kaklo, rankų ir blauzdos tempimas, gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti traumų riziką.
Pusiausvyros pratimai: senstant pusiausvyra gali tapti iššūkiu, todėl svarbu į savo treniruočių rutiną įtraukti pusiausvyros pratimus. Paprasti pusiausvyros pratimai, pavyzdžiui, stovėjimas ant vienos kojos arba balanso lentos naudojimas, gali padėti pagerinti stabilumą ir sumažinti kritimo riziką.
Kardio: Širdies ir kraujagyslių pratimai yra svarbūs bendrai sveikatai ir kūno rengybai ir gali padėti pagerinti širdies sveikatą, padidinti energijos lygį ir sumažinti lėtinių ligų, pvz., širdies ligų ir diabeto, riziką. Mažo poveikio galimybės, tokios kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu arba elipsės formos mašina, yra puikus pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daug švelnių treniruočių, tinkančių vyresnio amžiaus žmonėms. Nesvarbu, ar jums labiau patinka joga, aerobika kėdėje, tempimai ar pusiausvyros pratimai, svarbu rasti jums tinkančią rutiną, kuri padėtų jums išlikti tinkamam ir sveikam. Įdėję šiek tiek pastangų galite išlaikyti savo kūno rengybos lygį, pagerinti savo sveikatą ir iki galo mėgautis auksiniais metais.
Senstant svarbu reguliariai mankštintis, kad išliktume tinkami ir sveiki. Mankšta yra būtina vyresnio amžiaus žmonėms ne tik dėl fizinės sveikatos, bet ir dėl psichinės gerovės. Geros naujienos yra tai, kad yra daug švelnių treniruočių, tinkančių vyresnio amžiaus žmonėms ir kurias galima atlikti namuose arba vietinėje sporto salėje. Štai keletas geriausių pratimų vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems pagerinti savo kūno rengybos lygį.
Aerobika ant kėdės: tai puiki treniruotė, kurią galima atlikti sėdint ant kėdės. Tai puikus pasirinkimas senjorams, kurie gali turėti riboto judėjimo ar pusiausvyros problemų. Kėdžių aerobika paprastai apima paprastus judesius, tokius kaip rankų pakėlimas, kojų pakėlimas ir kulkšnių sukimas, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką, lankstumą ir pusiausvyrą.
Joga: Joga yra švelni mankštos forma, puikiai tinkanti vyresnio amžiaus žmonėms. Tai mažai veikia, padeda pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą, taip pat puikiai mažina stresą ir nerimą. Yra daug skirtingų jogos stilių, todėl svarbu pasirinkti užsiėmimus, atitinkančius jūsų fizinio pasirengimo lygį ir gebėjimus.
Tempimai: tempimas yra svarbi bet kokios kūno rengybos rutinos dalis, tačiau tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Paprasti tempimai, tokie kaip kaklo, rankų ir blauzdos tempimas, gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti traumų riziką.
Pusiausvyros pratimai: senstant pusiausvyra gali tapti iššūkiu, todėl svarbu į savo treniruočių rutiną įtraukti pusiausvyros pratimus. Paprasti pusiausvyros pratimai, pavyzdžiui, stovėjimas ant vienos kojos arba balanso lentos naudojimas, gali padėti pagerinti stabilumą ir sumažinti kritimo riziką.
Kardio: Širdies ir kraujagyslių pratimai yra svarbūs bendrai sveikatai ir kūno rengybai ir gali padėti pagerinti širdies sveikatą, padidinti energijos lygį ir sumažinti lėtinių ligų, pvz., širdies ligų ir diabeto, riziką. Mažo poveikio galimybės, tokios kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu arba elipsės formos mašina, yra puikus pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daug švelnių treniruočių, tinkančių vyresnio amžiaus žmonėms. Nesvarbu, ar jums labiau patinka joga, aerobika kėdėje, tempimai ar pusiausvyros pratimai, svarbu rasti jums tinkančią rutiną, kuri padėtų jums išlikti tinkamam ir sveikam. Įdėję šiek tiek pastangų galite išlaikyti savo kūno rengybos lygį, pagerinti savo sveikatą ir iki galo mėgautis auksiniais metais.
Atnaujinta
Norint užtikrinti saugą pirmiausia reikia suprasti, kaip kūrėjai renka ir bendrina jūsų duomenis. Duomenų privatumo ir saugos praktika gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų naudojimą, regioną ir amžių. Kūrėjas pateikė šią informaciją ir gali atnaujinti per laiką.
Jokie duomenys nėra bendrinami su trečiosiomis šalimis
Sužinokite daugiau, kaip kūrėjai apibrėžia bendrinimą
Ši programa gali rinkti šių tipų duomenis
Vietovė, Programų veikla ir 2 kt.
Duomenys nešifruojami
Duomenų ištrinti nepavyko
Įvertinimai ir apžvalgos
2,8
51 apžvalga
