Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Yra skelbimų

Apie šią programą

„Pykčio dienoraščio“ rašymas išlaisvins jus nuo pykčio, susierzinimo ir streso.

Tai taip pat bus veiksminga valdant pyktį.

Kai tik jaučiatės susierzinęs, parašykite apie tai programėlėje ir išvalykite mintis.

■Kaip naudoti
Jei jaučiatės susierzinęs, nustatykite pykčio lygį ir užrašykite, kas atsitiko. Tuo metu galima rašyti „Išsipykęs“, „Suerzinęs“, „Aaaaaaaaa“ ir pan.

■Pykčio lygis
5 lygis: visiškai nedovanotina. Vienas didžiausių pykčių mano gyvenime.
4 lygis: Labai stiprus pyktis. Ant sprogimo ribos. Ant šaukimo ribos.
3 lygis: šiek tiek stiprus pyktis. Kai prisimenu, pykstu.
2 lygis: irzlus. Jaučiasi nepatogiai.
1 lygis: šiek tiek susierzinęs. Mažas susierzinimas, kurį pamiršite po miego.

■ Šios programos tikslas
Tai savotiškas dienoraštis, kurį naudojate savo pykčiui valdyti. Šio dienoraščio tikslas – suformuoti įprotį valdyti savo pyktį.

Tai, ką rašote Pykčio dienoraštyje, yra priežastys, kodėl supykote, ir jausmai, kuriuos patyrėte, kai supykote. Užsirašydami, kas jus supykdė, gali sumažinti nusivylimą ir nuraminti. Tada galite įrašyti, kas jus supykdė, o kas jus nuliūdino, o tai gali padėti jums kontroliuoti pyktį.

Pykčio dienoraštis taip pat leidžia objektyviai pažvelgti į save. Užfiksuodami savo kasdienes emocijas galite objektyviai išanalizuoti savo veiksmus ir mintis bei priimti geresnius sprendimus.

Laikydami pykčio dienoraštį galite kontroliuoti savo pykčio jausmus ir užmegzti sveiką bendravimą bei gerus santykius.

■ Kenksmingas streso poveikis
Susikaupęs stresas turi daug neigiamų padarinių. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra išvardyti žemiau.

1. fizinės sveikatos problemos: Ilgalaikis stresas gali sukelti fizines problemas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, nemiga, sustingę pečiai, galvos skausmai ir virškinimo sutrikimai.

2. psichologinės problemos: nuolatinis stresas gali sukelti psichologinių problemų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, panikos sutrikimai, į stresą reaguojanti depresija ir psichosomatiniai sutrikimai.

3. socialinės problemos: stresas gali sukelti santykių problemų, problemų darbe ir streso namuose.

4. prasti rezultatai: stresas gali lemti prastus darbo ir akademinius rezultatus, įskaitant prastą koncentraciją, nuovokumą, atmintį ir sprendimų priėmimą.

5. prasta nuotaika: užsitęsęs stresas gali sukelti dirglumą, pyktį ir depresiją.

■ Streso mažinimo privalumai
1. fizinis atsipalaidavimas: streso pašalinimas gali padėti kūnui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Pagerėja fiziologiniai rodikliai, tokie kaip širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, o tai gali padėti palengvėti nuo fizinių negalavimų.

2. psichologinė atgaiva: streso pašalinimas gaivina protą. Nemalonių emocijų ir streso išlaisvinimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir padėti nusiteikti pozityviau.

3. Idėjos, kaip rasti sprendimus. Streso pašalinimas gali padėti išspręsti savo jausmus ir problemas. Tai gali padėti jums pasiūlyti idėjų ir būdų, kaip rasti sprendimus.

4. geresnis bendravimas: pašalinus stresą, gali pagerėti bendravimas su aplinkiniais. Jei patiriate stresą, galite susiformuoti irzlų ir rūstų požiūrį, kuris gali pabloginti jūsų santykius su aplinkiniais.

■ Konkretūs pavyzdžiai, kaip rašymas man padėjo išspręsti mano problemas
1. Andrew Carnegie

Viena naktis. Carnegie kentėjo tiek daug rūpesčių, kad pasakė: „Negaliu padėti...“. Norėdamas atsikratyti savo kančių, jis išvardijo visus savo rūpesčius.

Kadangi man labai skaudu, tai jei surašyčiau visas savo bėdas, turi būti šimtai ar net tūkstantis...“

Turėdamas tai omenyje, jis rašė.

Kai jis surašė visas savo problemas, jų buvo tik apie 70. Pats Carnegie manė, kad jų yra šimtai ar net tūkstantis, tačiau iš tikrųjų jų nebuvo tiek daug. Maždaug 70 problemų, kurios jam vis šaudavo į galvą ir viena po kitos išnykdavo, turėjo atrodyti kaip begalinis problemų skaičius.

Carnegie buvo laisvas nuo kančių ir gyveno iki 83 metų.