Fitness Women Workout

Ahead Designer

Yra skelbimų

Apie šią programą

Sveiki atvykę į „Android Body Weight Exercise“ programą – jūsų geriausią kūno rengybos kompanioną, kad būtumėte sveikesni ir stipresni. Šioje programėlėje gausu įvairių kūno svorio pratimų, kurie padės išlikti tinkamam, tonizuoti raumenis ir pagerinti bendrą savijautą. Nesvarbu, ar esate kūno rengybos entuziastas, ar pradedantysis, ši programa turi kažką kiekvienam.

Pagrindiniai bruožai:

Sėdėjimo ant sienos pratimas:
Stiprinkite apatinę kūno dalį su izometrinėmis sienelėmis. Paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas treniruoti keturračius ir sėdmenis.

V-Crunch pratimas:
Padarykite savo šerdį su V formos traškučiais. Nukreipkite į savo pilvo raumenis, kad vidurinė dalis būtų įtempta ir tonizuota.

Tricepso panirimo pratimas:
Padidinkite rankų jėgą su tricepsu. Puikiai tinka rankų nugaros tonizavimui.

Supermeno pratimas:
Jauskitės kaip superherojus, kai treniruojate nugarą ir pagrindinius raumenis atlikdami Supermeno pratimą.

Tiesios rankos lentos pratimas:
Pasiekite tvirtą šerdį ir viršutinę kūno dalį naudodami šį klasikinės lentos variantą.

Pritūpimų šuolių pratimas:
Padidinkite apatinės kūno jėgą ir judrumą, atlikdami sprogstamuosius pritūpimų šuolius.

Pritūpimų pratimas:
Įvaldykite pritūpimų meną, kad sustiprintumėte keturračius, šlaunies raumenis ir sėdmenis.

Atvirkštinio traškėjimo pratimas:
Nukreipkite į apatinius pilvo raumenis, kad galėtumėte gerai suapvalinti pagrindinę treniruotę.

Atsispaudimų pratimas:
Klasikiniai atsispaudimai viršutinės kūno dalies jėgai ir ištvermei.

Treniruotės smūgiams ant nugaros:
Šiuo plazdėjančiu judesiu dirbkite su apatine nugaros dalimi ir sėdmenimis.

Pratimai kojoms aukštyn ant lentos:
Padidinkite savo plank žaidimą pridėdami kojų pakėlimų, kad sustiprintumėte pagrindinę treniruotę.

Lenkimo ir pasiekimo pratimas:
Sudėtingas lentų variantas, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir šerdies stiprumą.

Vienos kojos atsispaudimų pratimas:
Pakelkite savo atsilenkimus į kitą lygį, įtraukdami vienos kojos stabilumą.

Kalnų alpinistų pratimai:
Padidinkite širdies ritmą ir patraukite visą kūną su alpinistais.

Karinės atsispaudimų pratybos:
Išbandykite savo viršutinės kūno dalies jėgą karinio stiliaus atsispaudimais.

Kojų pakėlimo pratimas:
Stiprinkite apatinius pilvo raumenis keldami kojas.

Pratimai ištiesus kojas:
Padidinkite apatinės kūno dalies mobilumą ir lankstumą atlikdami šį pratimą.

Kojų lašų pratimas:
Sudėtingas apatinės pilvo dalies pratimas, siekiant stipresnės šerdies.

Kelių atsispaudimų pratimas:
Puikiai tinka pradedantiesiems, kelių atsispaudimai yra puikus būdas stiprinti viršutinę kūno dalį.

Hiperekstencijos pratimas:
Sutelkite dėmesį į apatinę nugaros dalį naudodami hipertenzijas, dar žinomas kaip „supermenai“.

Pratimai aukštiems keliams:
Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir kojų stiprumą aukštais keliais.

Sėdmenų atatrankos pulso pratimas:
Nukreipkite į sėdmenis ir sukurkite tvirtesnę nugarą šiuo pulsuojančiu judesiu.

Sėdmenų atmušimo pratimas:
Su šiuo veiksmingu pratimu sustiprinkite ir tonuokite sėdmenų raumenis.

„Flutter Kicks“ pratimas:
Dirbkite su apatiniais pilvo raumenimis ir padidinkite ištvermę plazdėjimo smūgiais.

Asilo smūgio pulso pratimas:
Pasukite į stipresnius sėdmenis su asilo spyriais.

Asilo smūgių pratimas:
Asilų spyriais išskirkite ir suformuokite sėdmenis.

Pratimai įstrižai lentai:
Meskite iššūkį savo branduoliui ir stabilumui su įstrižomis lentomis.

Negyvų klaidų pratimas:
Sustiprinkite savo šerdį ir pagerinkite koordinaciją, atlikdami pratimus su mirusiomis klaidomis.

Traškučių pratimas:
Klasikiniai traškučiai aiškiai apibrėžtai pilvo sričiai.

Pratimai „Crunch Kicks“:
Suteikite dinamišką posūkį savo traškėjimui smūginiais judesiais.

Kobros tempimo pratimas:
Ištempkite ir sumažinkite įtampą apatinėje nugaros dalyje naudodami kobros tempimą.

Dėžutės atsispaudimų pratimas:
Modifikuota atsispaudimo versija, palengvinanti klasikinį atsispaudimo judesį.

Paukščių šunų pratimai:
Pagerinkite savo pusiausvyrą ir pagrindinį stabilumą atlikdami paukščių šunų pratimus.

Tricepso panirimo pratimas:
Atskirkite ir sustiprinkite savo tricepsą atlikdami šį veiksmingą pratimą.

Atvirkštinio traškėjimo pratimas:
Dirbkite su apatiniais pilvo raumenimis su atbuliniais traškėjimais.

Laikykitės savo kūno rengybos tikslų įtraukdami šiuos pratimus į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar esate namuose, ar keliaujate, šioje programoje pateikiamos išsamios instrukcijos ir stebėjimo įrankiai, padėsiantys pasiekti savo kūno rengybos tikslus.