Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Apie šią programą

Meskite rūkyti po vieną dieną, po vieną potraukį ir po vieną pergalę vienu metu su „Meskite rūkyti: progreso stebėjimo priemone“.

Sukurkite aiškesnį nerūkymo planą ir turėkite praktinę pagalbą šalia, kai atsiranda potraukis. Vienoje vietoje sekite nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus, potraukį, veiksnius, nuotaikas ir pasiekimus.

STEBĖKITE SAVO PAŽANGĄ

Pažiūrėkite, kiek laiko nerūkote, ir stebėkite, kaip auga jūsų rūkymo serija. Suskaičiuokite nesurūkytas cigaretes, įvertinkite sutaupytus pinigus ir peržiūrėkite pasiekimus nuo metimo datos.

SUTAUPYTI PINIGAI IR TIKSLAI

Kiekvieną nepirktą cigaretę paverskite matomomis santaupomis. Sukurkite tikslą, stebėkite savo pažangą ir peržiūrėkite įverčius, ką nerūkymas galėtų padėti jums sau leisti.

SVEIKATOS ATGAIVINIMO LAIKOTARPIS

Vadovaukitės dažniausiai pranešamų pokyčių po metimo rūkyti laiko juosta. Peržiūrėkite pasiektus, aktyvius ir būsimus etapus. Atsigavimas skiriasi, todėl laiko juosta yra bendro pobūdžio informacija, o ne asmeninis medicininis įvertinimas.

POKRITIMO ĮRANKIŲ RINKINYS

Atidarykite įrankių rinkinį, kai atsiranda potraukis. Prieš priimdami kitą sprendimą, naudokite vadovaujamus 4-7-8 kvėpavimo pratimus, kvėpavimo langelių principus, įžeminimo pratimus, įveikos užuominas ir dėmesio atitraukimo idėjas.


KET PAGRĮSTI ROKALO PRATIMAI


Naudokite savarankiškai atliekamus pratimus, įkvėptus kognityvinių elgesio metodų. Nustatykite su potraukiu susijusias mintis, išanalizuokite situaciją, pasirinkite įveikos atsaką ir užsirašykite, kas padėjo. Šios priemonės nepakeičia terapijos ar medicininės priežiūros.


7 DIENŲ PASIRUOŠIMAS MESTI RŪKYMĄ


Pasiruoškite metimo datai su septynių dienų veikla. Išaiškinkite savo priežastis, nustatykite veiksnius, suplanuokite alternatyvas, pakoreguokite savo aplinką ir sukurkite atsakymus sunkiomis akimirkomis.


DIENOS PAŽADAS IR PRIEŽASČIŲ SAUGYKLA


Duokite kasdienį pažadą ir saugokite savo priežastis, dėl kurių metate rūkyti, vienoje vietoje. Grįžkite prie jų, kai potraukis jaučiasi stiprus arba motyvacija – maža.


POTROŠKIO, SUKURIMO IR NULENKIMO ŽURNALAS


Užfiksuokite potraukį pagal laiką, intensyvumą, nuotaiką, veiksnį ir įveikos strategiją. Užregistruokite nuleidimus neištrindami savo kelionės. Peržiūrėkite modelius ir pasiruoškite būsimiems potraukiams.


ŽURNALAS, NUOTAIKA IR SAVAITINĖS ĮŽVALGOS

Aprašykite savo dieną, užfiksuokite savo nuotaiką ir atkreipkite dėmesį, kas palengvino ar apsunkino metimą rūkyti. Peržiūrėkite savaitines ataskaitas apie laiką be dūmų, vengtas cigaretes, santaupas, potraukį, klaidas ir dažniausiai pasitaikančius veiksnius. Naudokite ataskaitų sritį, kad pastebėtumėte tendencijas ir pasirinktumėte kitą savo tikslą.

PASIEKIMAI IR ĮVEIKOS STRATEGIJOS

Švęskite laiką be dūmų, santaupas, vengtas cigaretes, pažadus ir tikslus su pasiekimais. Tyrinėkite streso, nuobodulio, rutinos, socialinių situacijų ir dažniausiai pasitaikančių veiksnių įveikos idėjas. Išsaugokite strategijas, kurios atitinka jūsų planą.

PAGRINDINĖS FUNKCIJOS

• Rūkymo metimo pažangos stebėjimas
• Sutaupytų pinigų stebėjimas ir taupymo tikslai
• Surūkytų cigarečių skaitiklis
• Edukacinė sveikatos atkūrimo laiko juosta
• Kasdienis potraukio įveikimo įrankių rinkinys
• 4-7-8 ir kvėpavimo pratimai dėžutėje
• Savarankiški KKT pagrįsti pratimai
• Septynių dienų pasiruošimo mesti rūkyti programa
• Kasdienis pasižadėjimas ir įsipareigojimas
• Asmeninių priežasčių saugykla
• Potraukio, dirgiklių ir klaidų registravimas
• Dienoraštis ir nuotaikų stebėjimas
• Savaitinės pažangos ataskaitos
• Įžvalgų ir statistikos ataskaitų suvestinė
• Pasiekimai ir etapai
• Įveikos strategijų biblioteka

Meskite rūkyti: pažangos stebėjimas padeda pasiruošti, didinti informuotumą ir motyvaciją visoje jūsų kelionėje be dūmų. Judėkite į priekį.

SVARBI INFORMACIJA APIE SVEIKATĄ

Ši programėlė teikia bendro pobūdžio edukacinę informaciją ir stebėjimo įrankius. Tai nėra medicinos prietaisas ir nediagnozuoja, negydo ir neužkerta kelio nikotino priklausomybei ar jokiai kitai medicininei būklei. Ji nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, konsultacijų, diagnozės, gydymo ar skubios pagalbos. Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą pagalbos metant rūkyti ar nutraukiant rūkymą. Prireikus kreipkitės skubios medicininės pagalbos.