Girls Workout Music

SMKTech

Yra skelbimų

Apie šią programą

Merginos treniruojasi dėl įvairių priežasčių: norėdami išlikti sveiki, pasitikėti savimi, smagiai praleisti laiką ar pasiekti konkretų tikslą. Nepriklausomai nuo motyvacijos, mergaičių treniruotės gali būti veiksmingos ir malonios su tinkamais pratimais ir tvarka.

Kai kurie geriausi pratimai mergaičių treniruotėms yra šie:

Pakėlimas viena koja: Šis pratimas apdoroja užpakalinę kūno dalį, įskaitant sėdmenis, pakaušio raumenis ir nugarą. Tai taip pat kelia iššūkį pusiausvyrai ir pagrindiniam stabilumui. Norėdami tai padaryti, paimkite porą hantelių ir atsistokite su svoriu vienoje kojoje. Kitą pėdą pakelkite už kūno ir sulenkite kelį taip, kad blauzda būtų lygiagreti grindims. Pasilenkite į priekį per klubus ir kiek įmanoma nuleiskite kūną. Pauzė, tada stumkite atgal į pradinę padėtį. Atlikite 0 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Dviračių traškėjimas: Šis pratimas skirtas pilvo raumenims, ypač įstrižais raumenims. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, o kojas pakelkite nuo grindų. Dešinę alkūnę pritraukite prie kairiojo kelio ir ištieskite dešinę koją. Tada perjunkite šonus, kairiąją alkūnę pritraukite prie dešiniojo kelio ir ištieskite kairę koją. Keiskite šonus kuo greičiau 0 sekundžių.
Clamshell: Šis pratimas lavina vidines ir išorines šlaunų dalis, taip pat sėdmenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant šono, klubai ir keliai sulenkti laipsniais, o pėdos sukrautos. Laikydami kojas kartu, kelkite viršutinį kelį kiek įmanoma aukščiau, nejudindami klubų. Pauzė, tada nuleiskite kelį į pradinę padėtį. Atlikite pakartojimus kiekvienoje pusėje.
Kokonai: Šis pratimas veikia visą šerdį, taip pat rankas ir kojas. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas virš galvos ir ištieskite kojas. Pakelkite galvą, pečius, rankas ir kojas nuo grindų ir susisukite į kamuolį. Tada ištieskite kūną atgal į pradinę padėtį. Atlikite pakartojimus.
Drugelio padėtis: Šis pratimas lavina pilvo ir klubų lenkiamuosius raumenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos, o keliai atkišę į šonus. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite krūtinę nuo grindų. Tada ištieskite į priekį ir palieskite kojas rankomis. Tada nusileiskite atgal į pradinę padėtį. Atlikite pakartojimus.
Variklis: Šis pratimas apdoroja kojas, sėdmenis, pečius ir rankas. Tai taip pat padidina širdies ritmą ir sudegina kalorijas. Norėdami tai padaryti, paimkite porą hantelių ir laikykite juos pečių lygyje delnais vienas į kitą. Atsistokite kojas pečių plotyje ir nusileiskite į pritūpimą. Tada paspauskite per kulnus ir sprogkite aukštyn, ištiesdami rankas virš galvos. Nuleiskite hantelius atgal į pečių lygį ir pakartokite. Atlikite pakartojimus.
Vilkimas: Šis pratimas treniruoja nugarą, bicepsą ir dilbius. Tai taip pat pagerina sukibimo stiprumą ir laikyseną. Norėdami tai padaryti, suimkite traukimo strypą su rankena, kuri yra šiek tiek platesnė nei pečių plotyje. Patraukite save, kol jūsų smakras bus virš strypo. Tada nusileiskite atgal į pradinę padėtį. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite.
Pushup: Šis pratimas lavina krūtinę, tricepsą, pečius ir šerdį. Tai taip pat pagerina viršutinės kūno dalies stiprumą ir stabilumą. Norėdami tai padaryti, atsistokite į lentos padėtį, rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, o kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę iki grindų. Tada stumkite save atgal į pradinę padėtį. Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite.

Tikimės, kad mūsų vartotojui patiks ši programa ir jis pateiks gražių atsiliepimų.