Weight Training for Women

Steveloper

Yra skelbimųPirkimai programoje

Apie šią programą

Vykdydami namų treniruotes, taikykite į kelias raumenų grupes, padidinkite jėgą ir ugdykite raumenis. Jei norite numesti svorio ar tiesiog išlaikyti savo kūno sudėjimą, pabandykite kelioms savaitėms sumažinti kardio treniruotes, kad sutelktumėte dėmesį į šiuos jėgos lavinimo pratimus, skirtus moterims, kurios pagerina medžiagų apykaitą ir formuoja liesus raumenis.

Jei nesate naujokas treniruotėse su svoriais, nesijaudinkite. Sukūrėme keturių savaičių pradedančiųjų jėgos treniruočių treniruotes moterims, kurios padės jums sukurti tvirtą jėgos treniruočių pagrindą ir perkelti kūną į naują vietą po visų treniruočių. Mūsų specialios treniruočių programos moterims puikiai tinka bet kuriai sveikai moteriai, kuri nori pakeisti savo kūną per gerą svorio kilnojimo programą.

Kurdami viso kūno raumenis, atrodysite įtempti, tonizuoti ir ryškūs.
Tikslas yra padėti jums sukurti liesą ir funkcinį raumenų tonusą atliekant pagrindinius pakėlimus. Pati treniruotė skirta apatinei kūno daliai tris kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skiriant sėdmenims, o viršutinei kūno daliai – du kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skiriant rankų raumenų formavimui.

Atrodo, kad svorius kilnoti mėgsta ne tik vyrai. Šiais laikais lygiai taip pat galite išvysti moteris sporto salėje, pritūpiančias, gulinčias ant kėdžių ir tempiančias mirtį. Moterų sunkiaatlečių judėjimas dabar yra labai įsitvirtinęs, ir mes manome, kad tai yra nuostabu. Štai kodėl mes sudarėme šias treniruočių programas moterims, kad padėtume joms jų kūno rengybos kelionėje. Žmonės pastebėjo, kad kilnojant svorius, kaip moteris, per naktį nepriaugsite 50 svarų raumenų. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad pasipriešinimo treniruotės suteikė formesnę, kreivesnę, lieknesnę ir labiau apibrėžtą kūno sudėjimą nei tą, kurį būtų galima pasiekti vien tik kardio treniruotėmis.

Šioje moterų svorio treniruočių programoje reikia sutelkti dėmesį į dvi sritis – mankštą ir mitybą. Jie yra vienodai svarbūs ir veikia sinergiškai, skatinant tobulą kūno sudėjimą.

Svorio treniruočių vadovas pradedantiesiems
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra užsiauginti raumenų masę, ar pasiekti stangresnį, stangresnį kūną, svarmenų kilnojimas gali padėti jums tai pasiekti.

Treniruotės su svoriais, dar vadinamos pasipriešinimo ar jėgos treniruotėmis, ugdo liesesnius, stipresnius raumenis, stiprina kaulus ir sąnarius bei gali padėti išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą – tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų net ir ilsėdamiesi.

Norint sukurti liesą raumenų masę ir tonizuoti kūną, nebūtinai reikia svarmenų. Pavyzdžiui, kai kuriems jėgos lavinimo pratimams, pvz., atsispaudimams ar įtūpstam, reikia tik savo kūno svorio, kad užtikrintumėte pasipriešinimą. Galite išplėsti savo treniruočių namuose galimybes naudodami hantelius.
Kettlebells, kurie yra svertiniai rutuliai su rankenomis, yra dar vienas populiarus pasirinkimas. Daugelis pratimų „Kelebell“ vienu metu dirba kelioms raumenų grupėms, todėl jie yra veiksmingi viso kūno treniruotėms, ypač jei trūksta laiko.