SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Yra skelbimųPirkimai programoje

Apie šią programą

„SimpleDBT“ yra DBT programėlė, skirta padėti jums lavinti emocijų reguliavimo įgūdžius, valdyti nerimą, sekti nuotaikas ir praktikuoti dialektinę elgesio terapiją (DBT) kasdieniame gyvenime.

Nesvarbu, ar susiduriate su nerimu, ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD), potrauminio streso sindromu (PTSS), CPTSS, ADHD, emociniu pervargimu, ar tiesiog bandote pagerinti savo psichinę sveikatą, „SimpleDBT“ suteikia jums praktinių įrankių, kuriuos galite naudoti jau dabar.

Mokykitės ir praktikuokite įrodymais pagrįstus DBT įgūdžius nejausdami pervargimo.

FUNKCIJOS

🧠 DBT įgūdžių biblioteka

Naršykite dialektinės elgesio terapijos įgūdžius šiose srityse:

• Sąmoningumas
• Streso toleravimas
• Emocijų reguliavimas
• Tarpasmeninis efektyvumas

Kiekvienas įgūdis paaiškinamas paprasta kalba ir pritaikytas realioms gyvenimo situacijoms.

🎯 Padėk man

Nežinote, kokį įgūdį naudoti?

„Padėk man“ padeda susieti jūsų dabartines emocijas ir situaciją su DBT įgūdžiu, kuris gali padėti. Nesvarbu, ar jaučiatės nerimastingas, prislėgtas, atitrūkęs, emociškai reaguojantis ar įstrigęs, visada turėsite aiškų kitą žingsnį.


📔 Dienoraštis ir refleksija


Rašykite apie savo mintis, emocijas ir patirtis.


• Psichikos sveikatos dienoraščio rašymas
• Apmąstymų užduotys
• Siūlomi DBT įgūdžiai rašant
• Ankstesnių dienoraščio įrašų paieška


😊 Nuotaikų stebėjimo priemonė


Stebėkite savo nuotaikas ir emocinius modelius laikui bėgant.


Stebėkite:
• Nerimą
• Stresą
• Laimę
• Emocijų intensyvumą
• Kasdienius nuotaikų pokyčius


Atpažinkite modelius ir gaukite įžvalgų apie savo emocinę sveikatą.


📈 Įžvalgos ir pažanga


Stebėkite, kaip jūsų nuotaikų stebėjimas, dienoraščio rašymas ir DBT praktika sąveikauja laikui bėgant.


Ugdykite sąmoningumą ir švęskite pažangą po vieną mažą žingsnelį.


🔔 Kasdienė praktika

Užsidėkite sveikus įpročius naudodami:

• Kasdienes DBT įgūdžių korteles
• Priminimus
• Įgūdžių šuolius
• Nuolatinę emocinės gerovės praktiką

KAM SKIRTA SIMPLEDBT

SimpleDBT gali būti naudingas žmonėms, besidomintiems:

• DBT (Dialektine elgesio terapija)
• Emocijų reguliavimu
• Nerimo valdymu
• Ribinio asmenybės sutrikimu (RPI)
• PTSS ir KPTSS
• ADHD emocine disreguliacija
• Psichikos sveikatos dienoraščio rašymu
• Sąmoningumo praktika
• Savipagalba ir asmeniniu augimu
• Įveikos įgūdžių ugdymu

KODĖL ŽMONĖS NAUDOJA SIMPLEDBT

• Mokykitės DBT įgūdžių
• Ugdykite emocinį atsparumą
• Gerinkite savimonę
• Valdykite stiprias emocijas
• Praktikuokite sąmoningumą
• Ugdykite sveikesnius įveikos įgūdžius
• Sukurkite kasdienę psichikos sveikatos rutiną

SVARBU

SimpleDBT yra edukacinė ir savipagalbos priemonė. Tai nėra terapija, medicininė priežiūra, krizių intervencija, diagnozė ar skubios pagalbos paslaugos.

Kas naujo

Initial Release