Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

Ietver reklāmas

Par šo lietotni

"Dusmu dienasgrāmatas" rakstīšana atbrīvos jūs no dusmām, aizkaitinājuma un stresa.

Tas būs arī efektīvs, lai pārvaldītu jūsu dusmas.

Ikreiz, kad jūtaties aizkaitināts, rakstiet par to lietotnē un iztīriet prātu.

■Kā lietot
Ja jūtaties aizkaitināts, iestatiet dusmu līmeni un pierakstiet notikušo. Tajā laikā var rakstīt "Pissed off", "Nnoyed", "Aaahhhh" utt.

■ Dusmu līmenis
5. līmenis: absolūti nepiedodami. Vienas no lielākajām dusmām manā dzīvē.
4. līmenis: ļoti spēcīgas dusmas. Uz sprādziena robežas. Uz kliegšanas robežas.
3. līmenis: nedaudz spēcīgas dusmas. Kad atceros, es jūtos dusmīga.
2. līmenis: aizkaitināms. Jūtos neērti.
1. līmenis: nedaudz aizkaitināts. Neliels īgnums, ko aizmirsīsiet pēc miega.

■ Šīs lietotnes mērķis
Šī ir sava veida dienasgrāmata, kuru izmantojat, lai pārvaldītu savas dusmas. Šīs dienasgrāmatas mērķis ir radīt ieradumu pārvaldīt savas dusmas.

Tas, ko jūs rakstāt Dusmu dienasgrāmatā, ir iemesli, kāpēc jūs dusmojāties, un sajūtas, kas jums bija, kad dusmojāties. Ja pierakstāt to, kas jūs sadusmoja, tas var mazināt neapmierinātību un nomierināt jūs. Pēc tam varat ierakstīt to, kas jūs sadusmoja un kas izraisīja neapmierinātību, kas var vēl vairāk palīdzēt jums kontrolēt dusmas.

Dusmu dienasgrāmata arī ļauj objektīvi paskatīties uz sevi. Reģistrējot savas ikdienas emocijas, jūs varat objektīvi analizēt savas darbības un domas un pieņemt labākus lēmumus.

Saglabājot dusmu dienasgrāmatu, jūs varat kontrolēt savas dusmas un veidot veselīgu komunikāciju un labas attiecības.

■Stress kaitīgā ietekme
Uzkrājošajam stresam ir daudz negatīvu seku. Daži no visizplatītākajiem ir uzskaitīti zemāk.

1. fiziskās veselības problēmas: Ilgstošs stress var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, bezmiegu, stīvus plecus, galvassāpes un gremošanas problēmas.

2. Psiholoģiskās problēmas: pastāvīgs stress var izraisīt tādas psiholoģiskas problēmas kā depresija, trauksmes traucējumi, panikas traucējumi, uz stresu reaģējoša depresija un psihosomatiski traucējumi.

3. Sociālās problēmas: Stress var izraisīt attiecību problēmas, problēmas darbā un stresu mājās.

4. Slikts sniegums: Stress var izraisīt sliktu darba un akadēmisko sniegumu, tostarp sliktu koncentrēšanos, spriedumu, atmiņu un lēmumu pieņemšanu.

5. slikts garastāvoklis: ilgstošs stress var izraisīt aizkaitināmību, dusmas un depresiju.

■ Stresa mazināšanas priekšrocības
1. fiziskā relaksācija: Atbrīvojot stresu, var palīdzēt ķermenim atpūsties un atpūsties. Uzlabojas tādi fizioloģiskie rādītāji kā sirdsdarbība un asinsspiediens, kas var atvieglot fiziskas kaites.

2. Psiholoģiskā atsvaidzināšana: Atbrīvojot stresu, ir atsvaidzinoša ietekme uz prātu. Atbrīvošanās no nepatīkamām emocijām un stresa var palīdzēt atvieglot garastāvokli un radīt pozitīvāku noskaņojumu.

3. Idejas risinājumu atrašanai: stresa izvadīšana var palīdzēt atrisināt jūsu jūtas un problēmas. Tas var palīdzēt jums rast idejas un pieejas risinājumu atrašanai.

4. uzlabota komunikācija: stresa izvadīšana var uzlabot saziņu ar apkārtējiem. Ja esat stresa stāvoklī, jums var rasties aizkaitināma un kašķīga attieksme, kas var pasliktināt jūsu attiecības ar apkārtējiem.

■ Konkrēti piemēri tam, kā rakstīšana man ir palīdzējusi atrisināt manas problēmas
1. Endrjū Kārnegijs

Vienu nakti. Kārnegiju mocīja tik daudz raižu, ka viņš teica: "Es nevaru palīdzēt...". Lai atbrīvotos no ciešanām, viņš uzskaitīja visas savas rūpes.

Tā kā man tik ļoti sāp, tad, ja es pierakstu visas savas nepatikšanas, jābūt simtiem vai pat tūkstotim..."

Paturot to prātā, viņš rakstīja.

Kad viņš bija pierakstījis visas savas problēmas, to bija tikai aptuveni 70. Pats Kārnegijs domāja, ka to ir simtiem vai pat tūkstotis, bet patiesībā to nebija tik daudz. Aptuveni 70 problēmas, kas viņam nemitīgi iešāvās galvā un pazuda viena pēc otras, noteikti šķita kā bezgala daudz problēmu.

Kārnegijs bija brīvs no ciešanām un nodzīvoja līdz 83 gadiem.