Abs workout

King Fit™

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Mājas treniņu plāni sievietēm: svara zudums, stresa mazināšana un sāpju mazināšana

Vai esat sieviete, kas meklē efektīvus mājas treniņu plānus, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, mazinātu stresu un atrastu sāpju mazināšanu? Šeit ir sniegta informācija par treniņiem un īpaši sievietēm izstrādātas procedūras:

Rīta iesildīšanas vingrinājumi: Sāciet savu dienu ar virkni maigu iesildīšanas vingrinājumu, lai pamodinātu savu ķermeni un sagatavotu to nākamajai dienai.

Miega laika stiepšanās vingrinājumi: Pirms gulētiešanas veiciet virkni stiepšanās vingrinājumu, lai palīdzētu atslābināt muskuļus, uzlabot elastību un veicināt labāku miegu.

Elastīguma treniņu kārtība:

Sadalīšanās apmācība: ievērojiet 2 nedēļu treniņu plānu, lai pakāpeniski uzlabotu savu elastību un strādātu, lai sasniegtu pilnīgu sadalījumu.
Visa ķermeņa treniņš:

7 minūšu pilna ķermeņa treniņš: veiciet ātru un efektīvu visa ķermeņa treniņu, kas sastāv no 14 vingrinājumiem. Šis treniņš ir paredzēts vairākām muskuļu grupām un palīdz sadedzināt kalorijas.
Kakla un plecu stiepšana:

Veltiet 11 minūtes kakla un plecu stiepšanās vingrinājumiem, lai mazinātu spriedzi un uzlabotu elastību šajās zonās.
Vingrinājumi muguras lejasdaļai sāpju mazināšanai:

Nostipriniet muguras lejasdaļas muskuļus un atbrīvojieties no muguras sāpēm, izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu.
Vingrinājumi ceļgalu stiprināšanai:

Nostipriniet un stabilizējiet ceļus ar vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāti, lai uzlabotu ceļu veselību.
Treniņš skrējējiem:

Iesildīšanās pirms skrējiena: sagatavojiet savu ķermeni skrējienam ar iesildīšanās rutīnu, kas koncentrējas uz skriešanā iesaistīto galveno muskuļu aktivizēšanu un izstiepšanu.
Atdzesēšana pēc skrējiena: veiciet virkni izstiepumu un vingrinājumu, lai pēc skrējiena atdzesētu ķermeni un palīdzētu atjaunot muskuļus.
Treniņi ķermeņa apakšdaļai:

Iesācēju ķermeņa lejasdaļas treniņš: Sāciet ar iesācēja līmeņa treniņu ķermeņa apakšdaļai, lai stiprinātu un tonizētu kājas un sēžas muskuļus.
Uzlabots ķermeņa apakšdaļas treniņš: pārejiet uz sarežģītāku ķermeņa apakšdaļas treniņu, lai vēl vairāk uzlabotu ķermeņa apakšdaļas spēku un izturību.
Stājas korekcijas treniņš un stiepšanās:

Priekšgala kāju korekcija: ievērojiet treniņu un stiepšanās rutīnu, kas paredzēta priekšgala kāju korekcijai un kāju izlīdzināšanas uzlabošanai.
Sasitiena ceļa korekcija: veiciet vingrinājumus un stiepjas, lai koriģētu sasitumus un veicinātu pareizu ceļgalu izlīdzināšanu.
Nostipriniet galvas stāju uz priekšu: pielāgojiet galvas pozu uz priekšu, veicot īpašus vingrinājumus un izstiepumus, lai uzlabotu savu stāju un mazinātu ar to saistītās sāpes.
Muguras treniņš:

Muguras treniņš iesācējiem: nostipriniet muguras muskuļus ar iesācēja līmeņa treniņu rutīnu.
Muguras treniņš pieredzējušiem sportistiem: izaiciniet sevi ar uzlabotu muguras treniņu, lai turpinātu attīstīt spēku un uzlabotu stāju.
Ķermeņa augšdaļas un plecu spriedzes mazināšanas treniņi:

Samaziniet spriedzi ķermeņa augšdaļā un plecos, veicot vingrinājumus, kas vērsti uz šīm vietām.
Pielāgoti treniņu plāni:

Izvēlieties no plašās vairāk nekā 500 vingrinājumu izvēles, lai izveidotu un ieplānotu savu personalizēto treniņu plānu.
Pārskati un izsekošana:

Skatiet detalizētus treniņu pārskatus, kas sniedz informāciju par sadedzinātajām kalorijām un treniņa ilgumu. Sekojiet līdzi savam progresam un ĶMI vēsturei, regulāri ievadot savu svaru.
Atpūtas un atdzišanas laiks:

Pielāgojiet savus treniņus, iekļaujot atpūtas un atdzišanas laiku atbilstoši savām vēlmēm un komfortam.
Ikdienas atgādinājums:

Iestatiet ikdienas atgādinājumus, lai sekotu saviem ieplānotajiem treniņu plāniem.
Šie mājas treniņu plāni sievietēm ir izstrādāti, lai palīdzētu sasniegt svara zaudēšanas mērķus, mazinātu stresu un mazinātu sāpes. Pielāgojiet savu rutīnu, sekojiet līdzi progresam un saglabājiet motivāciju savā fitnesa ceļojumā. Sāciet jau šodien un izbaudiet mājas treniņu priekšrocības, kas pielāgotas jūsu vajadzībām.

Jaunumi

Stability improvement.