Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

Pirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Saglabājiet mieru, kad jūs pārņem dusmas vai nemiers — un atbildiet, nevis reaģējiet.

“Composure” ir dusmu pārvaldības un trauksmes mazināšanas lietotne vienā lietotnē: rīki, kas nepieciešami konkrētajā brīdī, ikdienas prakse un 8 nedēļu programma, kas veido patiesu emocionālo kontroli. Neatkarīgi no tā, vai tā ir neapmierinātība, kas vārās pāri malām, nemiers, kas neizslēdzas, vai vārdi, kurus vēlaties atsaukt, “Composure” palīdz jums pārvarēt vētru un saglabāt kontroli.

Tā ir balstīta uz metodēm, ko klīnicisti faktiski izmanto emocionālajai regulēšanai — KBT, DBT un apzinātību —, kas pārvērstas par kaut ko tādu, pēc kā jūs sniedzaties reālajā dzīvē.

NOMIERINIETIES BRĪDĪ
Kad jūtat, ka jūsu situācija saasinās, atveriet “Composure” vadītai deeskalācijai: ritmiska elpošana, iezemēšanās un stabila roka 90 sekunžu laikā, kad reakcijas sasniedz maksimumu. Bez nosodījuma — tikai ātrāks veids, kā nomierināties un atgūt kontroli.

IKDIENAS PRAKSES (3–4 MINŪTES)
• Elpošana — lēna, sešu ieelpu minūtē ritmiska elpošana, lai nomierinātu nervu sistēmu
• Ķermeņa skenēšana — atbrīvot spriedzi, par kuru nezinājāt, ka to turat
• Domu pārfrāzēšana — noķert spirālveida domu un pārrakstīt to ar KBT
• Impulsu sērfošana — pārvarēt spēcīgu tieksmi vai impulsu, nerīkojoties pēc tā

IZSEKOJIET, KAS JŪS IZRAISA
Reģistrējiet reakciju sekundēs — intensitāti, izraisītājus un to, kur jūs to jūtat, izmantojot ķermeņa pieskārienu karti. Reģistrējiet arī brīžus, kad nožēlojat, lai jūs varētu pamanīt modeļus un tos lauzt. Labāka impulsu kontrole sākas ar savu izraisītāju skaidru saskatīšanu.

REDZIET SAVUS MODEĻUS
Insights pārvērš jūsu žurnālus skaidrā attēlā: jūsu visbiežāk sastopamie izraisītāji, laiki un situācijas, kas jūs pārsteidz, un tas, vai laika gaitā jūs kļūstat mierīgāks.

8 NEDĒĻU PADZIĻINĀTA PROGRAMMA
42 īsas nodarbības aizvedīs jūs no dusmu izpratnes līdz emociju regulēšanas apgūšanai:
1. Dusmu izpratne
2. Ārkārtas rīki
3. Domāšanas pārprogrammēšana (KBT)
4. Komunikācija un pašpārliecinātība
5. Savu modeļu izpratne
6. Padziļināts darbs
7. Attiecības un reālā dzīve
8. Profilakse un izlaidums
Katra vienība beidzas ar interaktīvu reālās dzīves scenāriju, lai jūs varētu praktizēt mierīguma saglabāšanu, pirms tas ir svarīgi.

KĀPĒC SAGLABĀT MIERU
• Dusmu pārvaldība un trauksmes mazināšana vienuviet
• Reāla palīdzība konkrētajā brīdī, ne tikai ikdienas nodarbības
• Balstīta uz KBT, DBT un apzinātību
• Laika gaitā attīstiet emocionālo inteliģenci un impulsu kontroli
• Privāta pēc būtības — konts nav nepieciešams, jūsu ieraksti paliek jūsu ierīcē

PAPILDUS MĀKSLĪGĀ PĀRDOMAS
Ieslēdziet pārdomas, un tūlīt pēc pieteikšanās jūs saņemsiet īsu ieskatu par to, kas, iespējams, bija reakcijas pamatā, un trīs lietas, ko izmēģināt nākamreiz. Tas ir izslēgts, līdz to ieslēdzat, un tas nosūta tikai vienu ierakstu, ko tikko reģistrējāt — nekas cits neatstāj jūsu ierīci.

—

Composure Premium atbloķē pilnu 8 nedēļu programmu, katru ikdienas praksi, pilnīgu ieskatu informācijas paneli un mākslīgā intelekta pārdomas.
• Nedēļas abonements vai vienreizējs mūža pirkums

Maksa tiek iekasēta no jūsu Google Play konta, apstiprinot pirkumu. Abonementi tiek automātiski atjaunoti, ja vien tie netiek atcelti vismaz 24 stundas pirms pašreizējā perioda beigām; maksa par atjaunošanu tiek iekasēta no jūsu konta 24 stundu laikā pēc perioda beigām. Pārvaldiet vai atceliet jebkurā laikā savos Google Play abonementa iestatījumos.

Konfidencialitātes politika: https://getcomposureapp.com/privacy

Composure ir izglītojošs pašpalīdzības rīks dusmu pārvaldībai, trauksmei un emociju regulēšanai — tas neaizstāj profesionālu diagnostiku vai ārstēšanu. Ja atrodaties krīzes situācijā, sazinieties ar vietējo neatliekamās palīdzības dienestu vai palīdzības tālruni.

Jaunumi

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.